不知道你是否也和我一樣想努力改變，養(yǎng)成一個好的習慣，比如想減肥，想攢錢，想戒煙，想早起，可總是三分鐘熱度，所以你總說你意志力不行，你干不好，可是你真的缺的是意志力嗎？
所謂習慣就是“不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。
這是日本習慣培養(yǎng)顧問董事長，古川武士在《堅持，一種可以培養(yǎng)的習慣》中的觀點，他在這本書中給我們分享了培養(yǎng)習慣的方法，下面我們一起來看看這些方法到底是什么。
關于習慣養(yǎng)成需要的時間有太多的說法，有人說需要二十一天，也有人說需要三個月，甚至一年的。無論哪種說法，毋庸置疑的是，習慣的養(yǎng)成需要長期的堅持。當習慣像每天刷牙、吃飯、喝水那般輕松自如，就不必再去堅持了。作者在文中提到順利培養(yǎng)習慣需要經歷三個階段：
我們常說的“三分鐘熱度”，特指“反抗期”，這一時期你剛接觸一個東西，對它有興趣。但當你開始行動去了解之后，發(fā)現并不是自己想象中那樣，就終止了。所以在“反抗期”中我們常常有以下癥狀：
馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度。
計劃內容太過勉強，導致中途放棄。
時間一天過去，變得越來越懶得行動。
那是不是我們就難逃三分鐘熱度的魔咒，有什么方法可以讓我們度過”反抗期“呢？
古川武士說我們首先需要遵守“習慣培養(yǎng)三原則”：
原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）：我們往往是太貪心，想同時培養(yǎng)兩個或者多個習慣，可是習慣引力會針對不同的習慣產生作用，如果同時培養(yǎng)多個習慣，就會承受多倍“習慣引力”，所以這樣你很難成功。
原則二：堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）：復雜的事情容易消耗你的耐心和體力，所以往往復雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持，所以一開始建議以簡單有效的行動開始。
原則三：不要太在意結果：有時候我們過分自已結果，往往導致行動節(jié)奏被打亂。
遵循這三個原則之后，我們還需要具體的對策，相互結合才能突破“反抗期”。
對策一：以嬰兒學步開始：說白了就是“從小地方開始”。
因為在反抗期中，由于習慣引力的作用太強，很容易產生放棄的念頭，我們常常因為“完美主義”作祟，想要大規(guī)模進行改變，想一步到位，這樣 反而無法做任何行動。
為什么非要用”嬰兒學步“這種方法呢？因為”嬰兒學步“這種方法會有兩個效果：行動壓力小和引發(fā)動力，只要有動力了自然會順利進入下一階段。但是設定嬰兒學步，還需要遵守兩個重點：
1.設定容易執(zhí)行的門檻
2.拋開不足感
在反抗期中無論多么小的目標，對于培養(yǎng)習慣都有相當大的意義，這一點必須引起重視，同時要記住每天都要執(zhí)行。
對策二：簡單記錄
因為通過持續(xù)記錄行動，能夠量化自己的行動并將行動視覺化，從而可以產生自信、提高動力，還能夠讓我們看出每天執(zhí)行小行動的意義，以及深切反省偷懶的原因。
進入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門檻提高，常會出現以下癥狀：
在已安排好的時間內插入其他事情而荒廢計劃
因為加班或個人私事導致計劃中斷
因為天氣或突發(fā)事件導致多日無法持續(xù)行動
對于這些癥狀，我們該如何應對突破“不穩(wěn)定期”呢？
對策一：行為模式化：所謂行為模式化，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行，通過行為模式化我們可以培養(yǎng)節(jié)奏感，把固定的節(jié)奏滲透到身體里，可以順利在無意識中開始活動，同時還不容易忘記。
對策二：設定例外規(guī)則：計劃再怎么周全，都會有意外事件發(fā)生，假如我們因為意外事件導致行動中止，可能就會產生自我厭惡感和無力感，從而慢慢沒有動力，特別是一些完美主義者，很容易有極端想法，所以我們可以設定例外規(guī)則，允許自己偶爾的中斷，等意外事件過去了我們可以繼續(xù)按照計劃實施，因為這樣可以很大地減少壓力。
對策三：設定持續(xù)開關：“持續(xù)開關”是善于培養(yǎng)習慣的人為了持續(xù)行動所設計的一些巧妙方法。現在網上很流行交費打卡社群，一般入群時每個人都會交一定數額的管理費由群管理員保管，每個人按照群規(guī)持續(xù)打卡，如果連續(xù)幾天未完成任務未打卡，一般管理費就會被扣除，用來獎勵堅持到最后的那一部分人。這種做法其實就是書中所講的“持續(xù)開關”做法，很多時候你想放棄的時候，但一想到如果堅持還會有獎勵，可能你就會咬牙堅持了。所以這種對策能夠獲得動力，還能夠建立起一套行為機制，更好地持續(xù)行動。
度過“不穩(wěn)定期”之后往往會無法感受到持續(xù)行動的意義或會產生不滿足感，所以通常會有以下癥狀：
感覺厭煩提不起勁
感受不到培養(yǎng)習慣的意義
因一成不變而產生空虛感
如果我們都走過“不穩(wěn)定期了”卻在倦怠期“失敗或者停滯實在可惜，那么我們如果應對”倦怠期“癥狀呢？
對策一：添加變化：如果一直持續(xù)做同樣的事，任何人都會對單調感到厭惡，因此人們常常會開始找借口，或因突然找不到意義而放棄，培養(yǎng)習慣也是如此，在倦怠期花點心思多一些花樣和變化，比如改變內容和環(huán)境，便能夠順利度過這段時期。
對策二：計劃下一項習慣：其實我們每個人都很貪心的，所以每一次我們失敗就是因為在“嬰兒學步“時同時培養(yǎng)多個習慣，因為我們每個人要的都很多，其實一般在培養(yǎng)一個習慣的過程進行到八成時都可以計劃下一項習慣，這樣還可以建立習慣的連續(xù)性，同時還能提高培養(yǎng)習慣的能力。但是需要注意的是計劃下一項習慣的時候還是要遵循”反抗期“所有的規(guī)則，開始的時候依然要選擇簡單有效的行動，而且必須等前面一個習慣進入穩(wěn)定期之后才能真正意義得實施下一項習慣。
看到這里你還覺得你缺的是意志力嗎，如果你還是三分鐘熱度，建議你試一試以上講解的方法，說不定你很快就成功了。
