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我們都在不斷的追求完美，讓自己變得越來越好?？墒俏覀兺雎缘袅?，我們陰暗的一面，那些被我們極力掩飾，拼命否定，不愿承認的東西，卻從來沒有減少，當他沒有得到認可的時候，從而獲取到了更多的能量，從而不經意間就暴露了出來。
我們是人，是人就會有積極正面的一面和消極的一面，如果你否定消極的一面，也相當于否定自己，從而這一部分是沒有力量的，在陰暗的一面會不斷地發揮它的作用，達不到自己想要的。
在這段時間中，感覺自己好像經歷了一次蛻皮，有的時候，自己的陰暗面甚至都看不到，我希望通過這本書，能讓自己更加的明白看到自己哪陰暗的一面，然后去接受它，讓我真正成為一個完整的人。
我特別喜歡書中的幾個練習：這樣就可以在冥想的時候讓自己有一些方面得到療愈。
練習一
進行以下的練習時，必須集中注意力，達到全神貫注的狀態。你所尋找的答案都在你的內心之中，但只有在安靜的時候，你才能聽見內心的聲音。給自己留出充裕的時間，換上最舒適的衣服，采取最舒適的姿勢，關掉手機，把全部精力都投人到練習的過程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒緩的輕音樂，營造出迷離朦朧的氣氛。準備好本子和筆，隨時記錄心中的感受。你也可以把以下的練習步驟錄制在磁帶上，一邊播放一邊進行，這樣就不必睜開眼睛。做好準備之后，閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然后緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放松下來，把全部注意力都集中在呼吸的過程上，這是講心安靜下來的最好方式之一。
不要睜開眼睛，想象你走進電梯，關上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識的最底層。電梯門打開的時候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園。在想象空間中勾勒出花園里的樹木、花草和鳥兒。天空是什么顏色的?是一望無際的蔚藍，還是點綴著白云?體會微風拂面那感覺。你身上穿的是什么樣的衣服？是你最喜歡的衣服嗎？想象你自己處于最美麗、最光彩照人的狀態。脫下鞋子，體會光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地，還是細膩的沙地?是干燥的還是濕潤的?你面前是否有一條石砌的小徑?周圍是否有瀑布和雕塑？有動物嗎？花一分鐘時間仔細欣賞你心靈的花園。
用想象力創造出心靈的花園之后，在花園的正中央想象出一個神圣的席位，你只要坐在這里冥想，就可以找到你直尋覓的答案?；ㄒ环昼姇r間體會坐在這里的感覺，告訴自己你以后還會常來。重新把注意力集中在你的呼吸上，進行五次深呼吸，讓身心進人更深一層的放松狀態。
放松下來之后，依次問自己下面的幾個問題，不要著急，靜靜等待內心的回答。得到一個問題的答案之后，睜開眼睛，把答案記錄在本子上。記錄速度要盡可能快，想到什么就記什么。不必在乎你寫下的具體內容，只要讓自己心中的情感充分釋放出來就可以了。當你記下了第一個問題的答案后，再閉上眼睛，放松下來，回到內心深處的花園里，坐在冥想席位上，深呼吸兩次，然后再問自己第二個問題。何時候都不要著急，給自己足夠的時間。
1.我最害怕的是什么?
2、我生活的哪些方面需要改變?
3、我讀這本書是想達到什么樣的目的?
4.我最害怕別人發現我的哪些特質?
5.我最害怕發現自己的哪些特質?
6、我曾對自己撒過的最大的謊是什么?
7.我曾對別人撒過的最大的謊是什么?
8.在我努力改變自己生活的過程中，最大的障礙是什么?
