16歲那年，沙哈爾（以下簡稱我）在以色列全國壁球賽中奪得冠軍，忽然間，那勝利的感覺，那夢想成真的喜悅，所有的快樂都消失得無影無蹤。內心忽然覺得很空虛，只有迷惘和恐懼，淚水涌出，不再是喜極而泣而是傷心難過。

我開始慢慢地發現，勝利并沒有為我帶來任何幸福，我所依賴的邏輯徹底被打破，我感到完全不知所措。

反思：

這個我也有，是過程中比較充實，達到目標也沒有什么。

為了幫助自己找尋幸福，我決定在大學里主修哲學和心理學。在那里，我認識了許多杰出的人士，他們和我一樣都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、藝術家、教師等。

真正的幸福不應該是絕對沒有不良的情緒，而是經得起困難和挫折的考驗。

反思：

你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

感覺生活有意義，有愛的生活就是幸福。幸福對我意味著人生有意義。

我寫作本書的目的，是希望能夠幫助大家更多地了解幸福和充實地生活所蘊含的基本原則。

我們所能做的就是無論在何種困難情況下，都允許自己誠懇地體驗那些負面情緒，并允許它們有自然的轉變過程。

追求幸福應該是我們終生的目標。

練習

建立習慣--我們的習慣造就了我們

對大多數的人來說，每天刷兩次牙是一種規律，不需要什么強大的意志力。所以，只要能建立良好的習慣（即行為慣性），余下的事情就很簡單了。

每周運動3次，每天早上冥想15分鐘，每個月看兩場電影，與伴侶每個星期二出去逛逛，隔天閱讀一些有趣的讀物等等。每次建立新習慣時不要太多，一到兩個足矣；另外在習慣被固定下來之前，不要試圖增加新的。

習慣一個一個養成。

一旦你確定了新習慣的內容，先把它們寫在你的筆記本上，然后開始行動。卓越不是一次行為，而是一種習慣。"

建立習慣性行為的原因，常常是覺得它們會限制自身的主動性和創造性。在一個有規劃、有規律的生活中，我們可以妥善地安排時間，為更好地發展我們的自主性和創造性提供時間保證。

表達感激--每天記下五件值得感激的事

每晚在入睡前，寫下五件讓你感到快樂的事即一些讓你感激的事。這些事情可大可小，從一頓飯到與一個好友的暢談，從工作到信仰。

如果每天都做的話，你可能會重復地列出一些事情，這很好；重點是，在重復之外，為了讓你每次回憶的情感體驗保持新鮮，請在把它們寫下來的同時，去想象每件事當時的體驗和感受。當感恩成為一種習慣，我們會更多地珍惜生活中的美好，而不會把它們當成是理所當然。

你可以自己做這個練習，也可以與你愛的人一起完成，比如愛人、子女或者是父母、兄弟姐妹。共同表示對生活的感激可以讓彼此關系更加親密和諧。