筆者曾經在十幾年中，一直保持一百二十多斤的體重，而且隨便吃，隨便睡，當然,筆者是一位素食近二十年的實行者，自己并未有何特別自珍的感覺，但把別人驚羨到的次數多了，才意識到原來能夠擁有這樣的身材，還是一件蠻幸福的事情。

不過，這種日子不知何時居然被不知不覺中打破，那大約是在一年前左右的時間吧，因為一度飲食睡眠生活的不規律，不經意間，體重直線上升到了一百六十多斤，而且外觀極其明顯，幾乎所有隔一段日子沒見到過的朋友們，見到的第一句打招呼語都變成了驚嘆句：你怎么胖成這樣了？甚至有的人還會透出擔心來：不會是患上了什么特別的疾病吧！讓我覺得哭笑不得。

對外人的看法我一向是極有免疫力的，如果沒什么道理，或者邏輯不過關，我一向都做馬耳東風，完全可以忽略不計，不過因為這次體重上升到這種程度，自己確實也感受到了一些不適，比如肚子鼓起，臉部地盤也明顯大幅擴張，于是只好自我調侃說道，未來看來有希望做彌勒世尊的弟子了。而原來貼身款的T恤穿起來已經顯現出滑稽的效果，自己也感覺到行動有所不便，肚子與面部都覺得有不舒服的感覺，爬樓梯也覺得相較之前身體沉重了許多，呼吸也覺有些上喘。不過，我依然并沒有把它放在心上，當做一個什么負擔。

那時恰好看到中央電視臺趙冀龍主持的體驗真功夫節目，出于希望對兒子增強體魄有益，并可以提升毅力改變氣質，熏陶傳統文化之想法，在征詢過兒子自己的意愿后，與兒子各自出資一半，報了無極太極實戰養生的微信學習班。兒子自己出資，有利于他堅持下去，并且認真考慮清楚自己是否真的喜歡這個課程。

兒子是非常有毅力的孩子，現在正是學習特別緊張的時期，每天早起晚歸，外加各種補課，睡眠休息嚴重不足，不過有一段他為了練出馬甲線，每晚照著手機上的免費視頻指導，每晚回來不管多晚，一定揮汗如雨的堅持訓練，而且非常自覺，不需要任何人來幫忙監督，瘦瘦高高的身材，居然真的很快練出了馬甲線。后來對籃球感興趣，也是每晚堅持練習籃球基本動作，我欣慰之余，覺得練習中國傳統武術中的內家拳，一定會對他的身心更有益處。于是，趁他暑假期間，報名參加了學習。

不過，兒子沒想到的是，這種內家拳站樁的方法，實在與動動跳跳的健身等運動形式完全不同，做健身一直是身體一直在活動之中，他輕輕松松咬咬牙就可以堅持下來，不過練習這個內家拳的站樁，開始的時候居然連五分鐘都堅持不下來。因為這兩種鍛煉完全是兩個極端相反的狀況。但微信教學方法很科學，要求從每天五分鐘開始，每天增加一分鐘，再加上有我的陪伴，終于達到了每次半個小時。

熬過了開始的枯燥與難耐，終于開始漸入佳境。而我除了陪伴孩子，自己年輕時也正有這個武術的夢想，兼以對中國傳統文化的濃厚興趣，雖然課程只要求每天站夠自己的年齡數即可，即四十分鐘，我則每天早晚兩次，一共八十分鐘。因為在站的同時，自己有把憶佛的凈念帶入進去，所以更易沉下心來，練習的品質也有所提升。不到兩個月的時間，意外的發現自己的體重居然在不知不覺之間，降下來二十斤，以自己的年齡與身高，一百四十斤左右應該是比較適中的了。不過減重這只是個副產品，平時的身心精力都大幅度改善，即便作為減肥，也是安全健康毫無副作用的。

兒子身心的變化也非常明顯，首先他感覺到的是皮膚變得更白凈更清澈了，易疲憊的情形也大有改善，最最重要的是毅力大有提升，本來中考是極沒有信心的，在臨近中考之前集中補課，可是因為基礎差的太多，連給他補課的老師都有些沒了信心，可是大大超出人意外的是，中考時他居然整整提升了二百多個名次，堪稱奇跡。而他的氣質也明顯變得沉穩了許多，平時同學如果一再招惹他，他會非常厭煩的予以回擊，不過站樁后明顯更加理性，忍耐力提升了許多。而因為氣質沉穩安靜，對同學的影響力無形中也增進了許多。

總之，還有許多沒來得及細說的好處很多就是啦，而其他學員站樁一兩個月時間從二百一十斤降到了一百七十斤，足足減了四十斤的，減了二三十斤的，所在多有，不以為奇。更多的學員原來的身體疾病也在認真訓練之余，于不知不覺中消失無蹤。

