一. 輕斷食的動機
排毒第一
有一次在健身房照鏡子，發現除了臉上的痘痘以外，背部和胸前也出現了好多的痘痘，私教婷開玩笑說：“在深圳生活的女人都在無限延長的青春期里活著，下午還有一個女同胞約私教的跟你一樣，不過比你嚴重，痘痘屬于大顆的。”我問：“有解決方法嗎？”“你們都屬于腸胃不好的人，吃飯不準時太沒有規律性，去調理下腸胃就好了。”健身房出來就直奔中醫院:“醫生問我這個中藥是帶回去自己煎，還是在醫院他們代煎，如果是醫院代煎的話就現在去，需要夠買兩塊錢的蔥回來，就是平常做飯用的香蔥”我一臉疑問？香蔥？醫生說：“這個蔥是用來排毒排泄的，先排除你體內的垃圾才能進補，調理腸胃”。七包藥一個療程，確實蠻方便的，可以帶到公司去用茶一泡，泡溫了以后就直接可以喝了，但是有個問題，就是那個蔥的味道非常的嗆鼻子，喝一口就吐出來了，難以下咽。
媽呀，是不是可以有其他的方式來代替這個中藥呢？實在是太難喝了，醫生說那蔥是用來排毒排泄的，那我可以找其他的方式來排毒呀！突然想起來之前在瑜伽房的時候，有一個伙伴說她在輕斷食，主要也是為了排毒。決定就了輕斷食，我也是為了排毒排泄嘛。
二. 體驗24小時輕斷食
1. 嘗試24小時
度娘里搜了一下，知乎搜一下，歸納來說24小時輕斷食是在24小時當中，什么都不吃，只喝水來維持，最好是中午12點鐘開始，你吃完午餐就開始，晚上睡覺占了很長時間，然后持續到明天中午。第二天剛好是周六，想想這個時間又不用工作最合適輕斷食24小時了，所以去超市買了很多的瓶裝礦泉水，為了能知道自己到底喝了多少ml水。又在微信群里咨詢了幾個已經做過輕斷食的伙伴，會有什么樣的反應？得出嚴重的后果就是：頭暈。并且大家都說24小時就一會兒，基本上沒有太大反應。聽到這些答案以后，我就覺得沒有那么恐懼和擔憂了。最后一餐吃完西紅柿雞蛋面后就開始了。正常的午睡時間，到1點半就起來了，接著就約閨蜜去逛街。她一直在喝奶茶，問我喝不喝我說不喝，她又覺得很奇怪，那你想喝什么？鮮榨果汁？然后我說我也不喝。從包里掏出一瓶礦泉水來，她笑著說：“現在對自己的飲品要求這么精進啊！”不知不覺就已經到了晚上10點鐘，到家了也不覺得餓，感覺沒發生什么事一樣，唯獨跑了N多次的洗手間。第二天自然醒來10:28分，躺在床上想想算一下時間，昨天好像是吃完午飯1點半午睡醒來，那今天就堅持到1點半好了。詢問了微信群里的幾個伙伴，我說我一點反應都沒有，除了去洗手間。他們的答案是：“24小時能有什么反應？最后一餐的食物都還在分解當中，你原來屯積在里面的那些壓根都還沒有提出來分解”。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
2. 增加24小時
那我要提到48小時輕斷食嗎？這一次還是第一次，感覺有點害怕，沒有把握呀，如果有一定的理論知識和實踐例子就好了。那如果不再加上24小時的話，前面的24小時不就白浪費了嗎？因為一點反應都沒有啊！不折騰的人生是不是很沒意思啊，48小時開始吧，挑戰一下自己。
三. 探索輕斷食
1. 聽到的安慰
在喜馬拉雅上搜了一下輕斷食，剛好有音頻，而且還是免費的。聽完做個輕斷食好處總結 ? ? ? ? ?1）.腸胃蠕動排毒氣——放屁 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2）. 改善情緒抗抑郁 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3）.保護大腦抗衰老，避免記憶力下降及認知能力變差 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4）.控制糖尿病，降低血糖 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5）.遠離癌癥 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?哇哦，這么多的好處，難怪近幾年一直聽到輕斷食這三個字，最多的就是一些時尚雜志類的，還有養生類的，微博，公眾號，書籍當中提到“輕斷食”。亞馬遜搜到了“輕斷食”書籍立馬下單，順帶推薦的《自己做100%純天然排毒蔬果汁》，我需要理論知識支撐那增加的24小時，快遞明天早上到，那也快結束48小時了嘛？感覺有點晚，直接搜索電子書更快一些，如饑似渴的看完電子書。
肚子開始咕嚕咕嚕叫了，瞄了一眼時間14:07，哈哈，這段時間窩在沙發里看書，這么快24小時已經過去了，自己棒棒滴哇！
2. 書籍收集證據
醫學專家說的好：“想改造身體威力，最大的方式莫過于斷食”。專家采用了，各種實驗來證明，輕斷食對于我們身體的需要：例如減肥只是輕斷食的一項益處，真正一處是可長期改善的健康，降低許多疾病的風險，包括糖尿病，心臟病，阿爾次海默癥，癌癥等等。斷食的時間不論長短，都能降低IGF-1類胰島素一號生長因子的濃度，進而降低多種癌癥的風險。
