? ? ? ? 健美是我們每個(gè)人未曾改變過(guò)的追求，然枯燥而持久的訓(xùn)練注定會(huì)使眾多追求者望而卻步。對(duì)于運(yùn)動(dòng)這一習(xí)慣，絕大多數(shù)人都是在嘗試了幾輪后發(fā)現(xiàn)沒(méi)效果便果斷退出，甚至從內(nèi)心產(chǎn)生了一種對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼。運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不是我們望塵莫及的一種習(xí)慣，高納德先生有過(guò)一句名言:“過(guò)早退出是失敗的根源，興趣遍地都是，專注和持之以恒才是真正稀缺的資源”，運(yùn)動(dòng)之所以難的原因就是運(yùn)動(dòng)成效的緩慢和我們內(nèi)心對(duì)結(jié)果極度渴求之間的矛盾。
? ? ? ? 對(duì)我而言，增肌是我夢(mèng)寐以求的事，雖多次努力都僅是淺嘗輒止，但這并不意味著沒(méi)有收獲，因?yàn)槊恳粋€(gè)再出發(fā)都是一次不斷提高成功率的嘗試。堅(jiān)持一項(xiàng)習(xí)慣根本動(dòng)力來(lái)自內(nèi)心對(duì)這項(xiàng)習(xí)慣獲取收益的強(qiáng)烈渴望。但今天我不談?wù)撔睦磉@個(gè)層面，我僅就這個(gè)月的運(yùn)動(dòng)嘗試分享幾點(diǎn)我的感悟。
? ? ? ?截止目前，我堅(jiān)持了30天的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括腹部、手臂、胸肌、腿部四個(gè)位置。每次選擇在晚上22點(diǎn)，持續(xù)時(shí)間為30分鐘，訓(xùn)練完后喝一杯蛋白粉，再?zèng)_個(gè)澡睡覺(jué)。30天時(shí)間雖然不算長(zhǎng)，但是這次的嘗試跟以往相比，既有相同也有不同之處。相同點(diǎn)在于之前遇到的挑戰(zhàn)，這次一個(gè)都沒(méi)少，比如說(shuō)多次改變了所處的環(huán)境、多次遇到突發(fā)事件。不同點(diǎn)是，這次我把這些問(wèn)題解決了，成功將第一階段挺了過(guò)來(lái)。原因是我作出了下面幾點(diǎn)調(diào)整。
（1）改變環(huán)境，建立聯(lián)系
? ? ? ? 《掌控習(xí)慣》這本書中談到了一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的方法就是將你所處的環(huán)境和想培養(yǎng)的習(xí)慣建立起多個(gè)聯(lián)系。舉個(gè)例子。比如我這次是這樣建立聯(lián)系，首先將“力量訓(xùn)練”四個(gè)大字貼在墻上，只要我一抬頭就可以看到；其次我在房間放置牛奶，蛋白粉之類的增肌食品；最后將一些諸如握力計(jì)，瑜伽墊等物品放到視線易觸及的地方，只要一看到這些就聯(lián)想到我該運(yùn)動(dòng)了。
（2）提高優(yōu)先級(jí)，預(yù)先防范
? ? ? ?每次運(yùn)動(dòng)我都有制定計(jì)劃的習(xí)慣，但這次我做了兩項(xiàng)大的調(diào)整。一方面，我將運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)優(yōu)先級(jí)排在所有事情的前面，這就意味著在面臨突發(fā)事件或者時(shí)間不夠的情況下，無(wú)論如何都要優(yōu)先保證這個(gè)習(xí)慣的完成，哪怕造成一定損失也可以接受；另一方面，提前調(diào)整計(jì)劃，我所制定的訓(xùn)練時(shí)間段也并不是一層不變的，當(dāng)預(yù)測(cè)到計(jì)劃時(shí)間將不利于習(xí)慣的執(zhí)行時(shí)，便果斷提前采取行動(dòng)。比如，臨時(shí)發(fā)現(xiàn)上班時(shí)間發(fā)生了變化，原本的休息時(shí)間不復(fù)存在，我便在上班之前就把任務(wù)提前完成。
