生活常伴隨很多煩惱，其中一種煩惱來源于溝通。你是否常聽到妻子說：我無法和我丈夫溝通；孩子說：我無法和我爸媽溝通；父母說：我無法和孩子溝通。

溝通，成了人人熟知、運用，卻不得其法的東西。

作為一名E.T.講師，深知溝通的重要性，也深知可以從溝通中看到很多——你的溝通會透露出你的真實自我，透露出你對孩子(或他人)的真實看法，透露出你的情緒管理能力，透露出你真實的人際關系。

那么，到底是什么阻礙著我們的溝通呢？

最重要的，你要學會與自己溝通。

《非暴力溝通》一書，介紹了自我傾聽的方法，傾聽內心的評判者、指責者、內疚者、寬恕者、逃避者……有多少個聲音，就有多少個自我，一一傾聽，將找到自己真實內在的需求，從而激發愛、理解自己的動機，找到內心最真實的聲音。

一些心理學家，把情商的高低看作影響溝通的主要因素，認為提高情商，是改善溝通的重要法則。

在我看來，這些都離不開元認知。

元認知是知道自身思維過程的知識以及運用這種高水平的知識調節理解、問題解決等認知過程的能力。

元認知幫助人們從問題中抽離出來。每當我們對思維過程和所獲取的知識進行反思時，其實都是在使用元認知。

走過心理成長之路的朋友都知道覺察的重要意義。元認知工作的重要表現就是元認知覺察。

元認知覺察就是人們意識到自己是如何思維的，并對思維進行檢測和影響。其水平的高低決定了我們對思維影響的程度高低。

心聲是來自我們內心的聲音，是元認知覺察的表達。當我們做某些決定時，會聽見一些來自我們內心的聲音：“去做吧”“千萬別這么干”，這就是心聲。在讀一些名人傳記時，也常會聽到成功人士聽到了來自內心的聲音，然后遵從內心的指引，最后取得了成功。

聆聽自己的心聲真的如此有效嗎？不。如果沒有良好的訓練過元認知覺察過程，更大的可能是，心聲只會引領你走向一個又一個的麻煩之中。

如何訓練？
《元認知》一書提出了許多方法，我將其分為四類，分別是自我管理、能量管理、關系管理和擴大視野。

與此同時，《非暴力溝通》的溝通方式、《P.E.T.父母效能訓練》中的行為窗口及溝通方式，都強調自我對話，即自我傾聽，從而自我覺察，提升元認知。

理論是如此晦澀難懂，能夠操作和運用才是王道。我總結了一些自我傾聽的小套路教給P.E.T.和NVC課程的學員，對自我覺察很有幫助。

最近，我看了一本自我溝通的書——《哈佛談判心理學》，很有操作性，分享給大家。

七個小矮人

此書作者是哈佛大學著名溝通與談判專家艾莉卡.愛瑞兒.福克斯女士，作為一名溝通專家，她熟知并能運用所有的溝通技能，但在她自身經歷重大事件及生活變故時，卻不能運用技能避免矛盾升級。

此書正是她由此思考的結晶。

哈佛談判項目創始人之一的威廉.尤里說：

在生活中不僅要選好外部實踐行動的起身，更應該選好與之相配合的內心世界的通路。為了得到談判的勝利，我們不僅僅需要努力說服別人，往往還需要說服我們自己。當然盡管聽起來很奇怪，但事實上說服自己甚至比說服別人還要重要得多。如果想要在充滿挑戰的情況下與外界的人溝通成功，我們需要先審視內心世界，思考自己本身與走向成功的關系。

