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人體大約有600多塊肌肉

肌肉占體重1/3或1/2

當肌肉撕裂時

損傷的細胞會釋放”細胞因子”的炎癥分子

用以激活免疫系統來修復損傷

這就是肌肉增長的方法

肌肉組織損傷越大,身體就會進行更多的自我修復

損傷和修復的循環最終使肌肉變壯變大

以便適應逐漸增強的需求壓力

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由于我們身體已適應大多日常活動

日常活動無法產生足夠的壓力促進肌肉生長

所以,要增長新的肌肉,一個被稱為”肥大增生”的過程

則需要讓細胞承受比平常更高的工作負荷

如果不持續讓肌肉承受一定的阻力,就會縮水

這個過程叫”肌肉萎縮”

相反

讓肌肉承受高強度的張力

特別在肌肉伸長時,即所謂的”離心收縮”

這能為新肌肉生長創造高效的條件

然而,肌肉的增長不僅僅依賴于運動

沒有合適的營養、激素、休息

身體就不能正常修復損傷的肌纖維

飲食中的蛋白質提供新肌肉構成的氨基酸組件，維持肌肉質量

足量的蛋白攝入，加以自身產生的激素（比如：類胰島素生長因子、睪酮）可協助身體進入修復與生長的轉態

這個關鍵的修復過程要發生在休息的時候

尤其是在晚上睡覺的時候

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性別與年齡也會影響修復機制

這就是為何擁有較多睪酮的年輕男子在肌肉增長上具備的優勢

基因因素也會影響一個人增長肌肉的能力

有些人對肌肉損傷的免疫反應更加強烈

并對損傷的肌纖維具有更佳的修復和替換能力

這讓他們肌肉增長的潛力更大

身體會對你的需求做出反應

若你撕裂肌肉，補充營養，正常休息，持之以恒

你將創造肌肉盡可能變強變壯的條件

（文章來自網絡，小編整理）