片段七：《我的情緒為何總被他人左右》 ABC法則
I重述原文：
what：這個片段講的是一條關于情緒控制的理論。
有時候他人的言行和舉動(記為a)會使我們的情緒失控(記為c)。這就貌似我們的情緒總是會受到他人的左右。根據abc法則，事實并非如此。a和c之間存在著一個b，b就是思考，他很隱秘但是很關鍵。
范圍：abc法則適用于我們有適當時間思考的時候。條件式反射不適用。
how：
由于b和a的相互作用，才導致了c。通常a不受我們控制，所以控制好b，我們在c處就會產生正向的情感或行為，我們的情緒才不會被a牽著鼻子走。我們已經知道b就是思考，用具體詞語描述就是:判斷，感知，評價，選擇等等。所以以后遇到什么事兒，想要爆發之前就多想想b。
why：運用這個方法有利于我們控制自己的情緒，保持一個良好的心態。誰也不希望自己的情緒隨時被別人左右。
A1：回想一下以往我是怎么來處理情緒的？
詳細經過：
上個月女兒發燒那幾天，有天中午我從幼兒園接她回家。剛到家，我就進廚房給她沖泡感冒藥。他突然手里捏著廢紙沖進廚房，對我吼道：媽媽，你為什么扔我的剪紙？我在樓道垃圾桶發現的。
我一看那不就是一張剪紙的廢腳料嗎。我故作平靜的對她說 ，你的剪紙我沒有扔。你仔細看看，這只是剪紙留下的廢腳料，我把它掃進了垃圾桶！
過了幾秒，她帶著哭腔說，廢腳料上也有花紋，我也喜歡。
嘭的一下，我的情緒就炸開了。
我大聲的數落她:你因為一張廢紙都要惹媽媽生氣？媽媽在你心中還比不上一張廢紙?你發燒是誰帶你上醫院？半夜誰起來給你倒開水?誰每天背著你抱著你？誰做飯給你吃？是廢紙嗎？那你讓廢紙來給你沖藥好了……
她就在那里哇哇哭起來……鼻塞更嚴重了……我心塞更嚴重了……
但是我最后細細一想：
小孩一無理取鬧(記為a)，我就情緒失控(記為c)，這犯了典型的被a牽著鼻子走的錯誤。我怎么不多想想b：她平常中午都乖乖的，一點都不愛哭。這幾天怎么這么愛無理取鬧？可能是因為感冒發燒，身體不舒服又無法表達。我應該多給她些寬容，盡量避免她哭，避免鼻塞更厲害。
A2：請設想未來的一周，你如何運用片段中的方法來處理自己的情緒？
比如下次再遇到小孩無理取鬧。在做出情緒反應之前，花2分鐘多思考一下b。一般都沒有多不得了的理由，根本就沒有必要在小孩面前失控，發脾氣。