人本主義心理學家卡爾.羅杰斯提出了理想自我與現實自我的人格理論，他認為現實自我與理想自我越趨于一致，人的心理狀態就越健康。

與此類似，《哈佛談判心理學》的作者福克斯將人們在現實情況下的反應分為理想反應和現實反應，理想反應和現實反應的差距稱為表現落差。

無論你是個多成功的人，都難免出現表現落差。

要消除表現落差，需要我們全方位的認識自己：接納自己的多面性、不片面地定義自己、了解自己可能同時具備完全相反的兩種特質、找回丟失的那部分自我、以及相信改變是一個過程，而非一個動作。

聽到自己內心的聲音，是全方位的認識自己、實現自我掌控的有效手段。書中，福克斯將存在于我們內心的不同聲音擷取了部分，他們是夢想家、思想者、愛人、勇士、守望者、船長及旅行者，我稱他們為七個小矮人。

七個小矮人不能幫你全方位的實現“自我掌控”。但要實現自我掌控，了解它們卻是必須要做到的。

七個小矮人分為執行團隊與董事會。

讓我們先來認識執行團隊的成員。

夢想家

第一位出場與我們認識的，是我們內心的夢想家。

夢想家幫助我們鑄就新的可能。

所有愿望的實現，都離不開夢想家的召喚。

曾經有一個笑話，說世界是由懶人創造的。懶人怕洗衣服，所以發明了洗衣機；懶人怕洗碗，所以發明了洗碗機……

不可否認，夢想家改善生存條件、推動變革、成就創新。夢想家就是你內在的CEO，幫你找尋方向，創建愿景。

也許，你正為工作沒有獲得合理的報酬而惱火，夢想家會幫助你大膽要求報酬；也許，你正為銷售業績殫精竭慮，夢想家會幫助你激勵團隊；也許，你剛剛經歷創業失敗，夢想家會鼓勵你重頭再來……

可能你會說，這些經歷我都有，但我沒有夢想家，TA從來沒有這樣幫助過我。

事實不是這樣的。

夢想家幫你生成愿景、勇于追尋自我的夢想、感知前方的道路。

生成愿景

夢想家的首要任務就是生成愿景。
夢想家一直在你身邊，沒有離開。它在你的內心深處。

福克斯如是說。
那么，為什么你的夢想家沒有幫助你呢？
“問題”是他們無法聽到自己內心夢想家正試圖傳遞出的信息。

如果問你有什么夢想，你可能會說，我不知道。可惜的是，回答這個問題的不是你心中的夢想家，而是你心中的思想者。
一個好辦法是，你可以對自己說：

我的夢想是有一個夢想。

想想未來有什么讓你激動？振奮你的就是夢想家要告訴你的。夢想沒有偉大與渺小的差別，它們都是你的動力來源，為你提供方向。

勇于追求你的夢想

用你的眼睛看看周圍，沒有哪個夢想的達成是一帆風順的。小到生活習慣，大到改變世界，實現夢想總是伴隨著否定、倒退、行動，反反復復，直至達成。

曾經我也以為自己沒有什么夢想，可是自從學習P.E.T.，我感覺我找到了自己想要的東西。P.E.T.父母效能訓練、T.E.T.教師效能訓練、Y.E.T.青少年效能訓練，一個一個講師班跟下來，并不容易。與此同時，要去實踐、分享，同樣不易。但是，我漸漸明白，過程中所有的歡樂或痛苦，都是必經之路。

相信了夢想家，我敢于走下去。

感知前方的道路

對許多人來說，讓自己內心世界中的夢想家站出來發表意見的最大阻礙就在于所有人都習慣性地去跟思想者尋求問題的答案。

要讓自己始終聽到夢想家的聲音，你需要聽從直覺的指引，感知自己的感覺。你不需要知道感覺的真實性，你只需要感覺它，傾聽它，相信它。你還需要發揮自己的創造性，為夢想家發聲創造更多的條件。