找到所有問題的答案之后，給自己充分的時間，把心中所有的想法都在本子上記錄下來。之后再花一點時間，欣賞你自己回答問題的勇氣。
練習二
首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的秀西都收起來。準備好本子和筆，以及彩色畫筆。如果你愿意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己徹底放松下來。
認識你自己的光陰面
首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的秀西都收起來。準備好本子和筆，以及彩色畫筆。如果你愿意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己徹底放松下來。
認識你自己的光陰面
想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最廊層的按鈕，進人你心中的神秘花園。在花園里散步，欣賞周圍的花木風景，享受濃郁的花香和泥土潮濕滋潤的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗，最舒服的衣服。提醒自己，在內心的神秘花園里，你是絕對安全、絕對舒適的。找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。你的心中會出現另一個你自己，這一個你代表的是你積極的面，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛。讓這個光彩照人的“你"走過來，在你身邊坐下。握住你的手，凝視“你”的眼睛。問這個積極的“你"是否會永遠陪在你身邊，保護你，指引你前進的方向。問你究竟該怎么做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的你擁抱，感謝你。來看你，邀請你常來你心中的花園做客。
睜開眼睛，記下你方才的體驗，感覺到的一切。那個積極的"你"是什么樣子?對你說了些什么?不必著急，把你所想到的一切都寫下來。用彩色畫筆給那個你。畫一張像。即使你從未學過繪畫也沒關系，畫的水平并不重要，關鍵是用心去畫。至少畫上五分鐘的時間。
認識你自己的陰暗面
重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放松下來，想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門打開的時候，外面是一個陰暗骯臟的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不愿意來的地方。繼續深呼吸，然后朝最陰暗的角落里望去，你會看見一個最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個你代表的是你消極的一面，仔細觀察你的樣子，注意。你。身上的氣味，以及你帶給你的感覺。哪一個詞最適合描述此時的你?當你看清楚消極的你的樣子之后，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經歷的一切、你心中的感覺都寫下來。至少寫上十分鐘的時間。
口光明面與陰暗面的融合
閉上眼睛，深呼吸，放松下來。坐電梯回到你心中的神秘花園里，欣賞周圍的風景，然后找一個安靜的地方坐下來。當你感到無比舒適、無比安全的時候，再度讓那個積極的你來到你身邊。等到積極的。你。在你身邊坐好，再邀請那個消極的"你"來到你的花園里。讓積極的"你"與消極的你。彼此擁抱讓你最光彩照人的一面與最卑瑣下賤的一面擁抱在一起。讓積極的你釋放出愛與同情的光芒，照亮那個消極的你。告訴消極的"你，這里很安全，隨時都可以來拜訪這里，得到你的接納和原諒。給自己充分的時間，如果那個消極的"你"不愿意被積極的"你"抱在懷里，不要緊，每天都嘗試一次，直到有所進展為止。
如果時間過了十分鐘左右，消極的你。一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現實世界。
用彩色畫筆把你方才經歷的一切都畫下來，至少畫上五分鐘的時間。畫完之后，再把你的經歷和感受寫在本子上。
練習三
1.花一個星期的時間，記錄你對別人的評價、當你對別人的某種做法或特質感到不滿時，盡快用筆把當時的情況和你的感覺記錄下來。隨時記錄你對親朋好友和家人的看法，那些讓你特別敏感的做法和特質，往往正是你內心的陰影所在。當你分析自己心中的陰影時，記錄的內容可作借鑒。
2.記錄你給別人的建議。你是否會經常建議別人去做某些事情?這些事情是否其實是你自己想要做的·有些時候、我們給別人的建議，其實是對自己該做的事情的一種提醒。
練習四
