??????2個月瘦22斤,不是沒可能??????
首先上張對比圖,不然等一下肯定會被噴的。
我身高167,喜南方辛辣刺激飲食,愛下午茶甜點夜宵擼串,年初的時候體重維持在120左右,因為喜歡的一條超貴緊身裙穿不進后暗暗發誓要減肥!?
切身體會瘦下來的感覺:拍照不再捂臉, 面部五官會變小變立體! 妝后更精致好看!穿衣越來越大膽,是真的瘦了穿什么風格都好看!????????先為自己打個call然后進入主題。
我的減脂方法最簡單有效!堅持得下來的鐵定瘦。
??????????吃+練??????????????
吃(攝入量)吃什么怎么吃(*代表關鍵指數)
營養健康的蔬菜、水果、堅果、麥片
正常攝入,不能用水果代替當日所有飲食,果蔬內糖分高會增加血糖水平,紊亂代謝。堅果內油脂高要適量攝入。這里我推薦一款我自己每天都在吃的代餐粉,森洱紅豆薏米粉,我當時是在天貓上面買的,飽腹效果很好,而且能祛濕,最重要的是他們有售后營養師免費咨詢(健身,減肥,祛濕,什么問題都可以找他們),就相當于免了私教錢了,特別劃算(不足就是他們營養師會下班,下班了就聯系不了。)
魚肉蛋奶*****
盡量不吃紅肉(牛、豬、羊...)高熱量高脂肪含量,難消化代謝的肉類,多吃白肉(魚、雞、蝦蟹...)低脂肪含量,肌纖維細膩容易消化吸收代謝的肉類。 喝牛奶吃豆制品,增加蛋白攝入提高新陳代謝。
少量主食**************
原來我每餐吃一個中碗米飯,遇到下飯菜還要加飯??,后來減少主食,米飯??面食每餐減少2/3。 每餐果蔬占70%,主食30%這個量很關鍵,對體重起關鍵作用。
極少甜食極少夜宵***************
少吃甜食蛋糕、巧克力等,控制糖分攝入。管住自己的嘴和手,不叫外賣不點夜宵,香辣蝦、辣螃蟹???你們快走吧??????。如果晚上嘴饞就吃個小包裝土豆片。
我是絕對不會吃減肥藥的人??所以我不推薦藥物減肥
練(消耗量)練什么怎么練
訓練項目西因人而異,對于我來說最有效的健身減脂方法就是游泳、跑步、動感單車和器械訓練。單純減脂盡量選擇有氧運動,并且高頻率多次重復才有效。
游泳************
游泳是全身有氧訓練項目,我以前有專業游泳運動員經歷,所以我每次的運動量都很大。下水后無間斷2000米訓練,每種泳姿可以拉伸不同身體部位,使身體線條更流暢自然。如果只會蛙泳的寶寶,訓練完一定要記得拉伸背部和小腿,讓小腿看起來更纖細。
跑步*****
跑步很枯燥,無論健身房還是戶外跑我都會選擇入耳式耳機。每周3次跑步,每次5-6公里變速跑。音樂選擇電音 5首8.5的速度,2首9的速度,1首6的速度快走,差不多40分鐘6公里就完成啦。跑步40分鐘拉伸15分鐘。
動感單車*****
動感單車也是消耗很大的運動,我開始的時候一周3次,跑完5公里就去上1小時單車課,后來強度太大,膝蓋磨損痛,就減少到一周一次。效果也很明顯,如果不喜歡跑步的寶寶堅持上高級別動感單車課也不錯。練完要認真拉伸大腿、小腿和腰背部!
器械訓練(最好專業人員指導規范訓練)
器械訓練大多屬于無氧運動,對肌肉塑形效果很好。我喜歡做的腰腹臀腿(臀橋、史密斯、臀部飛鳥、山羊椅、硬拉....)當你體脂降到20%時練臀腿,效果是立竿見影的!
瑜伽*****
好多寶寶都是很多年的資深瑜伽♂?訓練者,但是其實瑜伽的消耗量很低,想要單靠瑜伽減脂是很困難的。但是瑜伽可以增加身體柔韌性,讓脖頸纖長,肢體柔軟。
我現在的體脂是18%,不能瘦了,所以無氧運動多于有氧運動。正在堅持臀腿、腰腹、肩背訓練希望練出蜜桃臀和小蠻腰。
??總之 每天你的消耗量大于攝入量,說明你要瘦! 當然堅持自律是最最重要的關鍵詞。
??希望每個看到最后的寶寶都能從分享中得到你想要的點,飲食和運動控制的能力是慢慢摸索積累下來的,當你發現體重在慢慢下降時,那種成就感會促使你堅持下去。
????????????瘦下來??接好運????????????