我在2020年初的目標是今年要減重10斤，可截止到4月份，我的體重依然在171斤上下，因為比較胖，所以爬個樓就會喘，有時候整個人的精神狀態也不太好。在5月份的時候，我就問自己“如果只選1個目標的話，我這個月會做什么？”經過再三的考慮，我發現自己最想要的是健康的身體，于是就給自己立下了1個月減重10斤的目標。

想是不夠的，我知道需要把目標寫下來，還需要在社群或者朋友圈宣布，把鉆戒扔過柵欄，讓自己沒有退路。宣布什么呢？除了目標之外，還需要列出這個目標能給自己帶來的好處，預想會遇到的阻礙，自己該如何行動，完不成的懲罰和完成后的獎勵。以下就是我當時在社群宣布的內容：

我的本月目標：減肥10斤！(4/30體重85.4kg）

實現目標的好處：1、更健康；2、提升學習和工作的精力；3、外形的改變，增加影響力；4、可以把自己減肥的經歷寫入演講；5、做孩子的榜樣；6、影響愛人減肥；7、更加自律；8、更好的外表，可以增加自己后續在講臺上的影響力和魅力。

可能會遇到的阻礙：1、需要更加早起，需要克服懶惰。2、工作不規律、學習比較多。要事優先。3、雙方父母那邊會有微詞，盡量少吃。4、出差應酬，本月盡量減少應酬。如有應酬，第二天運動，控制飲食。

實現目標的行動：

運動：每天運動60分鐘。周一/周三/周五早上15分鐘室內運動，晚上45分鐘室內運動；周二/周四/周六早上跑步，晚上室內運動。

飲食：早上/中午吃健康餐，晚上看情況，如果雙休日去父母那邊就盡量少吃。

丟的鉆戒：轉1000元現金給鄭云松，如果不完成，錢就不要了。

完成后的獎勵：名牌背包

就這樣，我把鉆戒扔過了柵欄，為了這1000元，我也要玩命減肥。于是，我有了要達到目標的強烈信念。

開始的時候，我每天盡量少吃，每天按計劃去運動，體重減輕了5斤。可是到了5斤之后，我感覺到了瓶頸，再怎么努力體重就是降不下來。因為吃的少，有時候脾氣還會很大，甚至有一次和客戶發生了言語上的沖突。

當我一蹶不振的時候，我想到了自己丟出的戒指，不能輕言放棄。于是，我在網上找到了一個健身教練分享了她的減肥經歷。我了解到減肥不是一味的少吃，而是要科學地去飲食。從她那邊，我學到了每天每頓餐要有2掌的蛋白質、2拳的蔬菜。2握的碳水化合物。為了每天這樣的健康餐，我這個從來不下廚房的人，現在也會去菜場買蔬菜，學著給自己做飯。中午吃食堂，我會多帶瓶水，把食堂的菜在水里浸一下，過掉些油水再吃。

運動方面，我每天早睡早起，每天堅持1次運動，有時候是跑步，有時候是室內跟著教練去做運動。現在，我養成了每天都運動的習慣。

經過不斷堅持把健康飲食和運動作為第一要務去做。

最后在5月29日，我提前1天完成了這個月的目標，把鉆戒丟過柵欄的方法發揮了極大的作用，一路走來的確非常辛苦，是丟過柵欄的戒指給了我極大的信念，讓我決心要達成目標。