當下 越來越多的人選擇通過運動來健身、減肥 但對安全運動的缺乏一定了解 有時錯誤的運動方法 不僅難以到預期效果 更甚至對身體造成損傷 正是這些錯誤的健身、減肥觀念 帶入我們走向誤區。

一、關于體脂-單純有氧運動對減少和控制體重最有效

首先有氧運動首先消耗的是脂肪 而力量運動是消耗貯存在體內的糖 ?在設定的心率范圍內15分鐘的有氧運動 要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量 結合才是最有效的減肥方法

二、運動量越多越好

一件好事做多了 有可能變成壞事 運動也是如此 長時間的有氧運動不僅消耗的是脂肪 而且可能包括肌肉 研究發現 兩小時量的有氧鍛煉可消耗體內90%的白氨酸（對心臟和肌肉很重要的一種氨基酸）

三、做低強度運動

減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量 較高強度的鍛煉比低強度的運動消耗更多熱量 建議初練著遵循循序漸進的原則 逐漸增加運動量 才能有效的提高心肺功能

四、力量鍛煉

為了消耗更多的熱量 在有氧運動中要有一定的強度 而力量運動的目的是增加肌肉 熱身后先做力量訓練 再做有氧活動

五、多點練習

食用了甜食 偶爾來延長有氧運動的時間 不至于有什么不好 經常增加鍛煉來成為過量飲食的借口 處于過量運動的境地 不能從過渡訓練的疲憊中恢復過來 當機體不能夠適應訓練時 達到增肌和減脂是很困難的

六、降體脂

減少脂肪的關鍵來于更多的肌肉 選擇有氧運動達到減脂目的 而過多的有氧運動 少于力量的鍛煉 不足以保持肌肉的總量

七、鍛煉前進餐

要看飯后多長時間去運動 如果目標是減脂 最好在鍛煉前三個小時攝入 如果想在運動前1.5~2個小時健身 就要減少進食量 如果在1小時內就要鍛煉 不要攝入碳水化合物 鍛煉開始10~20分鐘身體才開始消耗脂肪 身體能夠把脂肪當燃料消耗 取決于血液中的葡萄糖含量

八、有利于心臟

事實上 美國心臟協會指出 每周三到四次 每次至少30分鐘 最大心率的50%~70%的有氧運動鍛煉 對心臟是最有利的 能將心血管系統和心肺功能積極的改善