我經常看到聽到一些女性為了減肥，那真的是不惜摧殘自己的身心健康，各種匪夷所思的苦也在所不惜，好可惜她們不知道如此簡單但需要毅力，可同時也會提升你的毅力的好方法。

如果您以減肥減重為目的，當身體在健康舒適的前提下，減重成功后，每天只要再堅持站樁十到二十分鐘，即可保持效果不反彈，同時對身心的整體健康大有裨益。希望有更多的男士女士，可以很健康的達到塑身增健的效果，然后以您健康協調的身體為工具，可以完成更多有意義的事情。人間有著種種數不清的苦，胖子之苦，也算其中之一苦吧！希望能夠有緣接觸到這篇文章的朋友，都可以順利提升自己的毅力，增進自己身心的健康指數，同時于不知不覺間，瘦子變強壯，胖子輕輕松松滅苦于無形！乃至未來可以滅除一切苦惱的根源，成就究竟圓滿的智慧，是所愿也！

好，廢話少說，方法如下，和盤托出，至于有沒有毅力把它堅持下來，那就看你自己的啦：（摘自百度百科之趙冀龍詞條。）（這個方法也要同時調整為合理的作息時間，如睡子午覺，就是晚上最晚十一點務必入睡，中午十一點到一點之間可以午睡或者小憩半個小時左右。這個很重要，同時站這個樁，在早上五到七點與下午五到七點卯酉時，氣血運行在腎經大腸經時，效果更佳。當然，如果您這兩個時間段實在抽不出時間，那么其他時間也是可以的）

無極混元樁

混元樁是內家拳中的一種基本樁功，它有很多不同的版本，經測試其效果也各不相同。今天將最易學易練的一個版本分享給大家。

這個版本經過多人包括我母親的反復測試，堅持練習一個月左右之后，都有顯著的養生效果。

起式

兩腳分開與肩同寬，這一點非常重要，在文章結尾處我會介紹脊柱正直的標準。

腳尖成60度的外八字，腳趾攤平，雙手自然下垂，雙眼微閉，舌頂上腭。

練功

吸氣，同時雙手緩緩上提到小腹前，雙手抱圓，沉肩墜肘。兩手指尖距離10-30厘米遠，與小腹距離20-30厘米遠。距離并非關鍵問題，可以在范圍內靈活掌握。

此時調節脊柱。做到“尾閭正中”注意這里是重中之重，這里做好了哪怕別的地方都不到位也可以保證至少60%的修煉效果。在文章結尾處我會介紹脊柱正直的標準。

兩膝自然彎曲，同時向外一撐。

呼吸松靜自然，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹扁平。

心態愉悅平和。

初練盡量堅持5分鐘，然后每天遞增1分鐘。直到可以一次性站到年齡的分鐘數為宜。

收功

吸氣同時將雙手貼于丹田，男左手在內，女右手在內。平靜呼吸，等待一分鐘，此時功力深者能感受到丹田隨著呼吸慢慢熱起來；

將兩手搓熱，以此雙手拍打全身，尤其是舊傷處或者慢性病的病灶。最后從下往上搓臉部，直至臉部發紅（駐顏術）；

緩慢行走一分鐘，至此收功完成。

注意事項

行功過程中與前后半小時內不可吹風、接觸水、排泄、飲食。

注：與肩同寬的標準

與肩同寬這句話非常抽象。首先肩膀寬度就有兩個說法，一種說法是以兩個肩膀外緣的最高點的寬度計算，一種說法是以兩個肩部三角肌的外緣最寬點之間的寬度來計算。即使肩寬線可以確定，兩腳之間的寬度也有3種不同的說法，1種是兩腳內側邊緣踩在肩寬線的兩端，1種是兩腳外側邊緣踩在肩寬線的兩端，還有1種是兩腳中線踩在肩寬線的兩端。于是肩上兩種版本，腳下3種版本，一句“與肩同寬”就產生了6種不同的版本。姿勢不同，效果不同。經測試，最容易上手并且氣感最好的一種方式是以涌泉穴與肩井穴上下垂直為度。

注：脊柱正直的標準

找一面墻，膝蓋微曲，把后背貼到墻上。此時伸手向背后摸索，會發現脊柱的自然彎曲處與墻壁之間出現一個縫隙，手可以插得進。此時可以利用向前挺胯的力，使脊柱彎曲變直，以至手插不進去（這個力對于很多初學者來說很難用，因為做這個動作的肌群在日常生活中沒有得到過鍛煉，需要反復操練才能掌握）。脊柱變直后，保持這個直度，然后把胯放松。建議初練樁功者應每天分不同時間進行至少五次的貼墻訓練，以熟練掌握控制脊柱的方法。

???????9=3Oa??