“你覺得負面情緒好嗎？”
如果我這樣問你，我相信問題答案十有八九是你他媽在逗我，這不就跟問你有壓力嗎一樣饒智么。
在我學(xué)習(xí)這一課之前，我敢拍著胸脯告訴你，我和你想的一樣，但是不好意思，現(xiàn)在我被分身術(shù)顛覆三觀了。
那些常見的情緒
說到情緒，大家已經(jīng)知道，一定和小我有關(guān)，所以我們需要先了解小我是如何形成的。人在最初是沒有小我的，這是什么意思呢，就是最開始我們都是覺得世界和我是一起的，當(dāng)我們什么時候開始有了“喔，原來我是我，世界是世界“的感受呢？當(dāng)我們求不得的時候，比如嬰兒時期餓了就要喝奶，沒奶喝就哭。當(dāng)哭了還是沒奶喝，我們就意識到了，不是哭了就有奶的，不是我要就有的。這時候求不得出現(xiàn)了，伴隨而來的還有基于求不得產(chǎn)生的恐懼感。這種恐懼感就形成了小我，嬰兒的成長靠奶水，小我的成長靠不安全感的喂養(yǎng)。
每一種情緒都會消耗能量，無論悲喜。
我們可以回憶一下，不論是大悲或大喜，但凡很波動的情緒，在情緒發(fā)泄完后會有一種很強烈的虛脫感，我們會覺得很累。這是為何呢？因為情緒會消耗我們的能量。
那么常見的情緒有哪些呢？
老司機告訴我們根源的情緒分為兩大類：愛和怕。
愛：愛、感恩、同情、幸福、快樂
怕：
【期待】憤怒、失望、沮喪、難過、抑郁、無奈
【投射】擔(dān)心、焦慮、害怕、恐慌
【未完成的體驗】痛苦、怨恨、悲傷
負面情緒的背后
有負面情緒是好的嗎？這看似是一句廢話，負面情緒怎么可能好，它不僅消耗我們的能量，而且不能帶來任何價值，它必須不好。
真的嗎？
這就好比有人會說，哎呀我不幸福啊，我工資很低啊。工資低一定就是壞事嗎？表面看是的，工資低能花的錢就少，但實際呢，工資低證明能用的錢少，能用的錢少就促使我們?nèi)ソ档臀覀兊奈镉Ｎ镉土耍腋Ｖ笖?shù)就可能會升高。
那負面情緒的背后是什么呢？
任何負面情緒的背后都有積極的意義。
不信沒有關(guān)系，我們可以一起來看看舉得案例：
憤怒：
給你力量去改變不能接受的情況。
什么時候我們會憤怒，只有在我們求不得、無力改變的時候，我們會發(fā)泄憤怒。所以，當(dāng)我們發(fā)怒的時候，這就是一個觸發(fā)器，在提醒我們，你現(xiàn)在能量很多（發(fā)火消耗能量），你面對一個你不能接受的情況，然后我們可以選擇把能量用在發(fā)泄怒火上，也可以選擇把能量用在去改變這個不能接受的情況上。
失望：
（對自己）不能接受自己的不好；（對他人）企圖控制他人但失敗了。
無論對自己或?qū)λ耍覀兏杏X失望的時候，就是我們預(yù)判的結(jié)果沒達到。比如，七夕到了，我滿心歡喜的想給男朋友（虛擬）精心準(zhǔn)備一份別致的禮物，但直到七夕我都沒有定下來送什么，最后胡亂選擇了一份禮物送了，這時我會對自己失望，你怎么平時不留意下他的喜好啊…怎么不好好選啊…怎么不多問問他人意見啊…這就是對自己失望，當(dāng)下我無法接受我的不好。
還是比如，七夕快到了，我滿心歡喜的盼著男票（虛擬）送個驚喜給我，結(jié)果他沒送，是個女生都會有失望情緒。這是我們企圖控制男友送禮物，但他沒做，所以失望了。那這積極的意義在哪了，我覺得自己不好了，是不是就是改變的機會就來了啊；我對他人有期待了，是不是就是降低期待的時候到了啊？！這就是正面意義。
焦慮：
找不到方向、目標(biāo)，自己能力不夠、資源不夠。當(dāng)焦慮的時候就意味著我們需要明確我們的方向目標(biāo)，或是尋找資源、鍛煉能力。
悲傷：
失去價值后情緒的宣泄。當(dāng)我們意識到我們在悲傷，那么意味著我們有機會從我們失去中獲得智慧。
痛苦：
痛苦背后有隱藏的你不想失去的利益。當(dāng)痛苦來臨，這意味著人生升級的機會來了！
糾結(jié)：
糾結(jié)會伴隨一個現(xiàn)象，選擇困難癥。為何呢？因為糾結(jié)是對價值觀不清楚，價值觀不清楚了，選擇可不難么？比如我想找男朋友，以前我糾結(jié)我找個我喜歡的還是找個環(huán)境好的，這是因為我不確定我到底要什么，然后就會想，最好是我喜歡也喜歡我還環(huán)境好的。這樣就不用糾結(jié)了嘛，但我們都知道這幾率太小了，那怎么辦呢?那自然是需要去澄清我們的價值判斷，澄清我們的定位。這可不正好是給到我們看清自己的機會么。
委屈：
無法表達憤怒的感覺。委屈的時候一定是我們不服，不服就有怒氣，但是這怒氣又不能發(fā)，我們就委屈了。比如無故被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)，比如被爸媽冤枉等。那怎么辦呢？覺察委屈的時候，這意味著我們能發(fā)現(xiàn)另一個情緒，而另一個情緒還包含了無能為力，我們能做的當(dāng)然是去找方法改變無能為力的狀態(tài)。
后悔：
不能直面現(xiàn)實已無最好的結(jié)果。既然當(dāng)下現(xiàn)實已沒有最好的結(jié)果，那么我們可以看看下一次我們能改進的方向。我個人覺得和后悔相應(yīng)而生的還有懊惱，懊惱自己沒有產(chǎn)生出好的結(jié)果，所以不能面對現(xiàn)實。
壓力：
之前準(zhǔn)備不足。這個準(zhǔn)備不足包含兩方面，一方面是能力，一方面是心態(tài)。能力準(zhǔn)備不足，我們加強能力，笨鳥先飛，多練練就能解決。心態(tài)不好，我們找方法，調(diào)整好我們的心態(tài)，然后就會變得不同。所以，壓力背后的積極含義就是下一次我可以準(zhǔn)備的更好。
如何訓(xùn)練覺察情緒的力量
這里我只說一點，這個表看似簡單，看似和昨天的沒有太大的區(qū)別，但是不要太天真。這個表里學(xué)問很多。我自己在做的時候就發(fā)現(xiàn)我寫的案例里并不止一種情緒啊，而且會因為一個情緒引發(fā)對方的情緒，然后進而引起雙方更激烈的情緒反應(yīng)。有可能人家的一個情緒回應(yīng)會成為我們某種激烈情緒的觸發(fā)器。所以這個時候怎么辦？當(dāng)然是覺察了幾個情緒分析幾個情緒！
最后，還是提醒大家，學(xué)習(xí)的時候，萬萬不可只聽，只在腦中過。我開始聽，也會覺得情緒這部分挺簡單，然后寫作業(yè)遇到了問題，才會引發(fā)我更深的思考和提問的動作。所以，I see不是I get.想掌握一定要真的去使用。
