憤怒和快樂、悲傷一樣，是常伴我們的主要情緒之一，這本書給我們分享了消除憤怒的辦法，分為三個步驟，分別是正確識別憤怒、合理表達憤怒和理性化解憤怒。
① 正確識別憤怒
書中提出了一個觀點：“很多時候，我們憤怒，是因為眼前的人或事觸發了自己以前的情感記憶，回想起當時的痛苦，從而引發了過激的反應。”所以，我們要識別這個憤怒是由于當下事件引起的，還是有類似的經歷，情緒的疊加導致你更憤怒。
拿我自己舉例，今天去超市買水果，排隊結賬時有個老人家插隊，被插隊的人紛紛譴責他，老人說了一句我就插隊怎么著吧，我當時聽了特別生氣。然后想到晨讀時這篇文章，就自我分析了下。
001 現在發生了什么，你的感受是怎樣的？
排了許久的隊，突然有人插隊，還很理直氣壯，我很生氣，周圍人紛紛譴責，我也有同樣的感受，覺得這個人太差勁了。
002 發生的這件事，是否讓你回想起往事？
想到了有一次排隊買早點時有個女子說要送孩子上學插到我前邊，我讓了，她也沒說謝謝，等我買完發現她根本沒有送孩子，和一個同齡人坐在外邊的早點攤吃，當時有種被欺騙的感覺。
② 合理表達憤怒
人心似水宜疏導,世勢如棋須左右。控制憤怒的第二步：表達。我們要勇于說出自己心中所想，憤怒越被克制，下一次控制不住時就會以幾何倍數爆發。
001 為什么過去想說的話沒說，想做的事沒做？
當時認為別人真有事就謙讓了，發現后雖然有些生氣，但覺得說出來又顯得自己很小氣，為了一份早點理論不值得。
002 如果當時說出了心里話，你希望對方說什么？
希望她說以后會遵守秩序，不隨便編謊話騙人。
③ 理性化解憤怒
控制憤怒的第三步是化解，同樣要回答兩個問題：
001 說出過去想說的話以后，現在感覺如何？
感覺也沒什么大不了的，可能最憤怒的點除了插隊，還有眼前人插隊還挺理直氣壯的態度。
002 對眼前人有什么要說的？
誰都有有急事的時候，我覺得大多數情況下，只要有禮貌的和大家說，大部分人都會理解并且謙讓的。在本身就不遵守規矩的前提下，一定要注意自己的態度。
其實等我想完這些，事情已經過去了，前邊有個小伙子和老人吵起來，最終老人去后邊重新排隊。拋開這本書本身講的三個控制憤怒的辦法，其實很多時候，說話前只要等幾十秒，心態自然就平和了。偶爾還是會因為一些事很生氣，慢慢修煉，與大家共勉~
