? ? 俗話說的好，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”為什么要這樣安排呢？

? ? 這是因為每當我們吃過飯后，大約經過四小時，食物通過吸收消化就會被排空。so，不吃會餓啊！

? ? 而早餐承擔著你效率最高（為什么呢？別告訴我你剛睡醒就精力不足）的上午的那四個小時的能量供給。一份火腿蛋包三明治加一杯香蕉牛奶燕麥粥，滿滿的健康與營養。

接下來是早餐時間：

火腿蛋包芝士三明治（20分鐘）

食材：火腿一片、雞蛋??一個、芝士10克、面包一片、菜油

圖片發自簡書App

操作來了，是時候展現真正的技術的時候到了。

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將雞蛋煎至兩面金黃或者一面金黃皆可。將面包一面涂上番茄醬或者什么醬，鋪上火腿，再將雞蛋鋪上。

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芝士時間，將芝士均勻撒在雞蛋上。個人口味微調。

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180度預熱烤箱，然后放入烤十分鐘左右，把握好時間。

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對半切開，層次分明和濃濃的香味?令人食欲大增。

? ? ? ? ..........我是華麗麗的分割線.........

香蕉牛奶燕麥粥（10分鐘）

食材：燕麥片50克、香蕉一根、牛奶250ml、清水20ml、

圖片發自簡書App

操作時間 操作時間

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原料準備好：香蕉、牛奶、加燕麥

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牛奶剪開開口倒入不銹鋼鍋中，加入2匙清水。

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加入燕麥片，中火煮沸。3到4分鐘。

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煮的中間時段可以將香蕉切片。

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煮沸后加入香蕉片，待再次沸騰，裝碗食用即可。

其實這個操作非常簡單，最多花25分鐘左右就能完成。但是呢，就是這短短的一段時間完成的食物比你去外面吃或者不吃能帶給你很多不同的東西。比如健康啊，或者女朋友啊！！！或者其他的對吧。要學會成為一個生活家。聽說早餐吃得好的人能提高10%的壽命哦！