去年減肥3個月的運動沒怎么控制吃才瘦了8斤……所以控制飲食是很重要的。

現在早餐也是自己做，由于做午餐有的時候來不及我就會榨果汁喝，再煮個雞蛋吃，基本就可以了，中午自制營養餐，晚上基本不吃。偶爾吃點蔬菜黃瓜西紅柿或者喝牛奶。

我發現胃會越來越小，對吃的欲望會減淡，反正少吃調料真的會減少食欲！我做飯都非常清淡??

【關于外食聚餐】

人活在世誰沒應酬？聚會之類的吃吃吃活動。這個月我一共出去吃過9頓飯開始的時候我沒找到方法一外食很快反彈，后來掌握了方法：

1、別喝酒要喝就把自己喝吐……這個月我就喝大了一回 瘦了0.幾斤還??

2、多吃素涼菜

3、大肉、油炸還是少吃吧

4、可以吃海鮮

5、嗑瓜子??

6、最重要的！知道自己要出去吃飯 那天早上喝點果汁自己榨的果汁就行了，榨汁機我沒用網紅的榨汁機，用的國產的，不到100顏值確實不高…不過好用啊 一套還有絞肉餡的設備一共不到100。第二天也喝點果汁，吃點雞蛋就可以了 …

最后說說減脂餐吧～我的減脂餐有一個公式：

1、一盒水果+一盒飯=加餐+午餐

2、盡量三種顏色岔開的水果且水果熱量要均衡，就是說比如我帶了芒果這樣熱量比較好的，其他水果就不能是提子、香蕉那樣糖分高的水果了，最好帶點黃瓜這樣熱量低的蔬菜…黃瓜西紅柿在我心里都是水果??

3、飯菜公式：1/3碳水、1/3蛋白質、1/3蔬菜。油脂的話最多兩個用油。土豆、紅薯、玉米千萬別當蔬菜！那是糧食！

4、蛋白質選：牛肉、雞胸肉、深海魚、蝦

5、在美觀上盡量顏色豐富、營養均衡就好??

最近很多人問我是什么時間做的午餐，其實就是早起一個小時就可以搞定的事情。我也有偷懶的時候，偷懶的時候就做些快手菜。比如：燜飯、拌沙拉、三明治等都很快。也可以做一些丸子煮熟凍起來，吃的時候可以直接炒青菜。

加餐。有時候餓的時候會選擇吃代餐填飽肚子，泡一杯??良莧粥??，能控制體重，還有排毒養顏的效果，佰度就可以找到。

我現在一次做兩份跟同事拼飯，這樣可以避免做多浪費，一個人的量很難掌控…每天做完都很有成就感…分享給同樣對減脂便當有興趣的小伙伴們

科學減脂食譜有效又美味的減肥食譜大體重減脂分享夏日元氣便當。