? ? ? ? 題外話：感謝你們對“跳圈”實操方法（一）的喜愛和關注。也許是久病成良醫，拖延病入膏肓后“置之死地而后生”的人產生的一些體會能夠被認可，甚至能夠幫助到“病友”，是一件很幸福的事。實操方法（一）鏈接如下，歡迎交流，期待你們的建議！

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? ? ? ? 4.沒有你想象的那么難，你只要選擇開始，就會體會到什么叫“勢如破竹”

? ? ? ? 很多時候，我們的拖延是因為對做此事的恐懼，害怕在做事時遇到困難、害怕遭受挫敗感、害怕做不好。其實，我們生活中的大部分事，根本沒有你想象的那么難，是你自己放大了自己的恐懼。一旦下定了決心著手開始去做，你才會發現老祖宗那句“萬事開頭難”真是金句，因為事情似乎越往下做越簡單越順手，思路一旦打開就如汩汩泉水涌來。

? ? ? ? 所以，試著開始一小部分，哪怕只有一點點。你不妨告訴自己“我就先只做這么一丟丟，所以沒什么壓力”。而當階段性完工后產生的勝利感打敗了之前的恐懼感，就會激勵你繼續做下去。?說不定，那時你會有一種“根本停不下來”的感覺。

? ? ? ? 5.過度追求完美等完蛋，別對自己太苛刻

? ? ? ? 很多關于拖延癥的研究或論著中都有提出這樣一個觀點：拖延癥成因的其中之一就是完美主義。完美主義者往往是跟自己死磕較勁：事情遲遲不開始是因為覺得自己還沒有準備好，還可以將前期工作做得更完善；開工后進度慢、效率低其實是因為在細枝末節上用力過度、做著“繡花工”；工作過程中時不時的心情惡劣、郁郁不快是因為總認為自己沒有做到預期中的完美……追求完美是好事，一旦過度就會變成內耗，將最寶貴的時間、精力和情緒耗在了和自己過不去上，還哪有什么余力好好做事呢？

? ? ? ? 記住，過度追求完美就是完蛋，往往完成就是完滿。別對自己太苛刻，該調動戰斗力的事情有很多，我們拒絕內耗。

? ? ? ? 6.不逼自己一把根本不知道自己有多優秀——在心中把deadline提前

? ? ? ? 都說deadline是第一生產力。生產力猛升是好事，可伴隨deadline的焦慮、抓狂、幾近崩潰感并不好受。所以，想要有deadline的生產力，又不想真的“火燒眉毛”，辦法只有一個——在心中把deadline提前。

? ? ? ? 還記得我們念小學時的課文《和時間賽跑》嗎？文中的主人公努力刻苦、超前做事：“……有時一個暑假才能做完的作業，我十天就做完了；那時我三年級，常常把哥哥五年級的作業拿來做……”其實和時間賽跑并不會跑贏時間，但可以通過壓縮時間在更短的時間更快完成任務，給我們“跑出”更多的時間。在心中把deadline提前就是一個自己逼迫自己和時間賽跑的方式。

? ? ? ? ? 例如，本周日要提交的活動方案，不要拖拖拉拉周六才開始新建Word文檔，給自己催眠“迷惑”自己：活動方案周四要交。這樣即使你再拖拉再懶惰，周二周三也不得不開工了。簡言之，就是通過提前心中的deadline倒逼自己提前開工的時間、提高做事的效率。

? ? ? ? 雖然文中我們提出了“跳圈”的六個實操方法，然而我們要明白的是，這六個方法只是“跳圈”時的助力，真正能讓我跳出拖延圈的，是我們對自己人生負責任的態度和一顆積極上進、不甘平庸的心。愿你我都能不猶豫、不拖延，快馬加鞭逐夢天涯。