不可不防的骨質疏松重

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從胚胎到年老我的骨頭經歷了什么?

骨頭的生長貫穿我們整個生命,在漫長的生命長河里骨骼會經歷生長、塑造、再造、修復、血液與骨的物質交換五個重要過程。

我們的骨骼經過身體一系列的變化,會在30-35歲之間會擁有這一生骨骼最堅硬階段,我們稱之骨高峰(王者)。

骨質疏松真的不是老年病!

很多人認為既然30-35是人一生中的骨高峰,那骨質疏松一定是老年病,其實不然骨質疏松從來不是老年病。

骨質疏松分類:原發性、繼發性、特發性

原發性:年齡增長必然發生的一種生理性退行病變(又分為:絕經骨質疏松和老年骨質疏松 )

繼發性:疾病或者藥物等原因引起(任何年齡和性別都可發生)

特發性:特發性多見于青年或者成年,主要原因多半是家族遺傳,或者女性哺乳期、孕期。等不同時期的特定人群

發病原因

左為正常狀態,右為中空孔隙

骨質疏松官方醫學解釋是:骨質減少的疾病。

骨質:分為骨密質和骨松質。

骨骼結構:骨密質包裹骨松質(如圖骨骼機構)

骨密質由許多排列規律的骨板構成(骨外環板,內環板,間骨板,哈佛氏骨板構成)其作用就是抗壓、抗拉、抗彎、抗扭,支撐,保護。

骨松質大空隙蜂窩狀,里面交織針狀和片狀就是骨小梁,骨松質的這種結構可以在用材最少的情況下達到最大的堅固(可以理解為減輕重量提升骨堅固性)

骨質疏松的骨質從圖上可以明顯看出骨松質多余骨密質,且骨松質空隙大,骨小梁連接斷裂。

預防骨質疏松

預防骨質疏松的方法有很多最尋常的就是飲食結構調控和加強運動。

飲食:高鈣?維D

維D對骨組織鈣化有促進作用,同時能加強腎小管對鈣磷的吸收。

維D來源高脂的海魚,動物肝臟,所以使用要控量。最簡單的辦法就是曬太陽,肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3,身體再把維生素D3轉化為活性維生素D(三伏天不要曬太陽)

高鈣攝入:牛奶(盡量選擇高鈣牛奶,不是飲品),豆類,堅果,蝦皮等

運動:

有研究表明躺在不動是骨量喪失的主要原因,

在預防骨質疏松的運動選擇上高沖擊運動是最有效的,其原因是高沖擊運動可以強有力的刺激骨形成,但這些運動不適合老人,老年人預防骨質疏松可以選擇低沖擊力運動比如游泳,散步,爬樓(不建議走樓梯下樓傷膝蓋)。

最后還是想說預防骨質疏松要趁早尤其是女性,女性在絕經后因為雌激素減少骨量會出現大量流失,而男人最少也要到60歲才會出現這種狀況,預防骨質疏松就是加強鍛煉,改變飲食結構(這兩項能預防百病,所以不要蝸著了)。

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