焦慮，可以讓你對危險的事物產生警惕，并激起你采取應對這種危險的行動的動機。

把焦慮看做是讓你對潛在危險保持警覺的一種方式。但，作為多數反效率焦慮的特征，驚懼思想的快速傳播，只會帶給你更多的威脅。?

如果，讓自己對潛在的危險警覺起來，卻沒有確立如何應對的方案，那么你對焦慮只完成了一半的工作。你漏掉了“對焦慮的處理”：制訂一個行動計劃。

當你不斷地為一個項目的失敗，和失去一份工作而擔心時，作為憂心處理的一部分，請向自己問一下這六個問題：

問題1：可能發生的最壞情況是什么？

我需要接受可能發生的最壞的局面，并考慮它出現的可能性是多大。

問題2：最壞的情況真的發生之后我該怎么辦？

不要僅僅說會很可怕，相反，我必須思考：

（1）我將從哪里尋求幫助？

（2）如果一切天翻地覆并失去控制，我將采取什么措施來應對？

（3）然后我要做什么？

（4）之后我又要做什么？

（5）我必須不斷地問自己：“最后我又要做什么？’，直到我明白，不管發生什么，我都將繼續最好地發揮自已的潛能并繼續前進。

我希望我能夠說：“沒有事情會可怕到，能夠阻止我的地步。”

問題3：如果最壞的情況真的發生，我將如何減輕痛苦，并擁有盡可能多的快樂？

如果，其他的一切都失敗了，我面臨著最讓人畏懼的處境。我是不是已經準備好原諒自己是一個凡人、脆弱而又有缺點，從而以此來減輕抑郁和自責？

我將如何回到改變生活的任務當中，而不管事情已經多么糟糕？我必須記住自己能夠依賴的長處，它們在過去幫助我度過了那些看似不可能度過的局面。

關于如何應對逆境、如何發掘自己的潛能、如何在需要的時候發揮自身的長處，我應該從過去的成就中學到很多東西。

問題4：我將擁有哪些替代性的選項？

我是不是該堅守一份完美的工作，并且對自己的生活自信十足，從而限制自己的選擇？

為了增加我可以接受的替代性選項，我必須要做哪些事情？其中哪些是我可以考慮的？我必須超越那種認為我只會按自己的條件去容納生活的觀念。我必須記住，為了快樂與成功，我擁有很多種辦法。

問題5：為了降低這種可怕事件發生的可能性，眼前我能做些什么？

我有沒有任何拖拉的事情：一個電話、一封信、一次會議。需要直接面對，以減輕憂慮，建立安全感，并讓自己行動起來？

在考慮到可能發生的最壞情況，并對此做好應對的準備之后，我現在就可以隨時處理手頭那些可能增加成功機會的工作了。

問題6：有沒有任何我現在就可以做的事情，來增加實現目標的機會？

當你考慮到最壞的情況，制訂出如果最壞的情況發生時，將如何進行處理的計劃，并讓自己放心，還有替代性的選項之后，你就可以問問自己：“有沒有任何我現在就可以做的事情，來增加實現目標的可能性?”

通過明確即使在可以想到的最壞的情況之下，你也會有替代性的從而建立起一種安全感，這就表明，你已經為發揮全力而做好了準并且沒有害怕失敗的負擔。

真正的自信是，知道自己不管是平靜還是緊張，不管是成功還是失敗，你都會做到最好，如果有必要，還隨時會爬起來繼續前進，繼續嘗試。真正的自信是要能夠說這樣的話：“我為最壞的情況做好了準備，現在，我可以專心致志地從事工作了。”