??????2個月瘦22斤，不是沒可能??????

首先上張對比圖，不然等一下肯定會被噴的。

我身高167，喜南方辛辣刺激飲食，愛下午茶甜點夜宵擼串，年初的時候體重維持在120左右，因為喜歡的一條超貴緊身裙穿不進后暗暗發誓要減肥！?

切身體會瘦下來的感覺：拍照不再捂臉， 面部五官會變小變立體！ 妝后更精致好看！穿衣越來越大膽，是真的瘦了穿什么風格都好看！????????先為自己打個call然后進入主題。

我的減脂方法最簡單有效！堅持得下來的鐵定瘦。

??????????吃+練??????????????

吃（攝入量）吃什么怎么吃（*代表關鍵指數）

營養健康的蔬菜、水果、堅果、麥片

正常攝入，不能用水果代替當日所有飲食，果蔬內糖分高會增加血糖水平，紊亂代謝。堅果內油脂高要適量攝入。這里我推薦一款我自己每天都在吃的代餐粉,森洱紅豆薏米粉，我當時是在天貓上面買的，飽腹效果很好，而且能祛濕，最重要的是他們有售后營養師免費咨詢（健身，減肥，祛濕，什么問題都可以找他們），就相當于免了私教錢了，特別劃算（不足就是他們營養師會下班，下班了就聯系不了。）

魚肉蛋奶*****

盡量不吃紅肉（牛、豬、羊...）高熱量高脂肪含量，難消化代謝的肉類，多吃白肉（魚、雞、蝦蟹...）低脂肪含量，肌纖維細膩容易消化吸收代謝的肉類。 喝牛奶吃豆制品，增加蛋白攝入提高新陳代謝。

少量主食**************

原來我每餐吃一個中碗米飯，遇到下飯菜還要加飯??，后來減少主食，米飯??面食每餐減少2/3。 每餐果蔬占70%，主食30%這個量很關鍵，對體重起關鍵作用。

極少甜食極少夜宵***************

少吃甜食蛋糕、巧克力等，控制糖分攝入。管住自己的嘴和手，不叫外賣不點夜宵，香辣蝦、辣螃蟹???你們快走吧??????。如果晚上嘴饞就吃個小包裝土豆片。

我是絕對不會吃減肥藥的人??所以我不推薦藥物減肥

練（消耗量）練什么怎么練

訓練項目西因人而異，對于我來說最有效的健身減脂方法就是游泳、跑步、動感單車和器械訓練。單純減脂盡量選擇有氧運動，并且高頻率多次重復才有效。

游泳************

游泳是全身有氧訓練項目，我以前有專業游泳運動員經歷，所以我每次的運動量都很大。下水后無間斷2000米訓練，每種泳姿可以拉伸不同身體部位，使身體線條更流暢自然。如果只會蛙泳的寶寶，訓練完一定要記得拉伸背部和小腿，讓小腿看起來更纖細。

跑步*****

跑步很枯燥，無論健身房還是戶外跑我都會選擇入耳式耳機。每周3次跑步，每次5-6公里變速跑。音樂選擇電音 5首8.5的速度，2首9的速度，1首6的速度快走，差不多40分鐘6公里就完成啦。跑步40分鐘拉伸15分鐘。

動感單車*****

動感單車也是消耗很大的運動，我開始的時候一周3次，跑完5公里就去上1小時單車課，后來強度太大，膝蓋磨損痛，就減少到一周一次。效果也很明顯，如果不喜歡跑步的寶寶堅持上高級別動感單車課也不錯。練完要認真拉伸大腿、小腿和腰背部！

器械訓練（最好專業人員指導規范訓練）

器械訓練大多屬于無氧運動，對肌肉塑形效果很好。我喜歡做的腰腹臀腿（臀橋、史密斯、臀部飛鳥、山羊椅、硬拉....）當你體脂降到20%時練臀腿，效果是立竿見影的！

瑜伽*****

好多寶寶都是很多年的資深瑜伽♂?訓練者，但是其實瑜伽的消耗量很低，想要單靠瑜伽減脂是很困難的。但是瑜伽可以增加身體柔韌性，讓脖頸纖長，肢體柔軟。

我現在的體脂是18%，不能瘦了，所以無氧運動多于有氧運動。正在堅持臀腿、腰腹、肩背訓練希望練出蜜桃臀和小蠻腰。

??總之 每天你的消耗量大于攝入量，說明你要瘦！ 當然堅持自律是最最重要的關鍵詞。

??希望每個看到最后的寶寶都能從分享中得到你想要的點，飲食和運動控制的能力是慢慢摸索積累下來的，當你發現體重在慢慢下降時，那種成就感會促使你堅持下去。

????????????瘦下來??接好運????????????