現在是一個全民健身的時代，運動的重要性不用多說，大家都知道。而對于一些慢性疾病來說，高強度的運動是不合適的。比如我們多囊圈里常聽到一句話“管住嘴，邁開腿”，我們提倡“動起來”的正確打開方式是低強度有氧運動，既有效又能堅持。

低強度有氧運動對于多囊的好處

第一，有利于恢復排卵。運動促進體內脂肪的分解代謝，有數據顯示，多囊體重降低5-10%，對恢復排卵以及正常月經周期有相當積極的作用，排卵正常是提高受孕率的關鍵。

第二，調節你的內分泌，使雄激素下降。對高雄激素導致的痤瘡、多毛的癥狀可以有效改善。

第三，可以改善糖代謝、減輕胰島素抵抗。

第四，增強血液流動量和氧氣輸送能力，可以促進新陳代謝、幫助血液循環，延緩身體各臟器器官的衰老以及機能衰退。

第五，調節心理，舒緩情緒。

適合多囊的六項低強度有氧運動

慢跑

慢跑是最容易執行和堅持的一項運動。跑步是鍛煉人體心肺功能的最好方式，不僅可以有效促進身體各個系統的發育和增強，還能鍛煉人的意志。在開始慢跑的前期最好先進行一個月的步行和跑步交替運動，待身體適應以后，再逐漸增加跑步時間。

游泳

游泳可以提高人體的呼吸系統功能。游泳幾乎能動用到全身的肌肉，還有利于心臟和肺的健康。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，緩解壓力。

有氧健身操

健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目，可以根據不同年齡和需求來進行動作編排，具有改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等多重功效。

騎自行車

騎自行車是年輕人很喜歡，也很時尚的一種有氧運動。經常騎自行車可鍛煉心臟肺功能，還可以增強腿部手臂肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的一項體育運動，不占用場地，可以室外也可以室內，方便易實施。跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量，減掉1公斤的脂肪。

瑜伽

瑜伽可以說是一種比較時髦的運動方式了，姿勢運用古老而易于掌握的技巧，可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康。另外，它還能讓身體吐故納新、固本強身、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅的身形，輕盈的姿態。

溫馨提醒

每一次有氧運動的時間最好控制在20-60分鐘，其中包括運動前5-10分鐘熱身。

就運動頻率來說，每周最好要進行3-5次的運動，但不要運動過度。

多囊小姐姐除了堅持“動起來”，還應注意定期檢查，根據實際情況來考量，必要時選擇合適的治療方式，同時也應該注意飲食結構均衡、營養補充到位，作息時間規律。要了解更多多囊的治療及調理方式，可以直接添加VX“jq-fertility”溝通交流。