開髖體式加調理月經課程

深蹲祈禱式

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，并用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

坐角式

新月式

天鵝式

趴青蛙式：

圖片發自簡書App
膝蓋打開，膝蓋和臀部一條直線

大腿小腿90°，腳回勾

雙手肘撐地，保持1分鐘

體式要點：

俯臥于地面

彎曲雙腿，大小腿呈90°，雙腿向身體兩側打開，腳尖回勾

大腿與上半身呈90°（嚴格遵循2個90°原則）

手肘撐地放于肩膀下方

將身體重心落于臀部，以防腰椎代力

慢慢的將雙膝往外移動，進一步去打開髖部

根據自身的情況，做到極限處，整個過程配合呼吸，同時保持腿部肌肉收緊

等到髖部完全貼地或接近貼地的時候，將雙手向前，同時將腹部、胸部貼地

根據自己的能力，保持5-10分鐘后，慢慢在保持腿部肌肉收緊的前提下還原身體

功效：

拉伸大腿內側肌肉，打開髖關節

促進骨盆區域的血液循環

糾正腿部不良姿態，塑造完美腿型

滋養脊柱神經

調月經

花環式

蝴蝶式

束角式

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