一

低落情緒無可避免

生活和工作中，我們總會遇到情緒低落的時刻。比如工作沒做好，被老板責備，感覺很糟糕；又如男朋友沒記住紀念日，心情很惆悵。還有其它各種各樣的煩惱。古語有云：人生不如意十之八九。

既然低落情緒無可避免，那么，現代心理學是否存在一些切實有效并經過科學實踐認證的技巧，能夠幫助我們雖然低落了，但卻能迅速從這種情緒中走出來？

本篇就將為你介紹白宮“總統心理健康委員會”成員，法國作家米歇爾·勒朱瓦耶在他的心理學著作《落差》中的三種技巧，希望可以對你有所幫助。

二

超實用技巧三招

技巧一：識別真假煩惱

你可能會問，煩惱就是煩惱，何以分真假？我們來看下面這個案例。

Lucy向閨蜜Andy訴苦，說自己快失業了，希望她能幫忙找一份工作。Andy一開始還很認真的幫Lucy動腦筋，看看哪里有合適的工作機會適合Lucy。然而，隨著事情的深入了解，原來這個想法來源于Lucy的老板在走廊上遇到她沒有像往常一樣打招呼；而再往前推，則是由于她在準備一個重要數據時，Lucy同學搞錯了一個公式，被氣憤的上司當著眾人的面批評了一通，而Lucy受到批評后，臉上有些掛不住，躲到廁所大哭了一場。哭完之后又擔心領導覺得自己玻璃心，工作又粗心，所以才擔心老板會不要她。而走廊遇到不打招呼，恰恰又驗證了這一想法。

Andy聽了哈哈大笑。工作上公式搞錯的確是一個“真煩惱”，但這個煩惱只需要自己多仔細一些，預防下次再次發生就可以結束了。而后續的這些負面想法，對自己工作不保的預判則是典型的“假煩惱”，是一種擔心過頭的表現。其實，不論是誰，可以仔細回想，自己曾經的一些擔心，幾乎99%都沒有發生，而我們卻在這種無妄的擔心中耗費自己的心理能量，陷入低落情緒而久久不能自拔。

所以，如果你在情緒低落，并且出現類似過度地“推理”時，提醒自己，這只是一種“假煩惱”，你就有很大的機會識破迷局，順利走出來。

技巧二：隨時切換情緒與理性模式

在人類大腦中存在一個控制情緒與理性的扁桃狀小球，經過生物科學家的研究，它的特點有些類似一個鐘擺，偏向于理性時，情緒功能就相對遲鈍；偏向于情緒時則反之。因此，根據它的特性，我們可以人為地通過理性和情緒的主動切換從而控制自己的情緒水平。具體怎么操作呢？

最簡單的辦法就是發現自己處于情緒低潮時，可以迅速打開數獨APP或網上的智力測試題把自己切換到理性模式。人體有時就像是一部缺少說明書的機器，只要了解原理，根據某種特性去操作，我們自有辦法控制一些原本看起來難以控制的東西。

技巧三：調整自己的看法

《落差》這本書中舉了維克多·雨果的例子，雨果是《巴黎圣母院》的作者，一代文豪。他把負面情緒看作是自己創作靈感的來源。這個觀點實際和史蒂夫·柯維《高效能人士的七個習慣》中的操之在我(Proactive)習慣十分類似。操之在我認為，人的情緒不是由事情的發生決定，而是由人們對這件事情的看法決定。同樣是走廊上遇到老板沒有打招呼這件事情，Lucy可能認為老板在生自己的氣，換成Andy或許就覺得老板在思考他自己的問題。

因此，處于負面情緒時，只要設法調整自己對事情的看法，我們自然有能力設法快速走出低落情緒的陰霾。

結語：

低落情緒的到來避無可避，但是否能夠從這種情緒里迅速地走出來則是區別一個人心智成熟與否的一個重要標志，為了做到這點，我們可以：

1.識別真假煩惱

2.隨時切換情緒與理性模式

3.調整自己的看法

來實現這種效果。掌握它，踐行這些技巧，并把它們內化成自己的習慣，你就有機會成為一個內心強大的人。