可能你會說，我就是聽從了夢想家的召喚，一路向前，披荊斬棘，卻造成了不可挽回的損失，或者傷痕累累，或者傷害了他人。

還記得七個小矮人嗎，CEO不能獨自工作，TA需要伙伴與團隊。

夢想家需要其他伙伴的幫助。我們會一個一個談到它們。

思想者

思想者是夢想家最好的伙伴。

“懷疑”是思想者的策略。

思想者的懷疑，并不意味著否定夢想家。思想者的任務就是保護你不受腦海里可疑意念的影響。思想者只是在盡本份而已。

夢想家需要接受思想者的檢查。

你需要做的，是讓你的夢想家和思想者聊一聊，用直覺創造圖景，然后再請思想者理清思路、提供數據、評估可能。

思想者為你提供事實和邏輯思維、考慮結果、全方位看問題。

提供事實和邏輯思維

一次和朋友吃飯，朋友說，老公一點都不顧家，表現出她的失望。聽完她的整個敘述，我真的不明白她所說的顧家是什么意思，是每天都回家吃飯，還是每周末都要陪陪她和孩子？

缺乏事實的支撐，觀點是無法得到理解的。思想者告訴你事實和數據，并且運用邏輯，幫你證實你的觀點。

考慮結果

選擇與決策時，需要考慮可能的結果。想一想我們知道的那些沒有考慮結果的人：服用違禁藥品的運動員，情緒激動傷害他人的青少年，行為不端毀滅事業的骨干……在做出令人遺憾的事之前，他們恐怕從來沒有聽過思想者的聲音。

駕馭內心的思想者的意思并不是你通過對事實和數據的分析，就會做出“理性”決定。相反，你要讓思想者捕捉到其他成員的想法，注意到哪些是影響你思考或做出決策的原因。這樣做的價值在于在你能在真正說出或做出什么事情之前，就提前知曉并理性制止自己。

在事情發生前，讓思想者好好思考事情的結果，可以避免你不想要的情況出現。

全方位看問題

過于強大的思想者，往往容易自以為是，狂妄自大。

P.E.T.讀書會上，一位媽媽分享，孩子不愿意在幼兒園里大便。幼兒園里的媽媽們討論，普遍認為是因為孩子在幼兒園缺乏安全感。

平衡的思想者，則會與從現象看到本質，多角度的看待問題。

參加P.E.T.讀書會后，這位媽媽積極傾聽了自己的孩子，找到了真正的原因——幼兒園里是蹲坑，孩子覺得蹲著腳很痠，擔心蹲不住會掉到蹲坑里去。在家里大便，可以坐在自己的小馬桶上，很放松很舒服。

我們要警惕思想者過于強大，強大到你無法聽到其他小矮人的聲音。

若非如此，可能發生這些狀況：專家認為自己的判斷是正確的；領導相信自己的決策是正確的；教師肯定自己的教學是有效的……

他們并不一定是錯誤的。但，除了夢想家，思想者還需要與其他成員合作。

這位媽媽聽到了思想者的聲音，也聽到了另一位小矮人的聲音。

愛人

小巫老師的公眾號發了一篇文章，內容是這樣的：一位媽媽為孩子不能自己吃飯而焦慮，擔心孩子沒有生活自理能力而來找小巫老師咨詢。經咨詢，小巫老師發現其實是孩子太想親近媽媽了，所以特別喜歡媽媽喂飯吃。孩子只是想滿足親近媽媽的愿望而已，不是“不好好吃飯”，也不是“沒有自理能力”。

如果用福克斯的觀點來看，恐怕就是這位媽媽的思想者太過于強大，她忘了聽內心中的另一個小矮人——愛人的聲音。

愛人幫助你與他人、社會或環境建立和發展關系。

如果你關注心中的愛人，你會更容易獲得良好的關系。你既會給予，也會接受。你既會助人，也會求助。

愛人幫助你連接情感、與他人合作、建立與維持信任。

連接情感

如果你不能與他人產生情感上的連接，無論多么可信的建議都會踫壁。

你有沒有踫到過這樣的情況：某位德高望重或很有經驗的老師告訴你，如何做最有效。你相信TA說的是對的，可你就是不想用TA給的方案。

還有一個經驗：上學的時候，喜歡哪位老師，那位老師教的那門課就會學的特別好。小學三年級時，我們學校調來一位語文老師，這位老師朗誦課文時聲音特別好聽，和學生講話也總是溫溫柔柔的，我特別喜歡她，從此，我的語文成績突飛猛進，學得很好。到現在，我都很喜歡語文。

