睡眠是最好的養生。

我們的生命1/3要在睡眠中度過。

這看似是很長時間，但實際上人類是靈長類中睡眠時間最短的。

最嗜睡的靈長類當屬灰鼠狐猴以及夜猴，它們每天分別要睡15到17個小時。而人類普遍認同每天睡眠7-8小時是可以接受的睡眠時間。

然而當我們在生活和工作的壓力下，7-8小時睡眠時間往往是得不到完美的保證。

如何提高睡眠質量，讓自己可以充滿精力的面對一天的生活和工作的挑戰？

下面介紹睡眠周期、睡眠方案及快速入睡的3種簡易方法，幫助你提高睡眠質量。

1??睡眠周期

人類的睡眠是由很多個睡眠周期組成，而每個睡眠周期又分為四個階段。

1、朦朧期：似睡似醒的狀態，極容易醒。

2、淺度睡眠：很大噪音才能驚醒你。

3、深度睡眠：睡眠黃金階段，可消除疲勞，恢復精力，提高免疫力。

4、快速眼動期：夢境發生，會醒來但是記不住而直接進入下一睡眠周期。

研究發現人類進入快速眼動睡眠狀態的時間最長，幾乎占全部睡眠時間的25%。

其他靈長類快速眼動睡眠時間約為5%到10%，為此，人類也是睡眠最深的靈長類。

當我們進入深度睡眠后，我們就完全達到與世界隔絕的狀態。

可以理解為“睡得和豬一樣”的狀態。

2?睡眠方案

科學家認為合理的睡眠時間是7-8小時，但并不所有人都符合這個要求。

比如網球天王費德勒宣稱自己每天要睡10小時，而撒切爾夫人每天只睡4小時。

科學家發現一個正常的睡眠周期是90分鐘，因此我們的睡眠周期只要符合90分鐘的時間窗就可以有效的恢復自己的精力。

比如早上7點起，那么睡眠周期的起點就需要在11點半進行入睡。

7:00? ? ?起床

5:30? ? ?第5個睡眠周期起點

4:00? ? ?第4個睡眠周期起點

2:30? ? ?第3個睡眠周期起點

1:00? ? ?第2個睡眠周期起點

11:30? ?第1個睡眠周期起點

當我們因為加班或者夜宵生活沒有能力保證每晚都睡足5-6個睡眠周期時，可以考慮在中午和傍晚自己困的時候睡半小時，這樣可以補充1個睡眠周期。

對于不在睡眠周期的起點上，而極其不愿意睡得情況下可以做些其他事情讓自己在下一個起點開始睡眠周期。

每周保證28-35個睡眠周期對于人體的精力恢復是極有益處的。

3?快速入睡的妙招

現代生活的多樣化，讓我們有更多的選擇。

晚上可以和朋友夜宵到凌晨2點，也可以工作到凌晨1點，甚至辛苦的寶媽很多時候是挑燈夜戰到凌晨1點還在工作學習。

但是睡前吃的太飽、劇烈運動、緊盯電子屏幕、討論復雜問題都會促使大腦處于興奮狀態，不利于快速入睡。

結果導致了我們的睡眠周期朦朧期被拉長，深度睡眠被壓縮，影響正常睡眠周期。

以下有3種小貼士，便于熱愛夜生活的人們尋找快速入睡的方式。

1、關閉電子設備：睡前半小時手機靜音或者關機，關閉空調及其他電子設備。

2、給臥室降溫：夏季房間睡前可以吹以下空調，或者用冰水在風扇下吹一吹給房屋降溫，因為人體在睡眠狀態下體溫會降低，舒適的溫度（22-24度）可以有益于保持睡眠狀態。

3、睡前整理：睡前可以整理一下衣柜，或者安排明天上班要拿的東西。此外還可以選擇用紙筆寫寫日記或者畫畫，做手工藝品等。

當我們給自己提供了一個安靜舒適的外部環境后，就需要自己從內心世界里尋找平靜祥和，讓自己飄飄然進入夢鄉。

4?結語

養生之道，睡為大。

好的睡眠習慣，可以幫助我們更好的恢復精力，去面對生活和工作的挑戰。

也可以讓我們更好的體味愛的滋潤，生活的美好。

從現在開始，用科學的角度給自己設計一個改善睡眠的計劃。

明天去見證睡眠革命的奇跡，也見證生命在睡眠下的奇跡。

晚安！永不懈怠的自己！

早安！充滿活力的自己！