1. 我的1000k跑步計劃
每個胖子胖起來的原因都各不相同，但每個胖子決心要胖下去的理由都是相似：胖夠了，想要痩一瘦。想當年啊，我也曾是球場上的追風少年，現在去踢球，沖刺幾下就氣喘吁吁了；身體永遠跟不上思路，明明想加速過人，卻發現球跑遠了，后衛大叔還會給我投以意味深長的笑容：『年輕人，不行啊...』
所以在連續跑了幾天跑后，我覺得是時候給自己定個小計劃了：
一年，跑滿1000k
1000k咋一看是一個高不可攀的目標（特別是胖了后的我）。但如果把這個小目標再細分一下，就會發現其實這個目標的確是蠻小的。
周一到周六，每天跑2k加上周日跑8k，一周剛好20k。一年54周，如果能做到每周20k，那就能輕輕松松破1000k了。
2. 計劃好就去做便是，為什么還要在簡書公開記錄？
這個問題可以從三方面談起：
一，為什么要記錄？為了把信念轉化為習慣
理性認知是大腦邏輯層的認知，邏輯判斷只告訴你什么該做，什么不該做。但是真正執行任務時，大部分是大腦生物層的回路。如果不反復重溫的話，邏輯層的理性認知會漸漸減弱，不久便會淡忘。
回想一下你高中學過的化學公式你就會明白這種感覺。而我要去跑步，要去減肥之類的理想認知也遵循著理性認知遞減規律。還記得你上次發誓要好好減肥的情景嗎？是不是剛開始的幾天，每天都像打了雞血一樣地去完成任務，但是不是過了幾天后，好像一些又恢復了平常，就像這個誓言從來沒發過一樣？
所以，為了克服邏輯認知的遞減，我們要不斷地在腦中重溫。把邏輯層的認知內化為生物層的回路。通俗來說，就是把信念轉化為習慣。讓你從一想到跑步就痛苦的狀態轉化成一想到不能跑步就痛苦的狀態。
為了重溫，記錄是最好的模式，一是因為用文字記錄具有一種儀式感，能讓大腦感知這件事情的重要性。二是因為每天記錄附上當日的感想，讓每日的打卡不至于太單調而容易被遺忘。
二，為什么在簡書？因為簡書的投入度適中
能實現打卡記錄的模式大致有三種：社群平臺。例如微信群，豆瓣群等；文章平臺。如簡書等；健身平臺。如Nike Running Club等。根據各平臺數據整理的難易度，數據的可視程度和社交密度（包括回復的密度與及時度）比較可得：
| 數據整理難易度 | 數據可視度 | 社交密度 | |
|---|---|---|---|
| 社交平臺 | ?? 極難 | ?? 極差 | ?? 極佳 |
| 健身平臺 | ?? 極易 | ?? 極佳 | ?? 適中 |
| 文章平臺 | ?? 適中 | ?? 適中 | ?? 佳/極佳 |
社交平臺
在社交平臺上打卡很容易就會收到大家的鼓勵和回復，是每日補充雞血最快的方式。但是，社交平臺天然的信息流會使數據的整理變得異常困難。在微信群里查找一條舊消息就已經像大海撈針一樣了，更別說要把這些消息串聯起來。
如此一來，如果只在社交平臺上打卡，你就無法直觀的回溯自己的記錄，也就很難見證自己的成長和改變了。
健身平臺
在健身平臺上，數據的整理是非常容易的，可視化的效果也是十分出色的。畢竟，這是他們的立命之本。然而健身平臺的社交往往不盡如人意，而且健身平臺上也缺少一個寫感悟的好工具。
數據整理上容易的這一優點也可能成為一大缺點，特別是對于處于習慣養成過程中的人。對于有跑步習慣的人來說，便捷的數據整理可以幫助他們節省了很多時間。但處于習慣養成過程中的人來講，最重要的不是節省那點兒零碎的時間，最重要的是保持跑步的儀式性，從而讓大腦認可其重要性。過于方便的整理過程導致自己的投入度不足，進而令整個打卡的儀式感弱化。
