得啦威爾肌肉訓練圖'解回車

飯前訓練最好

腹肌訓練時后背應該是彎曲的所以腰應該是收縮的如果是腰出錯誤動作。正確就是背部永遠不能凹陷

頭部的正確動作是低頭就是頭朝腹部而不是仰頭

手的正確動作應該是放在雙耳兩側并且是雙肘盡量分開離得遠一些就是平行如果是兩個并的越近動作就越簡單

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力量訓練剪紙圣經

所有訓練計劃計劃都應該往或者五類練習：

上肢推力練習， 上肢拉力練習，下肢腿部練習，下肢臀部練習，腹部核心練習。

自重訓練：見表格

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強健腹肌腹肌系統訓練全書

杠桿長度調節練習強度

通過手臂在身前交叉還是過頂生產能夠讓鍛煉本身的杠桿長度不同杠桿長度越長強度越大

在讀數練習實力中只要簡單的改變手臂或腿的位置就能增加運動強度最典型的是卷腹練習

最佳長期腹部練習：

交叉卷腹（低級是下肢不動，中級雙腿抬起伸直卷腹時收膝蓋，高級和中級區別是中級做完返回再做，高級直接左腿回右腿就收膝，下肢一直不落地，左右肘交替碰膝蓋），

船式（雙手從向腳改為向頭，杠桿），

俯臥撐，

卷腹：

側飛（側位單肘平板支撐，臀離地）