10月19日第六次健身

1.熱身

2.平板撐

3.腹式仰臥

3.脊柱滑梯：仰臥.先手骨盆.再脊柱一節一節往上走.在呼氣一節一節往下走

4.四肢撐地.手腳不同邊向前后延伸.節周四個拍子.緩慢進行.保持骨盆穩定

4種為一組.進行四遍

5.機械.運用腿部的力量

1）? 雙腿撐和單腿撐（腳尖朝上.膝蓋與腳尖平行.撐直膝蓋彎曲.1-2。1-2-3的節奏

2）俯臥.搬動小腿.移動器械

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