Runner

《跑步，成為最好的自己》

今天剽悍晨讀分享的書籍是《跑步，成為最好的自己》 ，作者是［美］本·戴維斯。

跑步益處

• 【減肥】消耗脂肪的有氧運動

• 【美膚】流汗能加速排毒使皮膚更好

• 【自律】能夠讓你更關注自己的身體，
  將自律融入到生活中，緩解壓力。

• 【說跑就跑】門檻最低的鍛煉方式。
  不需要復雜的技巧，沒有場地要求，
  僅需要一雙舒適的鞋和邁出第一步的決心。

跑步規劃

001 開始

• 第一關：躍過心理障礙。
  給自己減壓，“我先跑100米試試”。
  剛開始只是比走路快一點點，先跑起來再說。

002 過程

• 養成習慣，
  一要增強規律感——安排固定的路線、時間和著裝，重復。
  二要增強支持感——告訴家人、朋友，在朋友圈、APP打卡。

003 結束

• 每次記錄跑步數據：長度；固定長度記錄時間。
  定期分析，評估自己的身體狀況，規劃下一階段的訓練。

跑步技巧

001 時刻調整呼吸

• 跑步最好用腹部呼吸法。
  兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。

002 保證飲食品質

• “七分吃，三分練”。
  最好吃蔬菜、粗糧清淡的食物。定時補水。

003 選擇合適裝備

• 專業的吸汗襪子；
• 貼身背心和彈力短褲；
• 鮮艷外套，避免意外。

004 加強力量訓練

• 跑步的同時，配合肌肉的力量訓練，1+1>2
  可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撐和俯臥撐等無氧運動。