愛人連接的不僅是與他人的情感連接，更重要的是，愛人連接你自己內在的情感。

從你的內部世界開始學會為愛人騰出發揮的空間，也可能挽救你的生命。

你如何處理你的內在愛人成員將直接影響你的身體、心理和社會關系健康。

當你切斷了同你內心愛人成員的聯系時，就相當于你放棄了你自己的心臟，放棄了維持你活力的源泉。

與他人合作

心理學家愛德華.德西和理查德.瑞安在他們提出的“自我決定論”中指出，人類天生有三種需求，分別是自主權、歸屬感和勝任感。
愛人在人們的相互聯系中得到滿足，因為他們喜歡別人，他們生活在社區群體中。

前幾天我在深圳參加Y.E.T.青少年效能訓練講師班參加講師課程，和其他講師同學一起完成教學實踐。

我們彼此欣賞，課程結束后一起玩游戲、中午休息時有說不完的話，思想的踫撞讓我們又滿足又欣喜。愛人成員幫助我們建立創造價值的人際關系。

沒有人是一座孤島。

建立并維護信任

人際關系中，信任是必需品。

這恰恰是愛人成員管轄的領地。

恰當的自我表露，是收獲信任不可缺少的重要環節。

培養真正信任不是要你去表現真情，而是這事本身就是真情流露。

積極傾聽也是建立信任的重要方法。

做出積極聆聽的動作，并不意味著你是在真正傾聽。人們有一種關于傾聽的神秘的雷達：他們知道你是否在假裝它。這很有趣。他們實際上并不關注你是否在重復你所聽到的內容，他們關心你內心是否真的關心你們所談論的內容。這就是他們想從你這里得到的。

P.E.T.父母效能訓練、T.E.T.教師效能訓練、Y.E.T.青少年效能訓練，教你如何做自我表露和積極傾聽。

雖然愛人成員如此重要，幫你建立關系，但如果TA太高調，可能也會讓你難以得到信任。因為你容易把自己放在第二位，如此一來，你很難在關鍵點上得到信任，你會覺得他人更可信。

愛自己與愛他人同樣重要。

勇士

勇士是用來呼喚你內在能量的。

高貴的勇士，不會隨意踐踏他人，也不會盲從他人。

朋友跟你借了錢，沒在約定的時間還你。你感到難以開口要求朋友按時還錢。你需要勇士的幫助。

勇士幫你講出難以接受的事實真相、堅持自己的立場、采取行動。

講出難以接受的事實真相

朋友借錢未還，你感到難受，同時也妨礙了你的資金使用。有了平衡運行的勇士，你能夠清晰、直接地完成溝通而不攻擊朋友和自己。

“你沒有按時還錢，我很難過，我認為這破壞朋友間的信任。”“我沒有按時收到借款，影響了我的投資計劃。”“如果你不能按時還錢，提前和我溝通，我才好向家人解釋或做其他恰當的安排。”

堅持自己的立場

學校老師要求孩子穿統一的服裝參加學校活動。你孩子的服裝已經小了。只為了這一次活動要另外買衣服，你覺得很浪費的同時，老師通知的時間也很緊張，你沒有時間再為孩子買一套服裝。

“老師，孩子的裙子小了，不能再穿。活動是否能穿相似的衣服？”
“就一天，讓孩子堅持一下。”
“老師，確實沒法堅持，裙子短的不像話，穿上會露肉的。”
“好吧。讓孩子穿褲子吧。”

