相比于北馬這樣的著名賽事，秦馬算是個年輕的賽事。參加秦馬，純粹是為了刷刷參賽資格，畢竟三年沒正經(jīng)參加全馬了，照現(xiàn)在國內(nèi)馬拉松賽事的火爆程度，再不參加比賽，估計(jì)以后連個報(bào)名資格都沒有了。這也定下了我此次參賽的基調(diào) – 只求完賽，不求成績。

至于賽前的訓(xùn)練就不多說了，和現(xiàn)在朋友圈里的那些動輒300+的跑步大神相比，我的訓(xùn)練量就乏善可陳了。春節(jié)后開始恢復(fù)，2月到4月的跑量分別是176，197和191。期間參加兩次比賽，分別是TNF25和兩周前的騰格里沙漠挑戰(zhàn)賽，其中后者還以被組委會送到醫(yī)院的結(jié)局狼狽退賽。秦馬前的全部訓(xùn)練，基本就這么多了。

事實(shí)證明有一個志同道合的好友多么重要。自2月開始，我周末的LSD訓(xùn)練，幾乎一直和北航馬拉松協(xié)會的元老，前會長徐衡一起進(jìn)行。在訓(xùn)練中我們采取了交替領(lǐng)跑，穩(wěn)定速度的方式，連續(xù)完成了2次25Km，3次32Km和1次37Km的LSD訓(xùn)練。我們一致認(rèn)為這種方式可以在正式比賽中采納，而且我們目標(biāo)一致，最后便定下了正式比賽6分配速，交替領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。賽前又有一位北航馬協(xié)的元老崔韋加入。于是一個秦馬三人小團(tuán)隊(duì)就形成了。

發(fā)槍后，我們?nèi)伺乓宦房v隊(duì)，每人領(lǐng)跑2公里，不過配速比預(yù)期的6分略快，到5分55。好在大家并無不適感覺，遂以此配速行進(jìn)。每經(jīng)過水站的時候，指定由中間的人取水，取海綿。整個過程中，第一個人負(fù)責(zé)領(lǐng)跑，保持速度，第三個人負(fù)責(zé)保持隊(duì)形并跟上隊(duì)伍。除了剛開始稍有凌亂外，我們?nèi)撕芸煺业搅讼嗷ヅ浜系墓?jié)奏，一路迎驕陽，戰(zhàn)酷暑，踏過高坡，掃過平地，在28KM之前，除了15公里左右由于陡坡的原因配速降到6分02以外，其余時間配速穩(wěn)穩(wěn)的定在5分55，誤差2秒，在全馬比賽中，這個配速可以說是相當(dāng)精準(zhǔn)了，在官方的微信直播中，我們?nèi)齻€人的用時始終保持一致。28Km后，崔韋同學(xué)可能是因?yàn)橘惽伴L距離準(zhǔn)備不足，狀態(tài)有所下降，我們適當(dāng)降低了配速，便于他調(diào)整狀態(tài)，并保持到了30Km處。

在30Km處補(bǔ)給的時候，我們簡單合計(jì)了一下，崔韋同學(xué)按其自己節(jié)奏完成比賽，我和徐衡按既定戰(zhàn)術(shù)繼續(xù)。此時距離終點(diǎn)尚有12Km左右，用時差不多正好3小時，于是我和徐衡商量了一下，看能否沖擊一下破4，畢竟到這個份上，按既定目標(biāo)完賽是板上釘釘?shù)氖虑榱恕２贿^徐衡考慮了一下還是決定不再較勁，于是我便拋下徐衡，自行沖擊破4。

余下的大約12Km沿海而跑，毫無遮擋，海風(fēng)直吹，40Km處還有一個大橋，其實(shí)難度也不小。不過得益于30Km前小團(tuán)隊(duì)配合所保留的體力，我很快將速度提到了4分40。一路上滅人無數(shù)，這個時候走的人居多，跑的也是面目猙獰，我這一個一路狂奔的就顯的比較突出了，賺足了志愿者mm的眼球。我知道40Km里有個立交橋，那里肯定會掉速，所以我的策略是在此之前盡自己最大能力跑，能跑多快就跑多快，對沖上橋時的掉速。最后上橋還是很影響狀態(tài)，橋上下來后節(jié)奏有點(diǎn)亂，30Km后按4分40到4分50跑了近10Km，體力上也有所下降，40到41Km這段速度直接掉到了5分40。經(jīng)過41Km路標(biāo)的時間是3小時57分多，還剩下1Km多，基本是破4無望了，那就為以后的比賽留個懸念吧。為了讓自己在沖線時候的形象不至于太狼狽，我保持現(xiàn)有速度完成了最后的距離，在攝影師面前強(qiáng)行做出一副輕松愉快的表情沖過了終點(diǎn)。最終以4小時2分10秒的凈計(jì)時成績完成了比賽。

雖然遺憾沒有破4，不過這個結(jié)果還是令我十分滿意，超出我預(yù)期很多。這得益于徐衡同學(xué)和老婆大人陪我在奧森的訓(xùn)練，也得感謝三人小團(tuán)隊(duì)配合作戰(zhàn)帶來的效率提升。事實(shí)上，團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)對于馬拉松經(jīng)驗(yàn)較少，或者能力暫時沒有達(dá)到一定水平的選手來說，還是非常有效的。團(tuán)隊(duì)中的領(lǐng)跑者，擔(dān)負(fù)著保持隊(duì)伍穩(wěn)定的責(zé)任，對他而言要壓制住心中的沖動；殿后者需要努力跟上團(tuán)隊(duì)，對他而言是種壓力。若首尾二人均能很好的履行自己的角色，那么整個團(tuán)隊(duì)就是穩(wěn)定的。至于為什么讓中間的人負(fù)責(zé)領(lǐng)取補(bǔ)給，主要是中間人對前，對后只需傳遞一次就可以完成對他人的補(bǔ)給，這樣的話對保持整個隊(duì)伍的節(jié)奏有利。而輪流領(lǐng)跑的策略讓每個人不停的在不同的角色中轉(zhuǎn)換，則可以緩解對某個角色的疲勞感。總之，秦馬的實(shí)踐證明，我們的這種策略是成功的。

秦馬順利完賽，參賽資格到手，以后參加比賽，至少報(bào)名這塊不至于太受限制。接下來的時間準(zhǔn)備收心回來，調(diào)整下訓(xùn)練的節(jié)奏和時間安排。比賽畢竟不是我生活的全部。

第一次到秦皇島，映像還是不錯的，看得出當(dāng)?shù)卣浅Ｖ匾曬R拉松賽事。個人感覺，秦馬的賽會組織很到位，30Km后一公里一個水站值得表揚(yáng)，擺渡車，存衣車，物品發(fā)放這些細(xì)節(jié)都做的很好，全市公交對運(yùn)動員免費(fèi)，主要景點(diǎn)全年對運(yùn)動員免費(fèi)。總體而言，組委會還是下了不少心思。賽道總體而言陡坡不多，坡道路段安排合理，平整路段較多，唯一的缺點(diǎn)就是暴曬路段比較多。8點(diǎn)這個發(fā)槍時間有點(diǎn)兒晚了，可以適當(dāng)提前。秦皇島離北京不算遠(yuǎn)，動車2小時時間，就算覺得跑全馬比較累，報(bào)個Mini，帶著妻兒老小連體驗(yàn)帶旅游，也不失一個好選擇。