那是其實(shí)拖延是一種病，一開始病情不重，還有解藥。當(dāng)病入膏肓?xí)r，就只能撒手人寰了。

拖延癥里面起初有一個(gè)拖延細(xì)胞，你若一早就摁死它，把它扼殺在搖籃里，就會(huì)一點(diǎn)事都沒有，倘若置之不理，它就會(huì)像細(xì)胞自體分裂一樣成倍級(jí)增長。待你重視起來了，它已經(jīng)遍布全身了，你無從下手了。

拖延有幾種境界：

①小拖小鬧沒毛病

偶爾拖一下，比如玩手機(jī)晚睡了半個(gè)鐘，工作任務(wù)拖到deadline前才急急忙忙的開始，在最后一刻完成并提交；說好周六帶娃出去玩，結(jié)果因?yàn)榧影嗤系搅酥苋詹艓А@些都無傷大雅，給自己挖個(gè)小坑，自己還懂得填回來，對(duì)方也能接受，也沒造成什么損失，確實(shí)沒毛病。

②垂死病中驚坐起

眼看著第二天要考試了，書還有大半沒看，于是就熬個(gè)通宵，拖著疲憊的身心進(jìn)到考場，懵懵懂懂的把試考完；想到晨讀還沒寫，半夜都不敢睡，捧住手機(jī)，趁自己還有點(diǎn)清醒的時(shí)候趕緊打幾個(gè)字，半夜睡醒了，又打幾個(gè)字，總算在第二天早上7:00打卡完成，即使沒完成，也可以在7:00過后花點(diǎn)時(shí)間補(bǔ)補(bǔ)。嗯，這都還算是有救的，因?yàn)橥涎樱阈枰冻龅拇鷥r(jià)只是有點(diǎn)痛苦，還在你的承受能力之內(nèi)。

③病入膏肓無人醫(yī)

最可怕的拖延，就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)為時(shí)已晚，此時(shí)此刻，神仙都救不了你。

比如年底前要發(fā)一篇SCI，你原本計(jì)劃的實(shí)驗(yàn)做了三個(gè)月，花了兩個(gè)月時(shí)間來寫論文，結(jié)果一不小心，就做了五個(gè)月實(shí)驗(yàn)，改了三個(gè)月論文，更可怕的是，提交審稿后，稿子被雜志社給直接退掉了。你此時(shí)此刻，只能自己打掉牙齒往肚子里吞下去了。想到年底的SCI根本發(fā)不出去，你的科研任務(wù)沒完成，你想死的心都有。硬性指標(biāo)達(dá)不到，年終考核不合格，一系列嚴(yán)重后果就像多米諾骨牌一樣傳下去。

所以，小拖怡情，大拖傷身。無關(guān)緊要的事情拖一下無妨，但是事關(guān)成敗，與性命攸關(guān)的事情，你可千萬要斟酌后再?zèng)Q定拖不拖。

如何有效的擺脫拖延癥呢？讓你的生活變得更美好呢？

①『斬?cái)嗤涎铀季S』——梳理并反思拖延過程，列出切實(shí)可行的計(jì)劃

“怎么辦，我還沒開始？”這個(gè)問題一直困然著各位拖延癥患者。其實(shí)很簡單，只要你把這件事的進(jìn)度、你對(duì)這件事的預(yù)期、干擾你行動(dòng)的因素、拖延的后果以及你的干預(yù)措施列出來。

案例：我因?yàn)閳?jiān)持加入了剽悍晨讀內(nèi)容組的后備隊(duì)，但是，這里的玩法就是，如果寫不出文章不被選中，就直接出局。

進(jìn)度：尚未開始；

預(yù)期：寫一篇被選上，發(fā)剽悍晨讀，賺稿費(fèi)，從此加入內(nèi)容組；沒被選中，直接出局。

干擾行動(dòng)的因素：選書問題、自身的寫作風(fēng)格不匹配問題。

干預(yù)措施：一是查看往期剽悍晨讀數(shù)目，避免書單重復(fù)；二是尋找自己喜歡的書和題材來寫；三是刻意練習(xí)，嘗試剽悍晨讀的寫作風(fēng)格；四是給自己制定計(jì)劃，預(yù)計(jì)幾時(shí)看完一本書，幾時(shí)完成初稿及做好修改。五是把這些問題明確列出來，可以減少無所謂的焦慮和內(nèi)耗。

