這本書(shū)叫《微習(xí)慣》。
以前看過(guò)一句話：世界上最難的就是堅(jiān)持。到現(xiàn)在我依然認(rèn)同。
我曾給自己定下目標(biāo)說(shuō)每天要6點(diǎn)起床，利用好早起的時(shí)間閱讀和處理前一晚沒(méi)有完成的事。每次睡覺(jué)前都信誓旦旦，給第二天一早列了很多項(xiàng)要處理的內(nèi)容，但幾乎沒(méi)有一次真的起來(lái)過(guò)。鬧鐘從6點(diǎn)開(kāi)始響，被我按掉后，每過(guò)10分鐘繼續(xù)響，直到8點(diǎn)再不起來(lái)上班要遲到了，我才努力爬起。
就這樣，每天都有挫敗感，覺(jué)得自己似乎已經(jīng)沒(méi)救了。
然后就看了這本書(shū)《微習(xí)慣》。我們平時(shí)都說(shuō)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，但其實(shí)一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天。
而我之所以要讀這本書(shū)也是出于想要找到如何讓我早起的理由，因?yàn)檫@本書(shū)的書(shū)名下寫(xiě)著“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”。
那如果真的要說(shuō)辦法，就是把目標(biāo)定到最小化，這樣你既沒(méi)有任何不去完成的借口，也會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)的小而超額完成對(duì)自己感到驕傲。
作者舉的例子就是每天給自己設(shè)定”做一個(gè)俯臥撐”、“寫(xiě)50個(gè)字”這樣的目標(biāo)，如果換作是你，你也肯定不會(huì)推脫吧，一個(gè)俯臥撐能要的了多少時(shí)間，寫(xiě)50個(gè)字連基本的微博字?jǐn)?shù)都沒(méi)有滿。
那這樣一來(lái)，你每天都會(huì)因?yàn)樽约和瓿闪四繕?biāo)而受到正面的鼓勵(lì)，同時(shí)一般來(lái)說(shuō)，你都會(huì)做的比設(shè)定的多。比如，你做了一個(gè)俯臥撐后就會(huì)繼續(xù)再多做幾個(gè)，而你本來(lái)計(jì)劃寫(xiě)50個(gè)字的，不知不覺(jué)就寫(xiě)了1000字也不是不可能，我們說(shuō)思緒來(lái)的時(shí)候擋也擋不住。
或者也可以用牛頓定律來(lái)解釋：除非受外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變。
作者在書(shū)的前面幾章提出了腦部的專業(yè)詞匯，向我們揭示了欲望的來(lái)源是前額皮層而基底神經(jīng)節(jié)就是負(fù)責(zé)重復(fù)執(zhí)行的部分。但是一旦我們的欲望太多，前額皮層就會(huì)覺(jué)得累，因?yàn)闀?huì)消耗大量的精力，這就可以解釋為什么想法太多的人會(huì)很容易超負(fù)荷，在具體落實(shí)任何舉動(dòng)之前已經(jīng)放棄。所以我們要做的應(yīng)該是調(diào)動(dòng)起我們的欲望，然后交給基底神經(jīng)節(jié)去實(shí)踐，這樣就可以按照自己的意愿經(jīng)營(yíng)自己的人生。
我們說(shuō)三分鐘熱度不能持久，因?yàn)槿昼姛岫瓤康氖亲约旱膭?dòng)力。但動(dòng)力不能持久，只有意志力可以支持著你走得更遠(yuǎn)。所以我們應(yīng)該運(yùn)用的是意志力，而如何提高意志力就是依靠”從小做起”。
而整個(gè)的改變只需要八步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃->挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值->明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程->建立回報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感->記錄與追蹤完成情況->微量開(kāi)始超額完成->完成計(jì)劃安排擺脫高期待值->留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
我個(gè)人覺(jué)得挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值是關(guān)鍵的核心，因?yàn)槲覀冏鲆患乱罏楹味觯蝗贿B自己都不知道為什么，根本就不會(huì)有做下去的意義，那這個(gè)目標(biāo)本身的設(shè)立就有失偏頗不理智。
這個(gè)時(shí)候需要通過(guò)自問(wèn)的方式來(lái)得出答案。就是不斷問(wèn)自己為什么。在我從事的汽車業(yè)中有專業(yè)的術(shù)語(yǔ)叫”5why 分析法”，這種方法最初是由豐田佐吉提出的；后來(lái)，豐田汽車公司在發(fā)展完善其制造方法學(xué)的過(guò)程之中也采用了這一方法。意味著一個(gè)問(wèn)題你只要反復(fù)問(wèn)，就可以追溯到源頭。
在這里也是一樣的，名字叫“為什么鉆頭”。列好習(xí)慣后，看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們，但別在這一步就停止。再問(wèn)問(wèn)為什么，不斷地問(wèn)下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)位置，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)找到了核心，也就意味著你完全認(rèn)同自己的決定，從心底內(nèi)部的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某件事已經(jīng)可以體現(xiàn)你內(nèi)在價(jià)值的時(shí)候，哪怕所有人都不同意，你也不會(huì)因此而動(dòng)搖，這才會(huì)真的有效。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)對(duì)某件事，你已經(jīng)沒(méi)有抵觸情緒，認(rèn)同該行為也不會(huì)再擔(dān)心自己會(huì)做不到時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事已經(jīng)自然而然如同喝水吃飯那般存在于你的日常中了，就好像每到周二你會(huì)自覺(jué)換上運(yùn)動(dòng)鞋去健身房，仿佛這天就是你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但如果你超額完成了，肯定自己就好了，并不需要擴(kuò)大自己的目標(biāo)。
他還推薦了追蹤維習(xí)慣的APP，我已經(jīng)下載了適合iPhone 的Lift（微習(xí)慣），決定開(kāi)始打卡。
你還在等什么呢，微習(xí)慣小到不可能失敗，所以有沒(méi)有依據(jù)無(wú)所謂。
人生不改變和咸魚(yú)有什么兩樣呢？哪怕今天的你只比昨天的你好一丁點(diǎn)，也應(yīng)該歡欣鼓舞的不是嗎？這就是人生的小確幸啊。