（3）降低執(zhí)行難度，重在培養(yǎng)習(xí)慣
? ? ? ?《微習(xí)慣》這本書闡述的一個(gè)新概念就是在習(xí)慣的培養(yǎng)初期不要去計(jì)較訓(xùn)練量，只要保證每天都在堅(jiān)持即可。其實(shí)這也很有道理，剛開始不要把練習(xí)難度提升，因?yàn)榱?xí)慣培養(yǎng)初期，我們面臨的挑戰(zhàn)往往并非來(lái)源于習(xí)慣本身。其實(shí)諸如環(huán)境挑戰(zhàn)、內(nèi)心懶惰等這些因素造成的干擾遠(yuǎn)比習(xí)慣本身大得多。當(dāng)我們逐個(gè)克服環(huán)境和內(nèi)心等一系列外部問(wèn)題后，我們?cè)賮?lái)加大訓(xùn)練難度。這樣逐個(gè)擊破所帶來(lái)的效果遠(yuǎn)比多面受敵要強(qiáng)。
（4）持續(xù)輸入，強(qiáng)化內(nèi)心
? ? ? ?《面對(duì)巨人：永不放棄》這個(gè)電影有一個(gè)片段介紹了死亡爬行體驗(yàn)在老鷹隊(duì)與巨人隊(duì)的對(duì)抗中所展現(xiàn)的力量。在競(jìng)賽中，老鷹隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)由于極度疲憊幾次提出要休息甚至想放棄隊(duì)長(zhǎng)的位置。但教練對(duì)他說(shuō)：“我知道你很累，精力充沛的時(shí)候，堅(jiān)持肯定不是難事，但是現(xiàn)在你是這個(gè)場(chǎng)上的精神支柱，球隊(duì)需要你隊(duì)長(zhǎng)的決心和信念去堅(jiān)持。”一個(gè)人的決心只有在受到挑戰(zhàn)的時(shí)候方能體現(xiàn)。然而這種決心隨著時(shí)間的推移也會(huì)逐漸消弱，因此必須尋找強(qiáng)化決心的方法。目前我利用的有兩個(gè)方法。第一，在堅(jiān)持習(xí)慣的同時(shí)，也閱讀一些相關(guān)習(xí)慣培養(yǎng)的書籍，時(shí)刻激勵(lì)自己；第二，適當(dāng)加入一些社群或者線下組織，一群人堅(jiān)持往往能走得更遠(yuǎn)。
（5）設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，增加愉悅感
? ? ? ?習(xí)慣培養(yǎng)初期我們很難及時(shí)看到效果，為了堅(jiān)持下去，可以設(shè)定階段性目標(biāo)，每達(dá)到一個(gè)目標(biāo)適當(dāng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。比如我給自己設(shè)定第一個(gè)目標(biāo)就是堅(jiān)持15天才可以喝蛋白粉，堅(jiān)持一個(gè)月給自己寫篇總結(jié)。
? ? ? ?其實(shí)一個(gè)月的訓(xùn)練，身體上并沒(méi)有多少視覺(jué)上的變化。肌肉也并沒(méi)看變大，體重也沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)，唯一變化的就是俯臥撐從之前的30個(gè)提升到了60個(gè)。但是我知道至少在未來(lái)的一兩個(gè)月也不會(huì)有明顯的變化，因?yàn)檫@是一個(gè)積蓄和漸變的過(guò)程。
? ? ? ?寫這篇文章的目的一方面作為一個(gè)總結(jié)，算給自己一個(gè)鼓勵(lì)；另一個(gè)方面也給接下來(lái)的行動(dòng)明確一個(gè)方向。即將進(jìn)入的第二個(gè)階段最大的挑戰(zhàn)有兩個(gè)：一方面是內(nèi)心對(duì)這件事情的渴求度在降低，激情在消褪；另一方面還是環(huán)境變化所帶來(lái)的干擾也并沒(méi)有降低。
? ? ? ?最后送給自己一句話：堅(jiān)持用正確的方法持續(xù)不斷的訓(xùn)練，剩下交給時(shí)間，要堅(jiān)信，美好的事情一定會(huì)發(fā)生。
