近日，我讀了一本書：《戰(zhàn)勝考試焦慮》
你可能有疑問：崔律最近是要考試嗎？
答案是：并沒有呀。
那么崔律為什么會(huì)讀這樣一本關(guān)于考試的書籍呢？
因?yàn)?，我的閱讀范圍非常的廣，時(shí)常讀一些看起來與我并無關(guān)聯(lián)的書籍，目的是為了擴(kuò)大視野。
如果只讀自己熟悉的領(lǐng)域，容易坐井觀天，看到的視野都是自己頭頂上的那一片。
那么，通過這本書，學(xué)到了什么呢？
01 如何冷靜
假如你的孩子馬上要去考場了，你會(huì)怎么對他說呢？
大部分人會(huì)說：“要冷靜呀，靜下心來做題，不要著急?！?/p>
問題來了：“要冷靜”這個(gè)道理誰都懂。但是，該如何冷靜呢？
你束手無策，你的孩子也束手無策。
人們并不知道該如何做到“冷靜”。
書中有這樣一段話：
請?jiān)陂_考前和考試剛剛開始的階段，迅速讓自己冷靜下來，以便為理想的表現(xiàn)打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)。
請?jiān)诓莞寮埳系哪硞€(gè)位置寫下“呼吸”一詞，它將提醒你保持規(guī)律的呼吸。
請留意自己的坐姿，并不斷讓自己踏實(shí)下來，請坐直身體，并將雙腳平放在地面上。
——《戰(zhàn)勝考試焦慮》
雖然是短短幾行字，你的收獲是什么呢？
書中給到我們冷靜的2個(gè)小做法：
- 寫下“呼吸”
- 注意坐姿。
如果你很敏感的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
- 之前我知道該冷靜，卻不知如何做到冷靜；
- 而讀完這個(gè)片段后，我知道了可以用這兩個(gè)方法做到冷靜。
這就是我們學(xué)到“新知”。
拓展應(yīng)用：
在日常的工作生活中，雖然不考試了，但是每一天仍然可以把它當(dāng)做一場場考試。每天早上9:00在辦公室里打開電腦，接著我們就要開始新的一天的工作了。這個(gè)時(shí)候你是什么樣的心情呢？
- 可能你不喜歡你的工作，于是你非常的煩躁；
- 可能今天有很多的任務(wù)，于是你非常地緊張；
- 可能你覺得今天無所謂，于是慢蹭蹭磨磨唧唧。
這時(shí)，我們都可以用這兩個(gè)小方法，作為開始工作的儀式感。
我提醒下：按照書中所說，請一字一畫的把“呼吸”二字寫下來。你可以嘗試一下，當(dāng)你用筆去書寫的時(shí)候，和你口頭說或默念，效果是完全不一樣的。
呼吸的重要性，不再闡述。
關(guān)于坐姿。跟我學(xué)精時(shí)力的小伙伴都知道：不正確的姿勢其實(shí)讓我們消耗精力的，挺直腰背是最輕松的做法。
問題又來了：如果你知道自己的姿勢不正確，很想去糾正，卻不知道如何著手，那么該怎么辦呢？
不妨再去看一下關(guān)于姿勢的書吧，比如，月初我剛就給一個(gè)朋友寄了一本書：
02 如何休息
考試的過程是非常緊張的，全程90分鐘或者120分鐘，很多人會(huì)覺得一口氣都不敢放松。你也是這樣的嗎？
但是，作者在本書告訴我們，每15分鐘你需要休息數(shù)秒了。
在考試的過程當(dāng)中，定期進(jìn)行短暫的休息以消除疲勞是至關(guān)重要的。
每15分鐘請讓雙眼休息幾秒，請彎曲手指，并用雙手的手掌輕輕蓋在雙眼上。請?jiān)谀愕碾p手制造的黑暗環(huán)境中睜開雙眼，請保持用雙手蓋住眼睛的姿勢，約10秒鐘，同時(shí)進(jìn)行2~3次深呼吸。
這種方法叫做“掌療法”，它可以讓你的雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。
——《戰(zhàn)勝考試焦慮》
