今天分享的書是《專注力》，作者［英］于爾根·沃爾夫

現在社會很多人都會有浮躁的心理，有時很難全神貫注去做一件事情，有時處于焦慮狀態，做事情效率很低。

書中提到三個方法，分別是拉伸練習、及時反饋和釋放空間。

① ?『拉伸練習』

科學研究發現，決定專注力的因素有兩點，一是事情的難度，

二是我們應對這件事的能力水平。

一件事的難度如果高于能力，這件事就在陌生區，會讓人感到焦慮，產生逃避心理；如果應對這件事游刃有余，那這件事就在舒適區，人會覺得簡單，甚至感到無聊，產生一種懈怠心理。以上兩種情況，都不利于產生專注力。

我覺得要多去嘗試那種翹著腳而手能觸及的事情。

對事情的難度和自己能力把控需要花費一定精力，需要針對自己的情況及時做出調整。

比如我和孩子一起背古詩，他喜歡背他以前能背下來的，如詠柳，帶著他背他不熟悉詩他就不肯背了，我就帶著他挑戰他的舒適區，先開始帶著他讀幾遍，小孩子雖然不認識字，但他的優勢是記憶力比大人好，我找到一個辦法激勵他，在每首詩邊上畫記號，他和我誰先背下來就把自己名字寫在前面打上鉤，后背下來放后面打鉤！這樣慢慢帶著他背古詩。

② ?『及時反饋』

001 量化進度。

給事情做一個計劃，比如微計劃。我為了瘦胳膊美后背，每天做一組拉毛巾操，開始做好胳膊尺寸的記錄，做完一個月再測量一下，發現瘦了一厘米，要知道胳膊瘦一厘米是相當不容易啊。

002 預想結果。

比如瘦胳膊這件事，預想夏天穿裙子胳膊不至于太肥胖和臃腫，后背變得越來越薄，想想就美的樂來了花，就有了動力繼續堅持下去。

③ ?『釋放空間』

周圍有一個干凈舒適的環境，讓人有輕松舒適的感覺，靈感也易于產生。

人的大腦相當于電腦的內存，如果事情太多，內存太滿了，人就會疲憊不堪。適時清空出部分空間，做事情效率也會很高。

哪怕累了發發呆，神游一番也是個好辦法！

還有冥想也是提高專注力的好辦法之一！這個辦法我一直在做，受益匪淺！從去年開始已經堅持 147天了！

以前我自認為可以多任務操作，在一邊工作時一邊和朋友聊天，后來發現出錯率很高，做事情效率低，人會覺得很累，聊天也沒有很盡興，后來工作的時候關閉一切聊天工具，全神貫注的去做事情，效率高了，準確率也大大提升！

專注力也是有方法論的！有了正確的方法，后面關鍵是去踐行了！