有了勇士的幫助，你能夠堅持自己的立場。平衡運行的勇士能夠維護自己的權益而不傷害他人。

采取行動

任何計劃的實施、目標的達成，都需要行動力。勇士就是幫你完成行動的小矮人。

TA幫你履行合同中的細節、在演講前準備好材料、預約客戶的時間、準時出現在你該出現的地方。

平衡你的小矮人

你可能會想，執行團隊恐怕會有權力之爭吧？

你是對的。某一位過于強大和過于弱小的小矮人都會影響另外三位小矮人滿足自己的需求。

聽到他們的聲音，讓他們彼此交談，合作互助，讓每位小矮人在你內心的執行團隊占據一席之位是解決之道。

如何讓他們都有一席之位？我們需要了解他們各自的關注點是什么，能量來源來自哪里，擅長的技能是什么？

夢想家：
關注點：想要什么 不想要什么
能量來源：直覺
技能：創新
功能與角色：創造可能

思想者
關注點：觀點 主意
能量來源：動機
技能：分析
功能與角色：闡明觀點

愛人
關注點：如何感知 信任水平
能量來源：情感
技能：人際
功能與角色：關注人性

勇士
關注點：做什么任務
能量來源：意志力
技能：成就、擁有選擇策略的能力
功能與角色：刺激表現

不僅如此，你還要知道自己心中這四位小矮人的行事風格，平衡他們，成為最精良的團隊，共赴使命。

夢想家
傾向于高調行事：愿景太多太強，疲于奔命地完成任務
傾向于低調行事：缺乏愿景，缺少堅定信念
平衡行事：清楚局限，愿意求助、冒險、創新、合作及尋找領導人

思想者
傾向于高調行事：易輕慢他人、過度自信
傾向于低調行事：易質疑自己、缺乏自信
平衡行事：承認自己會犯錯，但不會質疑自己的努力和貢獻，會將智慧與耐心和謹慎聯系起來

愛人
傾向于高調行事：太在意自己或他人感受，易失去界限
傾向于低調行事：不太關注自己或他人感受，易關注事忽視人
平衡行事：能意識到自己和他人的感受，了解如何說與說什么同樣重要

勇士
傾向于高調行事：過分專注于行動而忘了初始目標
傾向于低調行事：難以說不，難以很好地完成任務
平衡行事：維護自己而不傷害他人，勇于承擔責任

我們已經了解了心中的四位小矮人，知道要讓他們平衡運行，通力合作。可是，如果他們吵起來、不愿合作或者其中一位聲音特別大，怎么辦呢？

接下來，我們要認識認識董事會成員。

守望者

作者福克斯講了發生在自己身上的一個故事：

福克斯有一次面見總統的機會。然而，她心愛的耳環遺落在荷蘭阿姆斯特丹的家中，她為此感到憂心忡忡，甚至開始生自己的氣。正當她一步步陷入情緒的風暴中心時，一個聲音問她：你真的會因為沒有那個耳環而錯過見總統的機會嗎？

這個聲音是福克斯心中的守望者發出的。

守望者告訴你什么才是重要的。

當你密切關注一些你不想錯過的事情時，你的守望者會幫你去“監視”。

守望者提醒你關注你那些重要卻容易被你忽視的事。

你與朋友共進晚餐，守望者提醒你，今天的卡路里已經足夠了，再吃甜點會破壞你的減肥計劃；早晨上班途中，旁邊加塞的車讓你怒火中燒，你恨不得給對方個教訓，守望者會提醒你，車禍更可怕；你討厭冗長的會議，可是還在會議后要求你匯報新項目的執行情況，你的守望者會告訴你，匯報工作進程與落實執行工作同樣重要……

