“拖延癥”是現代人常見的一種絕癥。幾乎人人都有，而且幾乎無法治愈。筆者與“拖延癥”搏斗三十余年，仍然無力戰勝，不過雖然拖延著，卻也勉強跌跌撞撞爬到現在，看起來還挺不錯的。

為了對付“拖延癥”，我一直在時間管理上下功夫，制訂了無數時間管理方案，每一個方案都努力堅持，最后都沒堅持下來。后來反思一下，所謂拖延癥，就是無法按時做該做的事，就是無法一步一步履行計劃，所以通過制定計劃來對付拖延癥根本就是無效的。

去年，我曾專門就這個問題尋求過心理幫助，把心得跟大家分享一下：

1、拖延不是癥，真正的拖延癥指的是因拖延而產生的焦慮情緒。所以要治拖延癥，目的是消除焦慮情緒，要么不拖延，要么不為拖延而焦慮。

2、不拖延是做不到的。大家仔細檢視一下自己，哪些事或者什么時候才會拖。一般來說，創造性的事情拖延、認為自己難以駕馭的事拖延、害怕或者不愿意做的事拖延、沒有想好具體怎么做的事拖延、狀態不好時拖延……我們的生活中肯定會遇到這些類型的事或任務，拖延在所難免。

3、拖延是一種自我保護。許多事情在我們心中的成型需要一個過程，所謂“胸有成竹”，然后才能付出實踐，拖延往往是我們心里培育“成竹”的過程。同時，我們心理能量比較低的時候確實也無法應付一些工作。所以面對任務的時候，我們會拖延，需要等待著事情在心中逐漸成型或者等待心理能量聚積到一定水平，才能更有效地付諸實踐。

雖然拖延不是癥，但是在快節奏的時代，自己可以遷就自己，但環境不會遷就任何人，所以拖延難免還是會誤事，在我們不跟自己拖延本性較勁的情況下，如何應對拖延，以下方法跟大家分享：

1、創新性的任務。也就是沒有慣例可循，不知道具體應該怎么做的事。有這樣兩個思路：早日埋下種子、化創新性任務為機械性勞動。早日埋下種子，是說盡早去了解這個任務的概況，就像把創意的種子埋在心里，然后再拖延的過程中，說不定什么時候就發芽開花了，比如看美劇、跟人聊天或是睡覺做夢，獲得的材料忽然就激發了靈感，一旦有了不錯的靈感，自然就不會拖延了。化創新性勞動為機械性勞動，比如領導要我試著寫一個項目策劃書，我因為以前沒做過，所以肯定會拖延，我的方法就是化成機械勞動，逐個訪問其他有關單位網站，看他們的項目是怎么做的，搜索項目策劃書的文案或者模板作為參考；在網上搜索并閱讀相關文章；向其他單位負責類似工作的同事朋友請教……有了具體的做法，相對來說就不會拖延，在不斷積累資料的過程中，說不定什么時候就產生了火花和思路，也就不會再拖了。

2、認為自己難以駕馭的事。也就困難任務，認為自己能力不及。很簡單，放低標準。問問自己為什么一定要做到、一定要做得特別好。其實仔細檢視，生活和工作中沒有那么多“一定”和“必須”，很多時候只是自己給自己徒增壓力。如果一件特別難或者特別復雜的事擺在面前，放輕松，沒什么大不了，做砸了又會怎樣？年輕就是試錯和體驗嘛。如果真的是非做好不可但又真的是你能力不及的事，也很簡單，求助他人。團隊工作一般不會拖延，而且將他人引入這個工作或向有經驗的人請教，能很大程度上降低難度。

3、害怕或者不愿意做的事。沒辦法，拖延就是人趨利避害的應激反應，被逼去做不愿意做的事情不拖才怪。首先，是不是必須做？如果可以不做，那么請大膽放棄。主觀上不愿意做，客觀上又可以不做，何苦為難自己呢？同樣的時間改成去做自己愿意做的事不是效率更高嗎？如果真的是不能不做，可以去探索一下自己為什么會害怕或不愿做自己必須做的事情，也許是自己心里的某個心結或者是內心的某個弱點，想通了這一點，就可以嘗試去調整一下，說服自己，實在不行，還是默念那句心咒：無所謂，做砸了又如何？

4、狀態不好時的拖延。心情不好、疲憊、生病、周期性低落……沒關系，這時候你只是“電量不足”而已，電量不足就要充電，我們就會去自己做一些能給自己充電的事，內向者可以看電影、看美劇、打游戲；外向者可以拉上狐朋狗友狂吃海喝一番。充分放松，電量充足，第二天才可能精力充沛，各種難題迎刃而解。所以關鍵是，不要因為放松而焦慮、自責，告訴自己，這只是在充電。

另外，還有兩個小tips。第一，做出時間安排可以緩解拖延焦慮：比如你要寫一個paper，當你不想寫又開始因拖延而焦慮的時候，做出時間安排，即明天晚上7點半下課后的空閑時間里集中解決這個paper。這樣你今晚到明天下午的拖延就不會有焦慮感了。第二，用拖延來對付拖延。我們拖延癥發作的時候往往會用一件事來拖延另一件事，比如說寫paper之前整理書桌，也許整理書桌這件事本來就是我們已經拖延很久的，所以用整理書桌來拖延paper同樣是有意義的。接下來，比如說你又接了一個更討厭的Pre的任務，那么就用paper來拖延Pre吧，paper也就完成了。

你們是否也有拖延的煩惱呢？是否也有一些小辦法呢？歡迎分享。