最近讀完了《自控力》這本書，順著書中思路回顧自己過往種種，覺得頗有感觸。自控不是暴力式的自虐，而是通過認識自己，將自己的內心巧妙而合適地進行引導和把控。
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今年年初，我給自己設定了一個存錢計劃：過年前要存夠7萬元。
為了保證存錢計劃順利實現，我設置了每個月的“花錢額度”。到手的工資數，減去房租、日常開銷以及買護膚品和衣服的錢，只要不亂花，基本可以完成計劃。
剛開始的幾個月，每次工資到手我都馬上存一部分，而且每天的花銷我都記錄下來，讓自己清楚錢花在了哪里。堅持一段時間后，漸漸有了一點積蓄，這讓我感到非常開心。
后來有一天我在商場等朋友，翻到記賬單，發現本月過去一半，但我在衣服飾品上幾乎沒怎么花錢。這時我覺得店里的那個包包簡直便宜又好看，而且買了也不會影響我的存錢計劃，就當作是對自己本月的獎勵好了！我果斷買下了。事情并沒有到此結束，因為護膚品在打折，買到就是賺到...
理所當然，那個月我沒有按照計劃存夠錢。而且由于我覺得已經存了一點錢，沒有必要太苛求自己了。然后我就停止了記賬，不再控制自己的花銷，還給自己辦了一張1w的護理卡。在我心里，這些都算是我給自己這段時間存錢的獎勵。
看了《自控力》這本書后，我終于意識到這簡直是把“支持目標實現的行為”當成了目標本身的典型案例。
我們總是把進步當成放松的借口，當我們完成這個目標中小小的一步時，就開始沾沾自喜，覺得自己應該為此受到獎勵。然而不幸的是，我們獎勵自己的方法，通常都違背了最初的目標。
這不是說我們不應該為自己的進步得到獎勵，但在完成這一小步的時候，不要忘了，我們做這件事情的真正目的是什么，我們真正想要什么，是買一個便宜的包包？囤一堆護膚品？還是要堅定自己的存錢計劃，為今后做準備？
時刻記住我們實現這一小步的理由，目標越堅定，越不容易被誘惑打敗。
2
最近的這半年里，我逐漸養成了看書的習慣。
說來慚愧，在畢業后將近兩年的時間里，我都幾乎很少看書。下班后吃個飯，然后開始刷朋友圈刷微博，不一會兒就到睡覺時間了。之前一直想看Alan Cooper的《交互設計精髓》，卻又總覺得自己沒時間，一直很苦惱。
后來我跟一個朋友聊這件事情，才發現她下班后總會固定給自己留出讀書的時間，這段時間可長可短，短到十幾分鐘，長到一兩個小時。她說，重要的是讀，先幫自己養成讀書的習慣，讀書的時間在剛開始反而可能沒那么重要。于是我按照她的建議，開始嘗試每晚讀書，即使有時比較晚了，我也會讀幾頁再睡。讀書的過程中有什么問題或者遇到了什么阻礙我也會經常跟她交流。
慢慢養成習慣之后，我看書的時間比剛開始又增加了很多，而且我不但下班會看，早上也會早起先看會兒書再去公司，基本一周到兩周的時間就可以看完一本正常大小的書，《交互設計精髓》這本大塊頭也被我啃完了。
另外一件非常值得開心的事情是，她廣泛的興趣愛好讓我了解到生活不止眼前的工作，還有很多有意思的事情。比如手帳，比如畫畫，比如游泳...
你也可以回想一下，有沒有從朋友或者家人身上學到過某種習慣？和某些朋友在一起的時候，你會不會更容易放縱自己？想到自控力很強的朋友之后，自己是不是覺得仿佛受到了鼓舞？
《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾認為，好習慣和壞習慣都能像細菌一樣在人群中傳播，沒有人能完全不受其影響。只不過行為的傳染會具有一定的選擇性：社會關系越親密，行為越容易傳染。
其實我們都會多多少少受到周圍人的影響，尤其是自己心理上喜歡或認可的人。當我們看到別人屈服于誘惑的時候，我們的大腦也可能受到誘惑；當我們想象別人想要什么的時候，他們的欲望就會引發我們的欲望。
我們既可能感染自控，也可能感染自我放縱。所以，多和那些意志力堅定的朋友交流，給自己樹立一個榜樣。當我們想放棄的時候，問問自己：那個意志力強的朋友會怎么做？
3
前不久，我給自己定了一個小目標，周更簡書。
其實不止這一個小目標，還有其他一些要做的事情。每天除了工作，我給自己留的讀書時間是最多的，其他還有每天寫手賬和畫畫，再加上必須的運動，我覺得自己的時間不夠用了。
我雖然每天都過得比之前更充實，但卻總覺得不開心，莫名其妙的焦慮。就像是上學時假期快過完了，但作業還一點也沒寫的那種心情一樣。可是我不明白為什么，說好的學習和興趣能給人帶來良好的感覺呢？
當我看到《自控力》這本書的時候，終于恍然大悟。
書中說到一個故事，有一位充滿文學夢想的中學老師，給自己定了一個暑假一定要寫完一本小說的目標。要暑假寫完的話，他就必須做到每天寫10頁，但其實他每天都只能寫2-3頁，這樣持續了幾天，由于進度滯后導致他備受打擊。他甚至開始懷疑自己是不是有能力去做這件事，然后開始用挑剔的眼光開始看待自己的作品，認為自己寫的東西都是垃圾。
其實我的“焦慮”和書中這位中學老師的自我懷疑是如出一轍的。我之所以焦慮，是因為我每天的時間不足夠支撐我完成計劃。我時時刻刻都在擔心自己的時間不夠用，擔心自己話題不夠吸引人，擔心自己沒時間完成周更...這些事情一直在壓迫著我，導致我非常焦慮，但是我之前卻沒有意識到，我甚至曾經以為自己的焦慮是因為自己每天做的事情還不夠多！
還好我沒有出現“自暴自棄”的反應，這其實是因為我現在的計劃雖然有點理想化，但勉強還是可以實現，沒有達到中學老師那么嚴重的程度罷了。所以我暫時調整了心態，不再強制要求自己每天都要做這些事情，也不再強制周更，只有讀書是要每天讀的，先保證攝入量。知識儲備提上去了，周更應該也就是自然而然的事情了。
如果我們在努力去做的情況下，還是覺得焦慮或者有挫敗感，先不要急著放棄。挫折只是人性的一部分，不能說明自己永遠不會成功。尤其是在開始的時候，給自己設立一個容易完成的小目標，會幫助我們逐漸實現那個大目標。
不要太過苛求自己，不然只會更焦慮。
只有學會認識自己，觀察自己的意識和內心，加以合適的引導，才能更好地自控，順利達成我們的目標。
如果你還沒有讀這本書，建議一讀，相信也會有很多體悟。
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