許多初步證據顯示，定期短暫的斷食會引發身體長期的變化，有助于防范老化和疾病，讓一個人去斷食，24小時后整個人就不一樣了，即使服用很多強效的藥物，效果也大大不如斷食，斷食的妙處在于一切效益都是自然出現的。
上面這段話就是我想要找的，除了藥物，還有其他的自然方式是可以用來排毒的——輕斷食。在看書這段時間里，除了肚子餓，咕嚕咕嚕叫外，我發現了一個規律，肚子咕嚕咕嚕叫，從右邊一直到左邊繞一圈的時候就會有氣體出現，上面歸納總結的第1項，我現在已經體會到了。
（在斷食的最初24小時體內會出現重大的變化，血液中流通的葡萄糖會消耗完畢，如果不用食物補充身體便會動用糖原，亦即穩定存放在肌肉及肝臟中的葡萄糖，只有到了糖原也用掉后，身體才會真的開始燃燒脂肪，實際的情況是脂肪酸在肝臟中分解，產生一種稱為酮體的物質，現在大腦用酮體代替糖原，作為能量來源）。
那么也就是說我現在，就已經開始消耗，脂肪酸在肝臟中分解的酮體物質了？可是現在，感覺怪怪的，不能用語言精確的描述，過了24小時后的那種感覺，接著繼續喝水，水喝的有點想吐了，因為是淡淡的，感覺都不用喝水，嘴里自動滿起很多口水來，并且有些臭。
兩本書還沒到，那現在接下來會有什么樣的反應，只能問微信群里的伙伴了。回復的答案有很多，有些伙伴建議我用紅豆薏米來煮水，不要加糖，就這么喝喝紅豆薏仁水，既可以去濕又可以延緩那個饑餓感，至少比礦泉水有味道一點。另一部份的伙伴告訴我，嗯，排泄物接著會每一次都有不一樣。如果前24個小時去洗手間是為了解決小號，那么后面接著是為了解決大號，越聽越覺得有點惡心。其實我還是有點在這種不能掌控的情況下有點抓狂，我想要的答案是：最嚴重的會出現怎樣的情況嘛？有沒有高度的危險？答案最多就是低血糖頭暈。
直至第二天，在公司收到兩本書后，我都沒有出現頭暈的狀況，唯獨就是特別精神，當天晚上還睡不著，早上醒的特別早，去洗手間也沒有以前那么困難了，在里面呆的時間很短，刷牙的時候，口臭特別嚴重。也許是周一比較忙，感覺轉個身就已經到了中午十二點了，同事們去吃飯，我就在茶水間喝水，并且提前去午睡，所以就沒有特別關注身體其它方面的體現。2點鐘，辦公室坐滿人的時候，我告訴同事我在做48小時的輕斷食，大部分一致反對，說腸胃會搞壞掉的，這不是調理腸胃，一會飽一會餓的是給腸胃壓力。
終于結束了，可是，我覺得除了餓以外，沒有太大其它的不適應。所以，輕斷食48小時后第一餐怎么吃呢？書上說的辛辣海鮮一律都不能吃。同事小小跟我說：“你要先吃流食，我之前胃出血在醫院，醫生都是讓我吃流食”。我贊同她的辦法，所以，叫了面點王的小米粥，還反復叮囑多點湯汁，多點湯汁。就光喝湯把大顆米給留下，但是覺得小米好香啊！以前怎么都沒有體會到，聞出小米有那么香的味道？還懷疑面店換廚師了還是換供應商了？
晚上下班回家，水煮菜心加點醬油配一杯豆漿。菜心有菜心的原味兒，豆漿有豆漿的原味兒，沒辦法用語言表達。（只能說詞窮，肚子里沒有墨水啊，明細電量不足嘛，慚愧啦，一年100本書還是需要的。）以前吃飯，好像類似于機械式的，到點吃飯，也沒有什么味道，感覺都是那樣，不特別香，也不特別臭，無色無味，只要看著是好吃的樣子就行了唄。貌似追求不高，吃到嘴里好像沒有味蕾，只有咸的酸的淡的甜的，麻辣的，只能感受到這些調味料。不知其它何味，現在我想說吃到嘴里的食物感受有很多，最主要的就是：食物原來的味道。逗比鄧超喝酸奶畫面出現在腦海，嘻，嘻，哈哈哈哈哈哈哈。（又開始詞窮乜）
3.更新版輕斷食
輕斷食的整個流程怎么做最科學最安全呢？這本書里有講道輕斷食的做法，會教你吃什么？吃多少？怎么吃？怎么開始？你可以連續72小時輕斷食。但是第一次還是要從24小時開始，再接著循序漸進到48小時，最后堅持到72小時，這樣類推會比較好一點，腸胃與身體有個適應的過程。輕斷食這件事也不能一年半年一次，這樣其實也沒有太大的效果，書中介紹需要：一個月兩次，或一個月一次，最好是保持一個星期里面，
你可以有五天都在吃東西，但是呢，兩天是用來輕斷食。不是什么都不吃，會輔助吃一些合適的食物，最喜歡的是它有食物的熱量表，
你可以看著熱量表給自己搭配食物。同時觀察自己的身體記錄表，最好在輕斷食前一天去抽一下血液，檢查一下自己的各類指標，然后輕斷食。完了以后再去做一次抽查，這樣針對性的對比，才能對自己身體更加進一步的了解和掌控。輕斷食是可以做到很科學很安全。例如，在書本的最后一章里，他又給你配好的食物營養餐，五百大卡一天餐：早餐：白奶酪，梨子片，一只無花果，142大卡，晚餐：鮭魚及金槍魚魚片，醬油，芥末醬，腌姜片，一只蜜柑，352大卡。熱量合計494大卡。都是挺適合輕斷食的小白們，哈哈，經過這一次的瞎折騰，下次做起輕斷食來更有底氣一嘍。
