R：（原文閱讀）

選自《自控力》

I（用自己的話理解原文知識點）

要想提高自己的自控力，必須提高自己的意志力，提高意志力有兩個辦法：

1、記錄意志力的選擇

2、5分鐘大腦冥想：在腦海里默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，開始走神的時候，重新集中注意力。

A1（以往經(jīng)驗）

最近被結(jié)婚的事情搞得焦頭爛額的，想結(jié)婚時的事情，禮金、彩禮的事，怎么做才能讓兩家都高興。又想婚后這么辦？是自己要的生活么？是不是會懷念單身的日子；結(jié)婚后日子過的不是自己想要的怎么辦？以后回家怎么辦？又想著我現(xiàn)在工作也不怎么樣？學習也沒有認真的學，以后要是家庭主婦怎么辦。要是離婚了被人會怎么看待我。想的太多了，并且想的都是亂七八糟的事，一點都不切合實際。

A2（行動改變）

1、記錄：

2、5分鐘冥想：和喜樂了解冥想后，練習了一次，思路被打斷兩次，腦子意識到時，就趕緊拉回來，感覺拉回意識不太容易。