為什么要這樣去做呢？原文當(dāng)中并沒有給到我們相關(guān)的理論支撐，我從精力的角度嘗試做解釋說明：
第一，考試是一個(gè)需要高度專注力的行為，他跟我們平時(shí)的工作不太一樣。
假如100分是滿分的話，平時(shí)你在工作當(dāng)中可能只有60分的專注；當(dāng)你在認(rèn)真工作的時(shí)候可能遇到80分的專注。但是當(dāng)考試的時(shí)候，要維持至少80分以上的高度專注。
因此，大腦就很容易疲勞，所以每隔一段時(shí)間來休息一下。
為什么是每15分鐘呢？
因?yàn)槊?5分鐘之后，大腦的專注力就開始下降了。
很多小伙伴會(huì)覺得：考試的時(shí)候非常緊張，哪有時(shí)間去休息呢？
所以，只要休息幾秒就可以，大概10秒鐘2~3個(gè)呼吸就可以，不耽誤事。
那么，為什么要把手掌蓋在雙眼呢？
我從大腦的角度來去解讀：大腦會(huì)處理各種各樣的信息，比如說來自于眼睛看到的、來自于耳朵聽到的、來自于手的觸感的……其中70%多的信息都來自于眼睛。
所以，當(dāng)你閉上眼睛，處在一個(gè)黑暗環(huán)境的時(shí)候，我們已經(jīng)讓大腦的70%的部分獲得了休息?？梢宰尨蠹彝瑫r(shí)休息雙眼還有神經(jīng)系統(tǒng)。
拓展應(yīng)用：
日常工作當(dāng)中，遇到大任務(wù)時(shí)，你可能想著一鼓作氣；疲累時(shí)你可能想著死扛，這并不一件非常好的做法。
如果你能夠增加一些休息和精力提升的行為，反而會(huì)讓你的精力值更高，也讓你發(fā)揮更出色。
當(dāng)然，在日常的工作當(dāng)中，并不需要每15分鐘就要休息一次，如此頻繁。你可以每一個(gè)小時(shí)或者每90分鐘都來休息一次，相應(yīng)地你的休息的時(shí)間，也不一定非要幾秒鐘，你可以把它延長到幾分鐘。
一天之內(nèi)，有精力的消耗（耗電），也有精力的提升（充電），這才是精力管理的節(jié)奏呀（PS：我是精時(shí)力導(dǎo)師，我為精時(shí)力代言。哈哈）。
03 如何考試
通過的上次的前面的2個(gè)片段，你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了吧：
所謂讀書，并不是讓我們說：“好，我知道有這樣一個(gè)新方法”就結(jié)束了，而是說他如何能夠?yàn)槲宜?，如何用在我的工作和生活?dāng)中。
術(shù)業(yè)有專攻，人們在不同的領(lǐng)域都有各自的經(jīng)驗(yàn)。比如，這本書的作者就是在考試培訓(xùn)方面有著非常豐富的經(jīng)驗(yàn)。
因此，如果你想在考試方面有所提升的話，你可以去閱讀10本考試主題的相關(guān)的書籍。
這個(gè)建議似乎看起來很容易，對嗎？
其實(shí)，這個(gè)建議包括你要具備這些前提條件：
- 第一，你要先知道，世界上竟然有“考試術(shù)”這樣一項(xiàng)領(lǐng)域或者一個(gè)學(xué)科；
- 第二，你要會(huì)閱讀，懂得把別人的經(jīng)驗(yàn)化為你自己的經(jīng)驗(yàn)；
- 第三，你自然是要行動(dòng)了。光說不練假把式，雖然你讀了10本考試的書籍，但是你不做任何嘗試和行動(dòng)，你的考試技巧仍然一塌糊涂，那么讀書還有什么用呢？你的時(shí)間豈不是白白浪費(fèi)。
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PS：對了，我在“在行”上開了“如何通過司法考試”的專題，歡迎找我來嘮嗑呀，哈哈