心外求法，無有是處。

最稀缺的注意力，大多數人用來關注外在，卻忘了關注我們的內心世界。

守望者提醒你關注你的內心。

你愿意聽TA的聲音嗎？

卡路里超標時，你會拒絕吃甜點嗎？報復與避讓之間，你如何選擇？認真匯報還是完成后再說，你怎么看待？

守望者不會給你答案，TA只會提醒你。

守望者有兩大工作模式：

（1）執行團隊成員之間，發生了什么？

如果你讓守望者認識你內心的成員：夢想家、思想者、愛人和勇士，你的守望者就能區分和觀察他們。

守望者提醒你預知自己的反應，提醒你誰正在主導內心的談判，或誰缺席了。

守望者是變化的，因為它得去穿越你那些喋喋不休的內心談判成員。

TA提醒你留意這些感覺、思想、幻想或已融入你的行為中的沖動。

也許你會說，我從來沒有聽到過守望者發出聲音。TA從來沒有提醒過我。

事實是你不理解守望者的語言。

（2）你的狀態是否平衡？

你感到愉悅與平靜時，說明你處于平衡狀態；當你感覺不愉快時，說明你失去平衡。

守望者告訴你是否處于平衡狀態，它最先覺察到的是情緒體驗。
情緒是以生理喚起水平、面部表情、姿勢和主觀感覺的變化為特征的某種狀態。

當你感到呼吸急促、喉頭發緊、心跳加速、胃部痙攣、怒火中燒、欣喜滿足、平和安全時，可能就是守望者在告訴你：夢想家、思想者、愛人和勇士失去平衡或保持平衡。

生活不會永遠平衡，但總有失衡的時候。守望者覺察狀態并告訴你。

聽到守望者的聲音，你要決定如何應對。

船長

船長的職責是幫你決定如何應對。

你的守望者關注你精神世界發生了什么，你的船長留意你周圍發生了什么。

船長是掌舵人，為了讓你人生的航船航行更順暢，更好地達成目標，TA會利用四大成員的優勢和技能，挖掘他們的潛能，考慮所有成員的利益，部署并調動他們，獲取資源、利用環境，權衡價值觀，制定行動計劃，選擇最佳行動。

因此，船長會做三件事：

（1）從守望者那里接收和過濾信息

正如前面所說，與朋友共進晚餐，朋友為你點了最后一道甜點，守望者提醒你卡路里已經超標，你該怎么辦？
采取行動前，船長會考慮目標（或需求）、戰略、時機、你當前的狀態如何。
也就是說，船長在聽到守望者的聲音后，TA還會再聽聽其他成員的。

夢想家
目標：擁有迷人的身材
戰略或需求：少吃多動
時機：美體進行時
當前狀態：高調運行

愛人
目標：擁有良好的人際關系
戰略或需求：與朋友共進晚餐
時機：晚餐時愉快地談話
當前狀態：高調運行

勇士
目標：享受美味
戰略或需求：看到就吃
時機：正是時候
當前狀態：高調運行

船長聽到了三位成員的聲音。船長發現，思想者沒有出現。

船長將思想者召喚出來，問道：你的看法如何？

思想者回答：看上去迷人的身材和享受美味的目標矛盾，人際關系不受影響。但夢想家和勇士的目標，也可以平衡。吃了甜點去跑8公里，即可滿足二位的需求。或者找到其他的解決方案。

聽了思想者的回答，夢想家、愛人和勇士均表示同意。

（2）感知環境；

船長沒有即刻做出決定，TA還需要審時度勢。

今天下了一場暴雨，路上濕滑，外出跑步有可能受傷。

船長傾聽了四大成員，衡量了現實情況，TA還要做第三件事。

（3）借鑒你的價值觀和智慧。

你的價值觀是：為了實現目標，需要運用智慧克服遇到的困難。

船長決定借鑒這一價值觀：目標是擁有美好身材和享受美味，實現的策略是吃完甜點后跑8公里，現實情況是雨后地面濕滑，跑步可能摔倒受傷。但不能遇到困難就退縮。

船長找到了新的解決方案：1、去健身房的跑步機上跑8公里；2、到室內游泳館游泳；3、第二天完全低熱量飲食；4、在家里做啞鈴操；5、對甜點淺嘗即止；等等。

最后，船長決定，將甜點帶回去給家里的狗狗吃。

如此，執行團隊的四位成員（夢想家、思想者、愛人、勇士）與董事會成員（守望者、船長）配合默契，按照你的價值觀，每一位都在自己的位置上發揮出應有的能力，既實現了目標，又滿足了需求，簡直完美。

