大家好，這里是笑薇讀書，今天我們繼續共讀 《演講的力量：如何讓公眾表達變成影響力》，如果你想學習如何演講，提升職場競爭力，不妨和我一起來共讀本書。

恐懼幾乎是每個演講者都會面臨的頭號大敵，很多人都想克服這個問題，卻又苦于沒有好的解決辦法，資深演講教練克里斯結合自己多年的培訓經驗，分享了以下幾種克服恐懼的技巧：

?1、 專注于演講的內容，將恐懼轉化為動力。演講的目的是為了分享思想，這就需要在上演講臺之前，盡量多次練習，任何技能的掌握都是一個熟能生巧的過程，當你對演講內容早已爛熟于心的時候，恐懼將不復存在。

2、 深呼吸、冥想。上臺之前，做一下深呼吸，將空氣吸入腹腔，再慢慢呼出，重復做三次，呼吸的過程將會使你逐漸平靜下來，并恢復自信。

3、 喝水和補充能量。緊張會導致口渴，口渴則會加劇緊張，上臺五分鐘前，可以先喝小半瓶水，緩解口干。此外，空腹會加劇焦慮，為避免空腹，作者建議上臺前一小時左右，可以吃一些健康的食物補充能量。

4、 找到觀眾席上的朋友。尋找幾個看起來和善的觀眾，把他們當作自己熟悉的朋友，對著他們演講，同時，視線在這幾個人中間來回移動。這樣不僅有助于獲得平靜和自信，而且也能讓我們看起來更加自然。

5、 做好備用方案。有些人會因為擔心演講中出現突發狀況而陷入一種非常焦慮的狀態，如果是這樣的話，那么提前做好備用方案將能有效緩解這個問題。比如，如果你擔心自己忘詞，那么就把筆記或者講稿放到跟前；如果你擔心中途設備故障，那么你可以準備一個有趣的小故事，填補空白的時間都是可以的。

6、穿自己覺得舒適、自信的衣服。得體的著裝不僅能增強自信，還能給他人留下一個好印象。如果沒有特別的規定，盡量選擇自己穿著舒服的衣服即可，但在衣服的選擇上，盡量選擇色彩明亮的服裝，因為上鏡效果比較好，修身的衣服比寬松的衣服看起來更精神。此外，為避免反光，最好不要佩戴首飾。

其實，與其花大量時間糾結于穿什么衣服，不如多想想怎么準備演講。正如克里斯所說，重要的不是我們穿什么衣服，而是我們將要表達的思想。多花時間練習最重要。

“當我們做了充分準備，就不要太為著裝問題費解，你的激情和你的思想比你的樣子重要得多。”

我是笑薇——一個從帝都回歸四線小城，靠讀書寫作月入過萬，實現自由生活的姑娘。

多平臺簽約作者，擅長圖書解讀，多篇文章閱讀量達到10萬+。鉆研高效成長，從一個月痛苦讀完1本書，到一個月輕松讀懂20本。

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