每次看到自己的側體照片都會哭，明明有很好看的笑容，不是被頸后的贅肉就是脖子的皺折毀了這張照片。
照片呢，我可以不給其它人看或把它刪除。但是在別人眼中的記憶是抹殺不了的。
尤其是在客戶，供應商，上司等面前，頓時給人留下沒有自信，猥瑣，小家子氣的感覺。
真是丟臉。
每隔幾個月，半年，我就會搜索視頻，文章來學習如何糾正‘水牛背’。每次練習了幾天就沒了件事了。
這幾天又看到幾張讓自己傷心的照片，我決定一定要將這個‘水牛背’給治了。毀了自己的前程不說，自己都不愛自己了。
不過汲取前幾次的教訓，這次我要讓自己每時每刻記得鍛煉，而且每次鍛煉都不偷懶。今天我就制定一個有用，簡單，隨時隨地可以做的計劃清單。
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水牛背
先了解水牛背是什么。
水牛背，也可理解為駝背，含背，或有的人說探頸。
主要是脖子前傾引起的姿勢不端正。
而脖子前傾是由平時生活習慣造成的，當你在看書，寫字，使用電腦，洗頭等都會有頭部向前傾的動作。不注意糾正的話，脊椎就會為了保護自己而在你的脖子背后生成一塊贅肉。進而引起：
? ?脖子酸痛
? ?脖子皺折
? ?出現雙下巴
? ?甚至圓肩、駝背
最后當然導致姿勢難看，拍照難看，留下不好的印象。
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糾正計劃
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找出自己的側面照片
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將照片放在電腦或手機桌面、電腦或手機屏保、微信聊天背景、QQ聊天背景等每天你都會看到的地方。
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每次看到照片就馬上在背后雙手合十，祈禱自己的水牛背趕快消失。
如果做不到雙手合十，就雙手抱著雙肘，即左手抓右手肘/手臂，右手抓左手肘/手臂。
如果你是孕婦，你還可以借托肚子舒展胸肩。在街上別人不會以奇怪的眼光看你。
你也可以直接背靠在墻壁上，把后腦勺頂住墻壁，比較難但也很有效。
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做好架勢后，就開始收縮你的下巴。
用兩個手指推下巴往后，不是往下喔。
你的頭部必須還是平的，眼睛還是看齊的。
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每次做10次，每天只需要做4次就好了。
比如：
上班坐車時，
工作無聊時，
開會瞌睡時，
看電影時... ...
懶的話就直接做縮下巴的動作。反正你的姿勢如果不正確，是無法正確縮下巴的。
你可以在
起床刷牙時，
上班坐車時，
工作無聊時，
開會瞌睡時，
廁所解放時做
這樣就已經有5次了，你一定能想到其它場景的。
縮下巴你只需要記住一點：不要低頭
頭還是保持水平線，然后水平往后推。
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多久有效
抱歉，不知道！
因為
不知道你有多嚴重，
不知道你每天會練幾次，
不知道你會練幾天，
不知道你有沒有做錯，
還是做了但習慣還是一樣。
我只能告訴你，只做1天，1個星期，2個星期是不會有多大效果的。
