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我是一個(gè)貪睡的人，從小就睡得多，基本十點(diǎn)前入睡，六七點(diǎn)起來(lái)。看我168cm的個(gè)子就知道了，發(fā)育時(shí)睡眠充足應(yīng)該作了不少貢獻(xiàn)，要知道我親妹妹還不足160cm。大學(xué)開(kāi)始，睡得越來(lái)越晚，起得越來(lái)越遲。

工作以來(lái)，七點(diǎn)多起來(lái)很正常，加班熬夜的時(shí)候還要犧牲早餐時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。那時(shí)年輕，覺(jué)得晨睡是自己最不能侵犯的特權(quán)了，晚睡？可以；不吃早飯？可以；早起？絕對(duì)不可以！

記得當(dāng)時(shí)跟一個(gè)家有高中學(xué)生的媽媽聊天，她說(shuō)自己要早上五點(diǎn)多鐘起床為孩子準(zhǔn)備早餐。我當(dāng)時(shí)就驚呆了，脫口而出“五點(diǎn)多起床？真是生不如死??！”沒(méi)想到，不過(guò)幾年之后，我已經(jīng)過(guò)上了生不如死的早起生活，而且安之若泰、甘之如飴。

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生過(guò)孩子，全職工作+專(zhuān)職奶牛兩年多，天天睜眼不是孩子就是工作，基本沒(méi)時(shí)間想其他的。偶爾過(guò)個(gè)周末，能帶孩子天昏地暗睡個(gè)大半天，就差起來(lái)流鼻血了。

孩子快三歲的時(shí)候，終于不能忍受自己懷二胎似的的身材，決定健身減肥了。健身房、瑜伽館、疾走、跑步……一圈下來(lái)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不斷嘗試，運(yùn)動(dòng)方式不斷摸索，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不斷調(diào)整，最后發(fā)現(xiàn)奶媽的個(gè)人時(shí)間就只有早上！

早上孩子還在夢(mèng)中，七點(diǎn)半至少七點(diǎn)之前的時(shí)間都是自由的，想練一個(gè)小時(shí)？OK，至少六點(diǎn)起床。想練100分鐘？5:20爬起來(lái)吧。睡前大概想想第二天練什么課程，鬧鐘響后，不要猶豫立馬起身（拖延容易賴(lài)床），上過(guò)洗手間，熱上早餐，喝幾口熱水，直接開(kāi)練！

不論多么冷的天，單層運(yùn)動(dòng)裝備就足矣，跳繩或者HIIT或者TABATA，十分鐘之后保證大汗！偶爾瞥到天空由黑翻灰再發(fā)白，很有成就感。運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，神清氣爽，吃東西更有底氣啦。到后來(lái)，鬧鈴都可以省了，生物鐘到5:20就自動(dòng)把人喚醒。

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貓群中有次談?wù)撛缙鸬膯?wèn)題，有貓友推薦了《4點(diǎn)起床》，有點(diǎn)好奇就買(mǎi)了看看。稍微有點(diǎn)雞湯的感覺(jué)，作者列舉了早起的原因、好處和能做哪些事情。結(jié)合一年多的實(shí)踐，關(guān)于如何早起，個(gè)人提出如下建議：

001糾正錯(cuò)誤觀念，并非人人都需要睡8小時(shí)，睡眠的質(zhì)比量重要，一般睡醒后神清氣爽就可以了。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，起來(lái)之后昏昏沉沉，表明睡眠質(zhì)量并不高。推薦大家一個(gè)APP——蝸牛睡眠，能夠監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量。

002識(shí)別身體信號(hào)，善用生物鐘。不要像我一樣，窗簾一層不夠，還要加層遮陽(yáng)布，臥室白天也能弄得黑乎乎的，睡多久都不知道天亮。一層窗紗就夠了，讓陽(yáng)光喊你起床，讓鳥(niǎo)鳴喚你醒來(lái)，讓生物鐘調(diào)好自然時(shí)間。

003計(jì)劃好早起要做的事情。Uberman是一個(gè)很流行的多相睡眠，這種睡眠模式把一天按4小時(shí)平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。這樣一天實(shí)際工作學(xué)習(xí)時(shí)間可以達(dá)到22小時(shí)左右，記得曾看過(guò)報(bào)道，有人經(jīng)過(guò)調(diào)整適應(yīng)了這種睡眠，可最終又放棄的原因是，實(shí)在不知道用這大把大把多出來(lái)的時(shí)間干什么。所以要做到持續(xù)早起，就必須計(jì)劃好早起的事項(xiàng)，可以運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、學(xué)英語(yǔ)……找一個(gè)或幾個(gè)興趣，并培養(yǎng)成你的剛需，利用早晨相對(duì)完整的時(shí)間刻意練習(xí)，不斷反饋調(diào)整，嘗到甜頭就容易持續(xù)下去啦。

愿你也戒掉晚睡，做一個(gè)早起族。