人生是實現一個又一個目標的過程嗎？

是。但不全是。

我們每個人都有自己的旅程，我們獨特的航行路線，我們發現自己的所在，發現我們要去的終點。

旅行者

董事會的第三個成員——旅行者帶我們踏上行程。

旅行者認為人生就是一場冒險。人生不但是一個探索的過程，也是一個學習的機會。旅行者尋求新的體驗，因為他們知道自己在生命旅行中可以獲得智慧。

旅行者協助你做三件事：

在挫折中前行與成長

出生、讀書、工作、成家、養育下一代、成就事業、含飴弄孫、離世。
人生大抵如此。

跨越每個階段，實現每個目標，并非一帆風順，除了滿足和快樂，挫折和恐懼也常伴左右。

你是否有過這樣的體會：你的某一段人際關系陷入僵局，你感到再也回不去了。

時間從不會因為你的回頭而停止，它只會自顧自的往前走。
隨著時間的推移，你的旅行者一直不斷幫你提高人生境界，以便你可以帶著內部團隊成員面對機遇和挑戰。

旅行者幫你看到更多可能，從死結中解放出來。

拓寬視野，發現新機遇

對于大多數人來說，我們的旅行者很少涉及攀巖等極限運動。我們的旅行者更多地展現在事業和生活中。旅行者幫我們實現人生的轉換。

我們都聽過老鼠嫁女的故事：

從前，有個老鼠村長，他的女兒很漂亮。到了女兒出嫁的年紀，他決定用拋繡球的方式決定女婿是誰。

拋繡球那天,村里的老鼠們都來了。村長女兒站在臺上，把繡球一拋……

忽然“喵嗚”一聲，沖出一只大黑貓。老鼠們嚇得“吱吱”亂叫,不知道該往哪里逃。大黑貓一爪打倒高臺，村長女兒從半空中掉下來。

幸好老鼠阿郎接住她，拉著她的手躲開了貓。

晚上,村長左思右想，覺得要把女兒嫁給最強的人，自己才放心。
誰比貓還強？誰是全世界最強的？村長想到了太陽。他出門去找太陽。

村長決定把女兒嫁給太陽。他找到太陽還沒開口，忽然一片云飄來，遮住了太陽。

村長改了主意，他決定把女兒嫁給云。可是，一陣風吹過來，云飄走了。

村長又決定把女兒嫁給風。他告訴風，要把自己的女兒嫁給風。風開心地吹起來。

風吹得正高興，碰到一堵墻。

村長剛想說要把自己的女兒嫁給墻，卻看見老鼠阿郎正在墻上打洞。

旅行者拓寬你的視野，在自己或環境中發現新的機遇。

只有通過你內心世界的指導，你才能變成真正的大師，你可以從任何地點開始自己的旅程。

和菜頭寫過一篇《到西藏去》，他說，對西藏的向往，成為一種小資和憤青的共同夢囈。

我部分同意他的觀點。如果你了解本就住在你心中的旅行者，你無須離開家到任何地方開始一場朝圣，你需要成長的材料，本來就在你的內心。

克服恐懼，成為自己的英雄

旅途的快樂，包含著意外、驚喜和未知。未來人生的未知，卻讓我們恐懼。

勇敢不是不害怕，而是害怕了，仍然往前走。

你的旅行者代表了你的選擇，最終會創造你的生活。

旅行者幫你克服恐懼，在一次次危機與挫折中學習，始終走在路上，直到生命盡頭。

生命的航程

至此，我們已經完全了解和認識了內心中的七個小矮人。你看過《頭腦特工隊》嗎？還記得萊莉大腦中可愛的樂樂、憂憂、怒怒和其他小矮人嗎？七個小矮人不能完全涵蓋和代表所有成員。他們是你本我的一部分。