很多時(shí)候，還是那句話，“做就對(duì)了。”

②『練出情緒肌肉』——借助嘴角上揚(yáng)的力量，克服焦慮的情緒

因?yàn)橥涎樱瞬豢杀苊獾漠a(chǎn)生焦慮情緒，如果心情不好，不妨就吃點(diǎn)東西給自己做個(gè)安慰吧。比如我，去吃點(diǎn)生蠔，整個(gè)人就會(huì)有種萌萌噠的感覺，吃完生蠔，回到家一看表，已經(jīng)11:30了，然后洗個(gè)澡，又到了睡覺時(shí)間了。

但是，我會(huì)帶著內(nèi)心的滿足來感恩這個(gè)世界的。

③『逆向規(guī)劃』——期許一個(gè)美好的未來，反過來明確行動(dòng)步驟

舉個(gè)簡單的例子，現(xiàn)在有人開1個(gè)億的價(jià)碼，讓你每周堅(jiān)持讀完兩本書，每天早上5點(diǎn)起床，跑步一小時(shí)，然后從早上7點(diǎn)拼命工作到晚上9點(diǎn)，接著深度思考1小時(shí)后上床睡覺，堅(jiān)持10年后就把這1個(gè)億給你，我相信很多人是能堅(jiān)持下來的。

但如果不跟你提前敲定這1個(gè)億的合約，而是告訴你這樣堅(jiān)持總有一天能掙大錢，99%的人是堅(jiān)持不下來的，因?yàn)槎鄶?shù)人的認(rèn)知看不了那么遠(yuǎn)。

在未來，我家的喜寶妹能夠上各種各樣級(jí)別的興趣班，我可以隨時(shí)去看五月天的演唱會(huì)，隨時(shí)出國旅游，想換車就換車，想換房就換房，然后打住了，我首先得認(rèn)真工作、適度的理財(cái)、打造我的副業(yè)小王國。

看到宵汀姐姐的思維導(dǎo)圖，我就特別羨慕她，也希望自己能畫出驚艷的思維導(dǎo)圖，但是一直都停留在想法階段。于是下了X-mind在電腦里，只要沒事，就拿出來練下手。當(dāng)然宵汀姐姐說，最重要的，還是其中的邏輯思維能力。這些，也是可以通過孜孜不倦的刻意練習(xí)，去完成。

在你能夠具體想象出自己的目標(biāo)時(shí)，逆向規(guī)劃就是很有價(jià)值的，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界。

當(dāng)你拖延的時(shí)候，不妨，讀讀這些：

“積土成山，風(fēng)雨興焉；積水成淵，蛟龍生焉；積善成德，而神明自得，圣心備焉。故不積跬步，無以致千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步，駑馬十駕，功在不舍?！?br>? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——荀子《勸學(xué)篇》

做剽悍一只貓公眾號(hào)昨天發(fā)的最新的文里，第一條留言是這樣的：

我上的最“貴”一課：
要能力的時(shí)候，才知道要學(xué)習(xí)
要努力的時(shí)候，才知道要健身? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——往來

還有蔡康永書記一段扎心的文字：

15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會(huì)耶”。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但要會(huì)英文的工作，你只好說“我不會(huì)耶”。人生前期越嫌麻煩，越懶得學(xué)，后來就越可能錯(cuò)過讓你動(dòng)心的人和事，錯(cuò)過新風(fēng)景。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——蔡康永 《康永，給殘酷社會(huì)的善意短信》

這些都告訴我們一個(gè)道理，你還想著拖延嗎？當(dāng)我們需要的時(shí)候，一切都會(huì)是最貴的。

你現(xiàn)在偷的懶時(shí)候流出來的口水，就是你將來后悔時(shí)候流下來的眼淚。

記住，這個(gè)世界不會(huì)因?yàn)槟愕耐涎佣鴵p失什么，反而你會(huì)因?yàn)橥涎樱鴵p失慘重。

參考書目：《終結(jié)拖延癥》[美]威廉·克瑙斯