健身TIPS|擺脫象腿!全方位瘦腿方程式!


大腿是全身最難減的部位之一,每當(dāng)穿上緊身褲時(shí)照鏡或拍照時(shí),大腿外側(cè)那凸起的一塊肉特別顯眼。今天分享能幫助消除大腿外側(cè)贅肉的健身運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)之外,也可配合有助改善大腿水腫和變得更纖瘦的食物,雙管齊下,塑造完美雙腿。


彈力繩抬腳

- 首先到右邊側(cè)躺,將彈力繩套在兩腳腳踝處。

- 將右手手肘至于肩關(guān)節(jié)正下方,左手輕輕點(diǎn)地,將臀部及身體保持成一直線,打直背部,頸椎自然延長,兩腳伸直合并。

- 先深深吸氣,吐氣時(shí)將左腳用力往上抬高。

- 去感覺大腿及臀部外側(cè)用力,去對抗彈力繩的壓力。

- 停留約3-5秒后輕輕放下休息繼續(xù)往上抬高停留,連續(xù)做8-10次,之后換邊做另一邊,左右 2 邊連續(xù)至少做3組。


單腳側(cè)抬腿

-? 右手掌撐地,右手掌在肩關(guān)節(jié)正下方,左手往天花板抬高。右腳膝蓋點(diǎn)地放至于髖關(guān)節(jié)正下方,左腳伸直延長,身體背部臀部打直,注意不駝背,腹部核心用力。

-? 吸氣吐氣時(shí)將左腳往上抬高,抬至跟身體呈現(xiàn)一直線的位置,再慢慢回到地板,動(dòng)作當(dāng)中腹部核心保持用力,身體骨盆固定不搖晃,.連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作12-16次,再換邊做,至少做3組。


大腿外旋

- 先到右邊側(cè)躺,注意手肘位置,在肩關(guān)節(jié)正下方,右腳膝蓋彎曲,將左腳的腳踝碰觸右腳的腳踝,身體保持挺直,腹部向內(nèi)收。

- 動(dòng)作開始時(shí)將上面的左腳膝蓋碰觸下腳的膝蓋,不停留,直接再回到開始腳跟。

- 碰到腳跟的位置,連續(xù)這個(gè)動(dòng)作18-20次,結(jié)束后換邊練習(xí),至少3組。


蹲馬步外抬腿

-? 先將兩腳往外打開,腳尖朝向斜前方的位置,兩手可輕握于胸前,

-? 將肩膀放松,脊椎打直,腹部核心保持穩(wěn)定。

-? 將身體重心往下蹲,注意下蹲時(shí)膝蓋盡量不超過腳尖,臀部內(nèi)收不往后翹.

-? 動(dòng)作開始時(shí)吸氣吐氣將身體重心往右邊移動(dòng)到單腳站立,將核心穩(wěn)定,左腳往上抬高.接著再回到開始的蹲馬步位置,接著再將重心往左腳的方向移動(dòng),右腳往上抬高后再回到開始位置,注意動(dòng)作當(dāng)中保持呼吸,身體保持穩(wěn)定不駝背,臀部不往后翹.連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作18-20次。

-? 休息30秒再做第二次,做3 至4 次。


除了運(yùn)動(dòng)之外,也可配合有助改善大腿線條的食物,塑造完美雙腿。


蕃茄

西紅柿內(nèi)含有多種有機(jī)酸,當(dāng)有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后,可以增加胃液的酸度,促進(jìn)腸胃消化。

西紅柿不但能夠去除因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛,同時(shí)有助加快大腿脂肪的消耗。


奇異果

奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖維,就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有肋清除體內(nèi)廢物,同時(shí)有助清除積聚于大腿的廢物。

除此之外,奇異果含豐富膳食纖維,可加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度,令大腿上的脂肪物加速分解,幫助瘦大腿。


香蕉

香蕉含有豐富的纖維素和維他命,可排出體內(nèi)多余水分,同時(shí)對于下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用。


紅豆

紅豆含有石酸成分,可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓體內(nèi)多余的水分以尿液方式排出體外,改善下半身的水腫情況。


芝麻

芝麻含有一種亞麻仁油酸成分,可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi),防止變成脂肪積聚在大腿。

食法方面,可將芝麻磨成粉狀之后再進(jìn)食,令所含有的營養(yǎng)成分更易吸收,效果會(huì)更明顯。


海苔

海苔含有豐富的維他命A, B,以及纖維素,有效促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,同時(shí)防止大腿積聚脂肪。


白蘿卜

白蘿卜含有芥子油,能有效地促進(jìn)體內(nèi)積聚的脂肪進(jìn)行快速分解,避免脂肪在下半身積聚,改善大腿線條。

另一方面,芥子油對于脂肪的分解和代謝功能相當(dāng)明顯,對減少積聚大腿脂肪的效果很有效。但白蘿卜本身性偏寒涼,所以不要進(jìn)食過量。


雞蛋

雞蛋含有豐富的維他命A 及B,不但可以消除脂肪,對于消除下半身的多余的贅肉也有顯著功效。

想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥減脂塑形的朋友,絕對是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水,通過努力去獲取自己想要的成果。

當(dāng)追求的夢想成真,快樂感絕對能讓你覺得,

這一切都是值得的!


?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
平臺(tái)聲明:文章內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))由作者上傳并發(fā)布,文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn),簡書系信息發(fā)布平臺(tái),僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 陳氏太極拳老架一路講義 前言 寫給喜愛太極拳的武術(shù)朋友們 中華武術(shù),源遠(yuǎn)流長,今雖門派繁多,實(shí)一脈相承。太極拳以它...
    阿德樂閱讀 5,734評論 0 12
  • 夏末,在五臺(tái)山的深山中,有一片少有人踏入的森林。林中的樹木遮天蔽日,原本原本炙熱的陽關(guān)都被樹葉擋住,異常的涼爽。林...
    冰月光輝閱讀 14,061評論 0 14
  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己,在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 10,036評論 0 50
  • 01 常常有人問我,你炒股嗎?你定投基金嗎?買了哪幾只基金?每只定投多少錢?收益率大概是什么情況?你在哪個(gè)平臺(tái)上買...
    有知有未閱讀 187評論 0 0
  • 生命中所發(fā)生的一切都是最好的安排,這句話很多人都不太同意,也不太理解…是的,世事無常,人生中都會(huì)有很多‘’不盡人意...
    殿森健康管家閱讀 329評論 0 0