文/小宋老師
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在和我的朋友志剛（化名）聊天的時候，他問了我一個問題：“這么多年來，我一直有一個困惑——為什么我從來都不敢縱情享受生活？”
“我的神經總是緊繃著。有時我會陷入一種對未來的莫名焦慮當中，有時我會有一種不祥的預感。即使是各項事情都進展的比較順利的時候，我也會擔心有什么不好的事情即將發生。有時，我會擔心公司忽然倒閉，有時我會擔心家人出車禍，有時我會擔心孩子被別人拐走等等。”志剛向我進一步解釋道。
“那么，這種情形持續多久了？”我問志剛說。“好像已經持續好久了。”志剛回答道。
“那么，當你感到憂慮的時候，你能自己擺脫這種消極的狀態嗎？還有，你覺得這種憂慮的狀態已經嚴重的影響到了你的工作和社會交往了嗎？”
“哦，那倒沒有。當感到心情不好的時候，我經常會去打籃球；在單位里，我和同事之間的溝通還算挺好的。”志剛接著回答道。
根據志剛的回答，我套用許又新教授的神經癥評分標準，在心里默默的給志剛做了一個評估。應該說，志剛的情況還并不嚴重。因為他能夠自行擺脫心理的焦慮狀態，而且他的社交生活也并沒有受到多大的影響。因此，他還不足以診斷為焦慮神經癥，最多被診斷為疑似焦慮神經癥。
但是，志剛所表現出來的癥狀，和焦慮神經癥的一種——“廣泛性焦慮”的癥狀已經很像了，應當引起警惕。
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那么，什么是廣泛性焦慮呢？
所謂廣泛性焦慮，就是指一種以“缺乏明確對象和具體內容的提心吊膽或緊張不安”為主的焦慮癥。
前面提到，志剛的問題還并不嚴重。如果他已經達到了無法自行排解焦慮的地步、社交生活也受到了嚴重影響、并且還出現了頭疼、失眠、心慌、胸悶等植物性神經系統功能紊亂的癥狀，那么他就會被診斷為廣泛性焦慮癥了。
那么，廣泛性焦慮所表現出來的這種“毫無事實依據的擔憂”是由什么原因所造成的呢？
在《如何才能不焦慮》這本書當中，作者講道，“在充斥著酗酒、暴力、離婚、不忠、言語沖突、財務憂慮、無家可歸和長期失業的家庭中長大，患廣泛性焦慮的可能性會大大增加。”
“廣泛性焦慮會讓你形成一種習慣性的處世哲學：絕對不容許自己有一絲的松懈，因為不好的事情隨時可能發生。”
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志剛告訴我說，小時候，他的父母經常會吵架。每次吵架，他的心就會馬上緊繃起來，因為他擔心父母之間的吵架會升級為暴力沖突。母親在吵架的時候，經常喜歡摔東西，而父親則喜歡“哐”的一聲，把門重重的關上。然后，整個家庭會馬上籠罩在一片緊張的氣氛之中。
所以，小時候志剛總是活得小心翼翼，時刻注意著父母之間溝通的時候所釋放出來的危險信號。一旦媽媽不高興了，他就開始隱隱的擔憂，擔心一場大戰一觸即發。
還有一件事情，也給志剛留下了深刻的印象。當志剛還在讀小學的時候，有一天志剛開開心心的放學回家，卻看到媽媽正在房間里哭泣。媽媽一邊抹眼淚，一邊跟志剛說，爸爸可能永遠都回不來了。
那一刻，志剛感覺整個天都塌下來了。原來，爸爸開著車去南方販水果去了，準備把水果運回北方來賣。走之前說好了兩個星期回來，結果一個月都沒回來。那時是90年代初，家里沒有電話，通訊非常不發達，無法聯系到志剛的爸爸。所以，媽媽擔心爸爸出了意外。
雖然過了一段時間之后，志剛的爸爸終于回來了，但是這個事件更加強化了志剛“在一帆風順的時候會莫名的擔心有不好的事情即將發生”的思維方式。
看到這里，相信大家能夠明白，為什么志剛從來都不敢縱情享受生活了吧？因為童年的經歷和創傷性的事件讓志剛不敢輕易地放下對“生活中潛在危險”的戒備之心。
對他來說，這種莫名的焦慮就像是一個護身符，仿佛只有念念不忘，才能防止危險的事情發生。
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那么，如何才能“擺脫這種莫名的焦慮，縱情的享受生活”呢？我給志剛提了下面三條建議。
第一，感到莫名焦慮的時候，提醒自己隱藏在焦慮背后的心理原因。
我們知道，覺知問題是改變問題的第一步。我告訴志剛說，當下一次感到莫名焦慮的時候，希望他夠提醒自己說，“這不是我的錯。我之所以會變成現在這樣，是由于之前缺乏安全感的成長環境或者是由創傷性事件所造成的。而我現在所處的環境已經安全了，因此沒有必要過分的擔驚受怕了。”
如果志剛能夠進一步學習一些放松療法，嘗試著通過深呼吸或者是冥想的方式讓自己的身體變得更加放松，那么，這種焦慮的狀態會進一步得到緩解。
第二，讓生活保持充實的狀態，減少莫名焦慮的時間。
這種沒有現實依據的焦慮狀態，最容易在人們感到無事可做的時候“冒出泡兒”來，并且馬上進入“單曲循環”的狀態，變成一種憂郁的“背景音”持續的影響一個人的情緒狀態。在很多時候，我們是無法控制住自己不要去胡思亂想的。
這時候，最管用的方式就是，保持一種充實的生活狀態，通過轉移力的方式走出這種焦慮狀態。
我建議志剛為自己準備一張休閑清單。當他感到無事可做、馬上就要進入焦慮狀態的時候，就拿出這種休閑清單來做上面的事情，進而轉移自己的注意力。
在和志剛進行了一番討論之后，志剛在手機的筆記本上列出了一張休閑清單。清單上的內容有讀小說、看電影、打籃球、聽音樂等等一系列的事項。這樣，志剛就可以在感到莫名焦慮的時候，通過做一些有意義的事情讓心靈感到充實了。
第三，接受不能改變的，改變可以改變的。
志剛還告訴我說，每個周末的下午和晚上，通常都是他的那種莫名的焦慮感最為強烈的時候。他的心中總是會擔心，在周一的工作當中會碰到一些壓力很大的工作內容，或者是會有一些不好的事情發生。
我告訴志剛說，“焦慮很容易產生于一片混亂之中，因為混亂之中往往暗含著著危險的信號。”
如果志剛能夠在周日花一點時間為即將到來的下一周工作提前做一下計劃和準備，那么就能有效的減少心中的混亂狀態，做到胸有成竹，進而減少焦慮情緒的發生。也就是說，與其為未來那些虛無縹緲的事情擔憂，不如花一點時間，為未來做好充分的準備。
最后，我還和志剛分享了一段話，希望他能夠在感到焦慮的時候反復念誦：
“愿上天賜予我平靜的心，去接納我所不能改變的事情。賜予我勇氣，去改變那些有可能改變的事情。并且賜予我智慧，去辨別這兩者的差異。”
參考圖書：
1.《心理咨詢師（基礎知識）》、《心理咨詢師（二級）》，民族出版社，2012年修訂版。
2. 《如何才能不焦慮》，北京聯合出版公司，2017年出版。