向別人詢問他們對你的真實看法，絕不是一件容易的事。要面對真實的自我，你需要足夠的勇氣和決心。然而如果你不去了解自己的話，就不可能改變自己的生活。人們在發掘出自己長期受到壓抑的一面時，通常會經歷劇烈的情感波動，這是正常的現象，不需要刻意去壓抑。你只會因此而更好地認識自己，并不會改變或是喪失自己的本性，而是從內心深處的陰影中找回了原本就屬于你的一部分本性，認識陰影、發掘陰影的過程，就是重新認識自己的過程。
發掘陰影的另一種方法，是把你最欣賞的三個人和最憎恨的三個人分別列出來。你最欣賞的人，應該是那些你非常想模仿的人你最憎恨的人，應該是那些讓你感覺到憤怒或討厭的人。你所列出的可以是你認識的人，也可以是不認識的人，可以是政治家、演員、作家、音樂家和慈善家，也可以是搶劫犯、變態狂和連環殺手。列表完成之后，再在后面標出每個人所對應的三種特質。最后，在另一張紙上把你標出的所有積極特質和消極特質分別列出來。以下是我自己的勇列表:
馬丁·路德·金——富有遠見，勇敢，誠實
杰奎琳·肯尼迪(美國35屆總統夫人)——優雅，成功，富有領袖氣質
艾瑞爾蔭特(我的姐姐)——虔誠，富有創造力，富有影響力
查爾斯·曼森(著名歌手兼變態殺人狂)——變態，可怕，滿懷仇恨
希特勒——殺人兇手，種族歧視，邪惡
哈瑞特·史比格爾(我小時候的老師)——自負，不懂裝懂，暴躁
積極特質遠見，勇敢，誠實，優雅，成功，領袖氣質，虔誠，創造力，影響力
消極特質變態，可怕，仇恨，殺人兇手，種族歧視，邪惡，自負，不懂裝懂，暴躁
在這樣一份列表中，你很容易就可以發現那些自己刻意壓抑的特質。對于每一種特質，都要仔細進行分析。我通常會從消極特質開始分析。最開始，你或許會覺得自己身上絕對不可能有與你最憎恨的人相同的特質，然而，這種"絕對不可能"的感覺恰恰是刻意壓抑某些特質的表現。對于某些復雜的概念，例如"殺人兇手。最好能拆解成幾種較為簡單的特質來分析。例如，什么樣的人才會成為一個殺人兇手？自私，憤怒，輕視別人的生命，這些都是他們可能具備的特質。像"輕視別人的生命"這樣的概念，.也可以進一步拆解成變態、精神失常、自戀等不同的特質。照這樣分析下去，直到把列表上的所有概念都拆分成具體的特質為止。如果某些特質會讓你產生特別強烈的感情波動，就要對這些特制多加注意。
練習五
1、下面列出了一些消極的詞語。如果你覺得某個詞具有比較濃重的感情色彩，就大聲說。我就是······。如果你這句話的時候不會感覺到情感的強烈波動，就繼續看下一個詞。如果你對某一個詞的反應特別李烈，就把這個詞記錄下來。如果你不能確定自己對某個詞是否特別敏感，就花一分鐘時間仔細考慮一下，比如別人用這個詞稱呼你的話，你會有什么感覺。如果你感到憤怒或是不爽的話，就把這個詞記錄下來。除了列表中的詞語以外，如果你對別的形容詞特別敏感，也要記錄下來。
詞語列表
貪婪，騙子，庭碧，吝嗇，可惡，嫉妒，報復心重，控制欲強，'惡毒，占有欲強，浚浪，膽??；邪惡，古怪，拘謹，好色，憤怒，詭異，依賴別人，酗酒，變態，吸毒，賭博，有病，肥胖，惡心，愚蠢，白癡，恐懼，木訥，受虐狂，貪吃，厭食，卑微，奸嵌羅強迫癥，恐懼，虐待狂，控制在欺負人，受欺負，以自我為中心，優越感，情緒化，自負丑陋，粗心，口無遮攔，大嘴巴，消極，好挑釁，惡臭，差勁，懦夫，怪胎，虛假，討厭，不合時宜，野蠻，行尸走肉，遲到，不負責任，能力差，懶惰，機會主義者，奢侈，小氣，不公正，笨蛋，叛徒，狡猾，不成熟，挑撥離間，急躁，孤注一擲，孩子氣，浪蕩，潑婦，娘娘腔，傍大款，下半身思考，殘忍，呆板，嚇人，危險，火爆，墮落，神經病，貧困，浪費，翻舊賬，刻薄，防御性強，仇視別人，悲傷，脆弱，五男褲照，太監，長不大，神經質，驕傲，一毛不拔，剩女，蕩婦，欺詐，好評判別人，虛假，缺乏內涵，暴力，做事不經大腦，衛道士，偽君子，拜金，鬼鬼祟祟，記仇，瞧不起別人，爭強好勝，權力欲強，揮霍，不理智，不吉利，執拗，焦慮陷入困境，自以為是傻瓜，討厭男人，討厭女人，虐待狂摳鼻屎，失敗者，一文不值，評頭論足，虛胖，大一，可恥，骯臟，窮酸無恥裝汗，老，冷漠內向，沒心沒肺，正恨別人，種族主義者，文盲，baby小人，精英主義者，誤會，傲慢，死腦筋，壞，什么都不懂，賊頭賊腦騙人精，愛出風頭，沒品，廢物，歪門邪道，缺乏安全感，抑郁，縱容，沒有希望，乞丐，號發牢騷，混蛋，小市民，違法，害怕，愛管閑事，浩達擾人，完美主義者，不懂裝懂，陰險狠毒，自以為正義，畸形，一無是處，低劣 破壞欲強，喜歡頂嘴，若，缺乏耐心，同性戀，自取滅亡，無情，過度敏感，豬頭，沒趣沒活力，空虛了磨荒謬，沮喪，煩人……
2.假設本地的報紙刊登了一篇關于你的文章，你最不希望文章提到的五件事情是什么？動筆記錄下來，你覺得文章提不提得到都無所謂的五件事情是什么？前五件事情是真是假，后件事情呢？你為什么會這樣想？
把你對所有這些詞語和事情的想法都記錄下來，然后回憶你產生這些想法的原因 。
