不知道什么時候，開始慢慢的關注各種APP里面的健身文章，看著配圖一個個的健碩強壯、性感撩人，也開始幻想著自己是不是也能這樣，女友要是也有這樣的身材多好。看的越多就學的越多，也獲得了很多心靈上的自high。可慢慢的我卻發現一個問題，幾乎每一個文章的核心思路都是：想瘦哪就虐哪，配圖幾乎都是西方人，地點都在健身房……那有意思的現象出現了，我們一談健身就眉飛色舞，在精神歡愉的同時卻從來都沒有行動或堅持過，即便動一動，發現自己根本無法達到動作要求后果斷放棄。
我相信很多人跟我一樣都面臨著這樣的苦惱，所以我們需要靜下心來梳理一下健身思路--適合自己的才是最有用的，希望能夠和大家一起交流共勉。
我們為什么要健身，健身給我們帶來那些好處？
1. 愛美之心的驅使
健身文章看的多了，發現自己的審美觀也在慢慢的調整，很清晰的知道健康的體魄是什么樣子，發現骨感的體態是虛弱大于美，強壯的肌肉塊雖然向往但并不希望擁有。東方人的審美更多是“勻稱的”、“精神的”和“適當的”。
2. 體質提升的內心訴求
工作N年，有自己的家庭，有職場的壓力，很難想象自己病倒之后的生活該怎樣應對。
房子的貸款、孩子的學費、父母的醫藥費等等這些，沒有一個好的身體我們拿什么抗？
最近感覺身體狀況一直不好，頻繁感冒，而且上班學習的精力也有所下降，怎么辦？
不管你是出于什么動機，想提升體質的初心是明確的。有了意愿，我們就要考慮怎么行動的事情了。
對于健身，我們應該具備的理念有哪些？
1. 熱量的消耗
很多文章都在說要提高熱量消耗啊，甚至會把你做每一個動作可以消耗多少卡都算的很細，但你看了這么多文章后，你到底會算了嗎？十之八九不會吧。那么你只需要記住下面一個等式即可：1kg肌肉每天消耗的熱量是1kg脂肪一天消耗熱量的12-20倍（倍數視運動量而定）。看到這個等式后，你是否明白了些什么呢？
2. 健身減脂與體重的關系
很多人健身的目的是減肥，但發現折騰了十天半月后體重不但沒減反而增加了，然后就各種沮喪，轉而放棄。其實健身和體重毛關系沒有，這里再說一個等式：1kg脂肪的體積是1kg肌肉體積的6倍。所以說，降低體脂率才是你關注的目的，而不是體重。我們亞洲人的體脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下足以讓你美上天。你的體脂率是多少呢？（按下面的圖自己對比下）
3. 如何開始，可能遇到的困難是什么？
任何困難與借口在行動和堅持面前都是蒼白的，保持初心，拋開雜念，立即行動起來就是了。
體脂率稍高的人該如何健身，節奏是什么？
1. 循序漸進，進入狀態
對于剛開始健身的你，千萬不要想著“一口吃個胖子”，如果一個動作做不到位，那我做半個好了，如果一公里都跑不了，那我可以快走一公里吧？總之要讓自己保持鍛煉的狀態，不要停下來，循序漸進的增加運動量即可。
2. 制定計劃，不斷提升
對于體脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先減脂再塑形。目前比較流行且見效的減脂方式就是HIIT+跑步。下面分開來說一下思路：
HIIT：在一定的時間內達到最大的運動量，建議先核心肌肉鍛煉再四肢。
注意事項為：每個動作盡最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替鍛煉，總體上要做到精疲力盡。（不知道HIIT是什么請自行搜索）
跑步：初級跑者或體重超重的人切記一開始就全力奔跑，可先走跑結合，等到自己感覺已經適應了跑步的狀態之后在考慮每次跑多少公里。建議體脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分鐘內。一般3公里或20分鐘的快慢跑就足以達到目的。
3. 關注目的，不受干擾
對于鍛煉，我們最大的困擾就是堅持與放棄的斗爭。每當你想放棄的時候就要想想初心是什么，是什么驅使著你在不斷的堅持，你的目標是什么。
4. 關于減肥健身的一些注意事項
我很累，不想動怎么辦？
對于上了一天班的你來說，累是要分身體上的累和心理上的累兩種，判斷的方法很簡單，如果你回到家之后什么都不想干就想睡覺，那就是身體上的累；如果你什么都不想干就想玩會手機打會游戲或看看娛樂節目，那就是心理上的累。我這里要說的：鍛煉身體是緩解心理疲勞行之有效的方式，沒有什么比出出汗更讓人放松的了。
拉伸的正確使用
拉伸是讓肌肉放松的有效方式，一般是在運動過后做做拉伸，能有效的緩解運動所帶來的乳酸堆積和抽筋。但正因為拉伸是肌肉放松的方式，所以在鍛煉之前不建議拉伸，小步慢跑的熱身方式最合適。
空腹鍛煉好嗎
以前對鍛煉的定位只是減肥，所以在跑步前一般都不吃東西。但每每鍛煉到一定程度時就會反胃酸，難受的只能停下來。這其實是體內糖分降低之后所產生的正常生理反應，所以為了身體我們還是在鍛煉前1-2個小時適當的吃點東西吧，這也是保持我們運動強度的有效辦法，不是有句話“不吃飯哪來的力氣減肥”，這可是真理啊。
怎樣調整與控制飲食
健身的初期不建議對自己的飲食習慣做調整，因為我們的身體都有一個適應的過程，一下子調整太多可能帶來的后果就是身體扛不住導致半途而廢。比較合理的方式是在初期飲食不便的同時增加運動量，等身體適應了你的運動量之后再適當的調整飲食，而飲食的調整原則即是“少油多纖維”。
健身鍛煉，只需要選擇適合自己的方式，然后去行動就好了，考慮太多真的沒用。
我也是一個初級健身者，也在不斷的堅持。 上面總結的一些對健身的看法與思路，可能也會片面，涉及到的一些名詞大家如果不理解可以直接搜索下，歡迎一起探討。
下面說一下個人情況：我是馬大萬，一個矯情的產品經理，身高183cm，體重93公斤，經過三個月的堅持鍛煉，雖然體重只減了3公斤，但明顯的胸變大了肚子平了（維度的變化），跑步5公里也能控制在30分鐘內了，整個人也精神了許多。
什么？你沒時間鍛煉？那你怎么能浪費時間看這篇文章？
