恭喜你~終于做出了這個艱難的決定！

這一年以來，以我在朋友圈里的觀察統計，能夠真的做出決定去堅持跑步的人大概只占到3%。所以，你能決定開始跑步，就已經戰勝了97%的人。

那么，在你邁出這一步以前，我想把我之前跑步的經驗和教訓總結概括為幾點建議，告訴你：

1、慢一點，再慢一點

跑步的人在剛開始時都難以抗拒對速度的迷戀，希望不斷挑戰自己的身體極限，一天比一天跑的更快。你可以偶爾試著去挑戰一下自己的極限，但是絕對不要把提升速度作為你跑步的目標。我的第一個10公里用了59分半，4個月后我跑出了個人的10公里最快時間：47分53秒。從那以后再也沒有超越，我也不想再去超越。永遠記得健康是我們跑步的第一目的，太快的速度只會讓我們的身體受到傷害，有的傷痛是可以通過休息調整過來的，而傷病，則很難復原。

至于要跑多快最好，有一個最簡單的標準，就是你在跑步的過程中做到可以不費力地和身邊的人交談。

2、循序漸進

不必畏難，很多跑者都是和我一樣，剛開始跑200米就會喘的不行。你就從這第一個200米開始，慢一點起步，每天增加一點，一點一點地增量，200米，300米，500米，1公里，3公里，5公里，8公里，10公里。基本上我認識的每一個跑者，都能在兩周以內完成自己人生中的第一個不間斷5公里。

循序漸進是跑步教會我的最重要的一個道理，后來我發現不單跑步，生活和工作中很多困難的事情都是這樣，無論多大的困難，只要你敢于面對它，找到方法，一點一點地去攻克，就總會有一天能把它解決掉。

3、要有一雙跑鞋和一個跑步腰包

你決定要成為一個真正的跑者，就一定要先有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的防震性能可以讓你的膝蓋免受損傷。如果只推薦一個品牌，我會推薦亞瑟士。一雙跑鞋的壽命大概是900公里，在大概500公里時即可退居二線作為備用。

如果你不想一直用手抓著手機跑步，不想忍受鑰匙在褲袋里晃個不停，你就還要有一個跑步腰包，它的優點是容量大，不會亂晃，它會像腰帶一樣緊緊地束在腰間，既美觀又實用。你可以把手機、鑰匙、身份證、紙巾、零錢都裝在里面，重要的是跑步時根本感覺不到它的存在。我用的就是淘寶上十幾塊錢包郵的，這東西沒有什么技術含量，根本沒有必要買貴的。至于臂包，看都不要看，除了逼格高一點以外沒有任何好處。

至于其它跑步裝備，都是可有可無，豐儉由己。前些天在樂視看巴黎馬拉松直播，主播說：

有的人購買跑步裝備是為了更好的跑步，

有的人跑步只是為了在朋友圈秀自己的裝備。

希望你不是這后一種人。

4、裝一個跑步應用

千萬不要忽視這一條建議。一個好的跑步應用，會給你提供科學的跑步指導，會給你不斷的激勵讓你不斷擁有新的成就感，會讓你融入一個跑步的社群讓你找到和你一樣的人。我用過幾乎所有中文跑步應用，只推薦悅跑圈。

5、跑前熱身跑后拉伸

有一個很形象的比喻，人的身體就好比橡皮泥，剛打開時硬邦邦的，你拿在手里揉幾下才會變軟。跑前沒有經過熱身的身體，肌肉筋骨也是硬邦邦的，如果沒有經過熱身，也就有可能遭遇肌肉拉傷、抽筋、叉氣。跑后壓壓腿抻抻筋也是必不可少的步驟，它會讓你的身體得到更好的恢復，避免傷痛。

跑步是一件小事，一點也不難。當你愛上跑步，你會發現，堅持也是一件小事，一點也不難，因為當你發現了其中的樂趣，就會欲罷不能。