大腿是全身最難減的部位之一，每當(dāng)穿上緊身褲時(shí)照鏡或拍照時(shí)，大腿外側(cè)那凸起的一塊肉特別顯眼。今天分享能幫助消除大腿外側(cè)贅肉的健身運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)之外，也可配合有助改善大腿水腫和變得更纖瘦的食物，雙管齊下，塑造完美雙腿。
彈力繩抬腳
- 首先到右邊側(cè)躺，將彈力繩套在兩腳腳踝處。
- 將右手手肘至于肩關(guān)節(jié)正下方，左手輕輕點(diǎn)地，將臀部及身體保持成一直線，打直背部，頸椎自然延長，兩腳伸直合并。
- 先深深吸氣，吐氣時(shí)將左腳用力往上抬高。
- 去感覺大腿及臀部外側(cè)用力，去對抗彈力繩的壓力。
- 停留約3-5秒后輕輕放下休息繼續(xù)往上抬高停留，連續(xù)做8-10次，之后換邊做另一邊，左右 2 邊連續(xù)至少做3組。
單腳側(cè)抬腿
-? 右手掌撐地，右手掌在肩關(guān)節(jié)正下方，左手往天花板抬高。右腳膝蓋點(diǎn)地放至于髖關(guān)節(jié)正下方，左腳伸直延長，身體背部臀部打直，注意不駝背，腹部核心用力。
-? 吸氣吐氣時(shí)將左腳往上抬高，抬至跟身體呈現(xiàn)一直線的位置，再慢慢回到地板，動(dòng)作當(dāng)中腹部核心保持用力，身體骨盆固定不搖晃，.連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作12-16次，再換邊做，至少做3組。
大腿外旋
- 先到右邊側(cè)躺，注意手肘位置，在肩關(guān)節(jié)正下方，右腳膝蓋彎曲，將左腳的腳踝碰觸右腳的腳踝，身體保持挺直，腹部向內(nèi)收。
- 動(dòng)作開始時(shí)將上面的左腳膝蓋碰觸下腳的膝蓋，不停留，直接再回到開始腳跟。
- 碰到腳跟的位置，連續(xù)這個(gè)動(dòng)作18-20次，結(jié)束后換邊練習(xí)，至少3組。
蹲馬步外抬腿
-? 先將兩腳往外打開，腳尖朝向斜前方的位置，兩手可輕握于胸前，
-? 將肩膀放松，脊椎打直，腹部核心保持穩(wěn)定。
-? 將身體重心往下蹲，注意下蹲時(shí)膝蓋盡量不超過腳尖，臀部內(nèi)收不往后翹.
-? 動(dòng)作開始時(shí)吸氣吐氣將身體重心往右邊移動(dòng)到單腳站立，將核心穩(wěn)定，左腳往上抬高.接著再回到開始的蹲馬步位置，接著再將重心往左腳的方向移動(dòng)，右腳往上抬高后再回到開始位置，注意動(dòng)作當(dāng)中保持呼吸，身體保持穩(wěn)定不駝背，臀部不往后翹.連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作18-20次。
-? 休息30秒再做第二次，做3 至4 次。
除了運(yùn)動(dòng)之外，也可配合有助改善大腿線條的食物，塑造完美雙腿。
蕃茄
西紅柿內(nèi)含有多種有機(jī)酸，當(dāng)有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后，可以增加胃液的酸度，促進(jìn)腸胃消化。
西紅柿不但能夠去除因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，同時(shí)有助加快大腿脂肪的消耗。
奇異果
奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖維，就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有肋清除體內(nèi)廢物，同時(shí)有助清除積聚于大腿的廢物。
除此之外，奇異果含豐富膳食纖維，可加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，令大腿上的脂肪物加速分解，幫助瘦大腿。
香蕉
香蕉含有豐富的纖維素和維他命，可排出體內(nèi)多余水分，同時(shí)對于下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用。
紅豆
紅豆含有石酸成分，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓體內(nèi)多余的水分以尿液方式排出體外，改善下半身的水腫情況。
芝麻
芝麻含有一種亞麻仁油酸成分，可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi)，防止變成脂肪積聚在大腿。
食法方面，可將芝麻磨成粉狀之后再進(jìn)食，令所含有的營養(yǎng)成分更易吸收，效果會(huì)更明顯。
海苔
海苔含有豐富的維他命A, B，以及纖維素，有效促進(jìn)腸胃的消化，加快排出體內(nèi)廢物的速度，同時(shí)防止大腿積聚脂肪。
白蘿卜
白蘿卜含有芥子油，能有效地促進(jìn)體內(nèi)積聚的脂肪進(jìn)行快速分解，避免脂肪在下半身積聚，改善大腿線條。
另一方面，芥子油對于脂肪的分解和代謝功能相當(dāng)明顯，對減少積聚大腿脂肪的效果很有效。但白蘿卜本身性偏寒涼，所以不要進(jìn)食過量。
雞蛋
雞蛋含有豐富的維他命A 及B，不但可以消除脂肪，對于消除下半身的多余的贅肉也有顯著功效。
想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當(dāng)追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，
這一切都是值得的！