你的本我就在你內心世界的中心。

執行團隊與董事會，不是從屬關系，而是合作關系。他們有時合起來與你談判，有時各自為政，有時與你分崩離析。

重要的是，你懂得傾聽他們。

感受中心的所在意味著盡可能達到最深程度的心靈延展。

你越是靠近他們，越是與他們連接，你就越能利用你內在的有效資源，獲得來自你內在中心的力量。在你受到困擾，陷入絕境時，你有力量說：這一切終會過去，它不過是成長的必經歷程而已。

我們的人生有兩個旅程，心靈的精神旅程和外部的物理旅程。

如果你只是關注內在世界，或者你只關注外在世界，你只擁抱了你的一半生命，將內心世界和外部世界合起來才能構成你真正的自我。

讓你的內在世界與外在世界同步發展，你就獲得了你想要的有效而持久的改變。

《哈佛談判心理學》給我的啟發非常大。作為一名溝通課程的講師，我一直在探索如何幫助人們更好地溝通。我發現，自我傾聽是其中非常重要的一環。由此，我借鑒和發明了自我傾聽的幾種方法。這本書帶給我新的思路，找到了提升元認知的一條新道路。提升之后，我們需要將其運用到最能檢測你能力的溝通中來。

溝通不僅是自我傾聽，還包括傾聽他人、營造關系、有效表達、解決沖突等方面。

如何傾聽你內心的七個小矮人

首先，你要知道當你處在本我時是什么樣子。

想想當你休息好了和得到滿足時你的表現是什么樣的。

坐在窗前看花，我會時不時地修剪枝葉，觀察每一片花瓣，每一片綠葉，每一個新冒出的小芽。就那么靜靜地坐著，我絲毫覺察不到時間的流逝。我感到平靜，感到巨大的滿足感和愉悅感。

去游泳，看到清澈的池水，我就忍不住想要跳下去。當我在游泳池里伸展四肢，我感到無比的自由和暢快。

與知心的朋友聊天，我深深體會理解他人和被人理解。那感覺，你懂。

你的本我是一個你生活在感覺美好狀態的本質體現。

其次，盡可能享受你的本我狀態。

每個人感到狀態良好的方式不同：畫畫、書法、聽音樂、園藝、禱告、烹飪、運動等等。

找到你最享受的狀態，盡可能制造時間和空間享受它。

要獲得召喚小矮人的能力，享受本我狀態絕不是偶爾為之就可以獲得的。你要刻意練習。

冥想

我們的思想和我們的身體一樣需要鍛煉。現代神經研究表明，持續重復的冥想練習可以讓大腦產生可測量的變化。

長期冥想，會增加大腦灰質會，增加與情緒管理、正面情緒、自制力相關的大腦區域的體積，大腦皮層會變得更厚，使你更能注意力集中。也就是說，我們可以在一定程度上塑造我們的大腦，從而讓自己得到可以看見的改變。要知道，我們所說的七個小矮人，可都住在你的大腦里。

時時與小矮人對話

當你面對生活中的事件，你可能來不及與執行系統交談，甚至也來不及與董事會交換意見，你直接應對。

你都不知道是哪一個小矮人領導了你的應對行為。所以，你要靜下心來與他們聊一聊。

這些是要獲得良好的溝通，獲得持久有效的改變所需要了解和練習的。當然，在傾聽完小矮人之后，你可能還需要訓練他們。但是，讓我們先學會傾聽他們吧！