今天要仔細討論的概念是改變。改變這個詞我們已經(jīng)滾瓜爛熟了，但是對于改變我們總是心有余力，而力不足。

我們很多人都想改變自己的生活，比如想早睡早起啊；夏天快到了，想要減肥；改掉自己拖延的毛病；為了將來的生活更有質(zhì)量更高，讀幾本非虛構(gòu)類書籍。但這些愿望似乎都成了理想，沒法實現(xiàn)。

那我們說改變是什么之前，我們要先了解自己。我們的身體里有兩個自我，一個是理性的自我，一個是感性的自我。

心理學(xué)家喬納森海特在《正義之心》里說，人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個騎象人。

騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。

為什么騎象人拗不過大象的，因為大象轉(zhuǎn)向經(jīng)驗的好處，而且騎象人轉(zhuǎn)向期待的好處。經(jīng)驗的好處就是，我們往常做的事情給我們的一個所謂的好的體驗，而期待性好處就是通過分析，長期堅持帶來的好處。即使經(jīng)驗的好處非常大，但我們往往是會選擇短期的快樂。而這種快樂帶來的體驗形成正反饋刺激我們再次選擇這樣的行為，所以我們就無法改變。

改變的本質(zhì)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗。我們做某件事，會在心里會期待以往的某種快樂，一旦期待破滅，怎么會形成負反饋，刺激我們改變。

改變?yōu)槭裁催@么重要呢？其實不用我多說，大家都知道。我們要是能改變自己的行為，進一步實現(xiàn)人生的突破，從而形成正反饋，塑造我們的習(xí)慣，再進一步的實現(xiàn)自我成長，更進一步的擁有更好的人生。

有些人覺得自己很難改變，甚至沉醉于現(xiàn)狀。是因為他們對改變有誤解，其中最大大的誤解是他們認為自己沒有選擇，以至于自己無法改變，最后變成行尸走肉。知道自己有選擇，可以選擇，甚至現(xiàn)在自己所擁有的一切都是自己的選擇，是解決問題的前提。因為只有發(fā)現(xiàn)問題才能解決問題。

如果我們仔細想一想，為什么會覺得自己沒有選擇呢？如果你不喜歡現(xiàn)在的工作，覺得待遇不好，工資低。你有可能會想，是選擇跳槽到一家更大的公司，還是考研再重新讀個書呢？這時你面臨兩個選擇，你可能會忽略一個隱藏很深的選擇就是繼續(xù)干現(xiàn)在的工作，提升自己的能力。這依舊是一個選擇，為什么我們看不見呢？是因為在我們的潛意識里，不是好的選擇就不是選擇。

還有一個更深層次的原因，就是我們逃避我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。我們面臨著很多選擇，最簡單也最輕松的，就是維持現(xiàn)狀不去改變。因為改變意味著未知，對于未知的恐懼，讓我們只看到了自己的局限性。盯著一件小事兒看，它就會被無限放大，所以改變對對很多人來說都是很難的。

所以我們要承擔(dān)起自己的責(zé)任，看清自己的選擇，進而更好地改變自己。

還有一個誤解，雖然沒有“我沒有選擇”的誤解大，但依然有很多誤解。這個誤解是只要焦慮，就開始努力。我們都是積極進取，有強烈自我發(fā)展的動力的人，面對接踵而來的困境，我們不可能什么都不做。在起點時我們每個人都是弱者，都會對自己的未來擔(dān)憂，產(chǎn)生焦慮。為了緩解焦慮，我們總是做一些事情，比如閱讀及本非虛構(gòu)類的書籍，學(xué)個演講技能，或者學(xué)個編程。但事與愿違，我們往往會變得更加焦慮。

為什么我們會更加焦慮呢？因為我們陷入了一個死循環(huán)。一感到焦慮就會做些事緩解焦慮，一旦這些事情有所起色，自己感覺增加了一些能力，就會慢慢懈怠。一懈怠了就會更加焦慮，然后不停的循環(huán)，搞得自己心力交瘁。自己感覺增加了一點能力，實際上離能力的提高還差得遠呢！技能的積累在起初的增長是很緩慢的，所以我們一直都活在幻覺中。這就是有些人說自己努這么力，還不如自己不努力享受生活呢？

正確理解改變這個概念，我們會意識到自己不是別無選擇，而是擁有更多的更多選擇的權(quán)利。我們不會焦慮地左左突右撞直到頭破血流，而是有章法的，一步一步地，腳踏實地改變自己。

我們現(xiàn)在已經(jīng)知道了改變非常重要，那如何改變呢？有一個工具叫心理免疫x光線。

第一步是列出你的行動目標(biāo)。

第二步是列出與目標(biāo)相反的行為。

第三步是列出與目標(biāo)相反的行為的好處。

第四步是重大心理假設(shè)。