很多減肥的人都想一口吃個胖子，希望迅速瘦下去，那么瘦的太快真的好嗎？

我們先看下這位明星鄭欣宜，鄭欣宜是沈殿霞和鄭少秋的女兒，因為遺傳了肥肥（沈殿霞）的基因，導致了小欣宜從小就胖嘟嘟的。

長大后為了能在娛樂圈立足也為了有個好身材，曾經欣宜有段時間拼命減肥，幾乎減了一半的體重，那時候的欣宜也接了許多減肥的廣告和代言，背后包含了許多不為人知的心酸和汗水。

但是瘦下來的欣宜不久之后由于天生的體質和過大的壓力又逐漸胖回來了，而且還比之前更胖了，這就是減肥反彈。

大部分人之所以會最終反彈回去，主要是大家存在兩個減肥誤區(qū)：

1、減肥就是只靠節(jié)食

? ? ? ?節(jié)食是最快的瘦身法，也是最容易失敗的減肥法------非控制性的節(jié)食或少吃以實現減脂，節(jié)食或者少吃極有可能預示著減脂的失敗。

? ? ? ? 控制飲食過程越辛苦，節(jié)食告一段落后復胖的可能性越大-----壓抑自己的天性和食欲就像被封印的洪荒之 力，一旦解除封印爆發(fā)的更加猛烈，復胖的過程中還能多賺幾斤。

? ? ? ? 節(jié)食減肥讓身體季度缺乏安全感，節(jié)食過程中和之后身體吸引力更強----吃多少吸收多少，絕大多數長成脂肪，并且是變成更難消耗的頑固脂肪。

? ? ? ? 節(jié)食+補充維生素、蛋白質等營養(yǎng)不等于健康安全的減肥----營養(yǎng)貴在均衡多樣化！并不是專門補充維生素、蛋白質就能彌補節(jié)食引起的營養(yǎng)不良、肌肉分解、基礎代謝下降等。

? ? ? ?節(jié)食是最快的瘦身法，也是最容易失敗的減肥法，反彈率高達90%。

2、減肥就是只靠運動

? ? ? ?【運動的真相】告訴我們，單靠運動而不控制飲食的減肥法成功率只有1%

? ? ? ?（1）、減肥不跑步，跑步不減肥----具體問題具體分析

? ? ? ? ?肥胖者不合適跑步減肥，跑步是步行對膝蓋摔壞的6倍，跳繩也是如此。胖寶寶容易對膝蓋造成傷害，并且不容易堅持，并且燃燒脂肪的效率非常慢。慢跑消耗的熱量只比散步多20%，你還選擇跑步嗎？

? ? ? ? （2）、慢跑等有氧運動對于人的心肺能力鍛煉有很好的幫助，對于比較瘦的寶寶才建議哦。

? ? ? ? （3）、健身房各種運動器械、力量運動對瘦身非常好，但對于體積比較大的寶寶建議先通過飲食調整減到合適的BMI再進行力量訓練和有氧運動。

? ? ? ?運動減肥法的弊端：不能長久堅持，不準確的指導易造成傷害，不能成為習慣，畢竟很多人的健身卡都是擺設。

? ? ? ?那我們如何防止反彈呢？

? ? ? ?良好的生活方式和飲食習慣是防止再復胖的保障。

1、細嚼慢咽，有助于消化和養(yǎng)生。

2、吃八分飽，不管有多么喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。

3、早吃好，午吃飽，晚吃少。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。