之前使用Nike Running Club時，跑完后只是隨意的瞄一瞄路徑和速度，缺少整理和回顧。久而久之，慢慢就從跑完就算了變成今天不跑明天再跑，到最后就只想窩在沙發上看電視了。
文章平臺
文字是有魔力的，當你為一樣物品或者一件事情賦予文字描述時，它的意義和印象都會在你的加深一層，不管你的描述是贊美，還是咒罵，亦或僅僅是描繪。當你在想的時候，思維只是一個點，稍縱即逝。但當你要寫下來時，你就得把這個點和腦海里既有的無數點連接起來。你重復描寫的越多，連接的點也就越大，它在你大腦的印記也就越深，也就越難抹去。
所以，文字記錄是習慣養成最好的助推劑。
同時，文章平臺的文集功能可以幫助我們把所有的跑步記錄和反思整理在一起。提供了不錯的可視化。想想你一打開你的簡書跑步文集列表就能看到滿屏滿屏的跑步記錄文和路徑截圖是不是就滿足感爆棚。
三，為什么要公開？因為希望能給后來人一些啟示
公開，是對自己的一種鞭策。每天更新，每日發布，會倒逼自己一定要去完成當日的跑步任務。大學四年的松散令自己越來越懶散。自己對自己的承諾基本重來沒有實現過。沒有了自律，何談自由？為了計劃能順利完成，也為了自己能逐步成長，公開必不可少。
公開，是對自己的一個激勵。看著持續不斷的跑步記錄，我嘚瑟啊！我開心啊！而且，說不定，還會有人給我打賞呢！除了快樂，還有什么能讓人持續地心甘情愿做一件事嗎？
公開，希望能給后來人一些啟示。從窩在沙發到起身慢跑，從肚子流油到八塊腹肌，從懶散到自律，這中間的過程必將是漫長的，剛開始的階段也必將是荊棘遍布的，沒有人學騎車從未摔倒，也沒有人一生下來就會走路。好身材不是最終的目的，成長才是。
所以，我想把我這段經歷記錄下來并分享出去。希望能把耐心通過每天的日記分享出去，也希望能把成長通過每天的感悟分享出去。
3. 計劃v1.0
每一周為一個周期，周一到周六每天跑2k，周日跑8k。一周一共跑20k并把記錄和感悟寫成文章整理于個人文集《1000k計劃》中。文章分3大類：
- 總進度：一個概況性的總綱，記錄整個項目的總進度。
- 每日記錄與感悟：每天跑完步，都把當天Nike Running Club的路徑截圖和當日感悟記錄下來。
- 不定期總結與反省：不定期做一個階段性的總結與回顧。
4. 和自己的碎碎念
別人都是堅持鍛煉了較長的一段日子才來發感悟，你怎么還沒開始跑就開始嚷嚷了呢？
是的，簡書健身運動專題里很多很棒的總結文章，很多很棒的作者都分享了他們從開始健身以來的變化與心路歷程。每次看完都很燃，恨不得馬上穿上跑鞋，下樓跑個十一二公里。雖然，每篇文章，每位作者都會提到剛開始跑步的困難與不易，以及堅持下來后的收獲和喜悅。但我總嫌他們對困難與堅持的描繪不免有些平淡，對這中間過程的敘述也未免有些濃縮。畢竟，他們是經歷過的人，回顧時自然云淡風輕。這些美好的文章是電影，濃縮有力。而我愿意做一部啰嗦的電視劇，把這點困難顯現，也把那點堅持拉長。讓你知道在這奮斗的路上你并不孤單，也讓我知道在這成長的路上我不孤獨。
這個活動有點意思，我也想參加？
歡迎加我的微信，就在我的簡書介紹里。如果你覺得很好玩，可以關注《1000k計劃》專欄，我所有的記錄和感悟都會在這個專欄里。當然，如果你想看笑話，也可關注這個專欄，期待我花樣作死。
最后，將啟發1000k跑步計劃的夜跑線路圖貼在最后，作為存照。
肚子，再見。
