1)、引起情緒的事情和人:想快速成長，想多多學習，可是因為記憶力理解跟不上而焦慮。(還是年齡焦慮)。
2)、情緒的名稱。焦慮、緊張、不安、煩躁。
3）、是否允許自己有情緒。看見自己的情緒，允許它存在，給它起個名字(焦姐姐)，和焦姐姐呆一會兒說說話，陪著它不讓她被壓抑被忽視。
4）、情緒給自己的提示:注意力分散，專注不夠所致，不能呆在情緒里，要和情緒對對話，看看情緒背后的認知、應對模式。
5）、接下來怎么做？
允許它呈現，找方式(覺察情緒日記)表達出來。規劃好生活學習，只做三件事:健康(運動起來)、工作(用心起來、學習(一個階段只做學一個方面)
6)、反思:內心價值感力量感不足，對年齡有焦慮，容易自我貶低和否定，沒有自己堅定的目標和方向，又害怕別人跑在太快，有自卑還有嫉妒。
