第30拆+434+邢小娟+2017.09.26

R:(原文閱讀)

選自《自控力》


I(用自己的話理解原文知識點)

要想提高自己的自控力,必須提高自己的意志力,提高意志力有兩個辦法:

1、記錄意志力的選擇

2、5分鐘大腦冥想:在腦海里默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上,開始走神的時候,重新集中注意力。

A1(以往經(jīng)驗)

最近被結(jié)婚的事情搞得焦頭爛額的,想結(jié)婚時的事情,禮金、彩禮的事,怎么做才能讓兩家都高興。又想婚后這么辦?是自己要的生活么?是不是會懷念單身的日子;結(jié)婚后日子過的不是自己想要的怎么辦?以后回家怎么辦?又想著我現(xiàn)在工作也不怎么樣?學習也沒有認真的學,以后要是家庭主婦怎么辦。要是離婚了被人會怎么看待我。想的太多了,并且想的都是亂七八糟的事,一點都不切合實際。

A2(行動改變)

1、記錄:

2、5分鐘冥想:和喜樂了解冥想后,練習了一次,思路被打斷兩次,腦子意識到時,就趕緊拉回來,感覺拉回意識不太容易。

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