今天我想和大家聊聊一些細節方面的小習慣。不僅僅是對于容貌的改變，還有內在的充實。
一、慢跑
慢跑在健身中算是最容易堅持，也是最容易開始的一種了。我曾經花了一個學期的時間，平均每天慢跑半個小時以上，并且吃很少很少的晚飯，成功從130+變成了90+。
慢跑速度大概是4km／h。很多人曾經問過我天天跑步會不會變成肌肉腿，真的不會。就這么一點運動量，想要長肌肉是很難的，尤其對于女生而言。另外，在運動的前期是很難直接看出效果的，要知道每一個運動效果都是有滯后性的，我也不是一下子就瘦下來了。
二、瘦天鵝臂和小肚子
堅持一個月，明年維秘你開場！
國外超火的天鵝臂教程視頻，每天都堅持做一組，持續1個月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也變結實了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。從視頻中選了9個動作，堅持練下來，覺得效果會更好。
Step1上下劃動胳膊
打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，一組16次
Step2向上劃動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。一組16次
Step 3 向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。一組16次
Step4向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外劃動。一組16次
Step5向下劃四下
雙臂微微張開，由前向后劃動，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。一組16次
Step6雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。一組16次
Step7大幅度上下劃動雙臂
將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。一組16次
Step8微微側身，雙臂與地面呈45°角劃動
以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。一組16次
Step9反方向再來一遍
對于健身的時候吃什么，我認為只要少吃油炸，油膩食品即可。我在減肥的時候，曾經喝過一段時間的苦瓜汁，大概一天一根的量，確實有效果，但是我覺得這種瘦身方法太殘忍了，短期試試還行。
三、每天一杯檸檬蜂蜜水
早起喝一杯檸檬蜂蜜水，皮膚真的會變好的哦。
我以前喜歡在冰箱里冷藏一下再喝，雖然很好喝，但是長期喝涼的對女生身體不好，而且容易長小肚子，后來就喝常溫的了。
四、堅持脫毛和涂身體乳
小時候我媽總是告訴我不能脫毛，因為越脫毛長的越茂密，我也單純的信以為真。直到我上了大學之后，才看到身邊的女生無論冬夏都會脫毛，才開始嘗試。效果是真的好，全身柔焦光效，比美顏相機拍的還要好看。
脫毛的產品眾多，脫毛膏，脫毛蠟，刮毛刀等等。我個人最愛的是吉列脫毛刀
屈臣氏賣的貝印脫毛刀，口碑也不錯，可以在打折的時候多囤一些。
其實脫毛類產品差不多，就是要經常使用才會有效果。如果經濟條件不錯的話，建議入手激光脫毛儀。
我習慣在每次沐浴過后都會涂上一層身體乳，平均一個禮拜用一次磨砂膏。不夸張，感覺就是腿滑的像是絲綢一般。
如果是沒什么特別需求的護理 ，不管大寶還是lamer，品牌其實無所謂，堅持涂抹一個月就會發現腿滑的架不住男朋友。
五、每天早晚各涂一次睫毛增長液
說實話，睫毛增長液的效果就和pola美白丸一樣，效果因人而異。我用了好幾個月了，效果只有一點點的變長，但是我的朋友卻像是種植了睫毛。我打算下次換一個品牌，目前市面上比較有名的是avance，canmake，mavala（我用的就是這個，效果不是很明顯）
敲黑板，還有人涂了睫毛增長液會有黑眼圈，但是我本身黑眼圈就很深，所以不知道是不是這樣。
種植睫毛其實也是一個不錯的選擇，立馬放大雙眼，適合不會貼假睫毛的女生。但是同時自身的睫毛也會快速掉落，而且種植睫毛并不是一勞永逸的，平均兩個月就要重新做一次。但是效果真的好啊，素顏也可以輕松出門。
六、內雙的女生堅持貼雙眼皮貼可以變成雙眼皮
我現在每天晚上貼好雙眼皮貼，第二天用雙眼皮膠就可以維持一整天大眼睛。終于不會再有直男對我說你的眼皮上有臟東西了。
七、一周貼一次美白牙貼
很多人都在說美白牙貼對牙齒有腐蝕性，但是它的效果真的很明顯，基本上一個月就可以看得到。特意找了兩張角度相同的照片對比。
我用的是佳潔士的牙貼，一周一次，每次貼一個小時便可。初期牙齒會酸痛，我建議可以少貼十多分鐘。配合飛利浦電動牙刷和佳潔士美白牙膏使用效果更佳。
八、堅持防曬
炎炎夏日，要想美白，就一定要防曬。
一般來說我的外出裝備：
1、打傘
2、戴帽子+冰袖+口罩
3.室外每兩個小時補一次防曬霜；室內隨意
4、曬后記得涂蘆薈膠（重點！！！）
我個人用的是clarins 嬌韻詩的防曬霜，還挺輕薄的。
但是千萬不要忘了，曬后要涂蘆薈膠！出門在外，沒有蘆薈膠，西瓜汁也可以代替。
完美的蘆薈膠也不錯，就是少了點。
九、身形修正
要正確穿內衣，其實我以前是不喜歡穿內衣。甚至到了討厭的狀態。
直到看到自己胸型變得有一些外擴了。才重新正視這個問題。
要穿對內衣，首先要正確知道自己的尺碼~
第二，正確的選擇內衣的類型
主要是針對不一樣的情況而選擇合適的內衣種類。
運動的時候一定要穿運動內衣，運動內衣比普通內衣的穩定性要更好。有助于穩定。但是長期穿運動內衣也會壓迫胸部。
日常時候要穿承托性比較好的內衣。
休閑或者睡覺的時候可以選擇無鋼圈的內衣。
我現在選擇的是bela dolca家的軟鋼圈內衣~穿起來比較舒服~而且是軟鋼圈的，所以不會勒到下圍~
十、指甲護理
記得要時常修理指甲，我不喜歡美甲，但是我會堅持涂護甲油。大創買的，很便宜，涂上后指甲自然的光澤，直男都看不出來呢。
很多女生喜歡將指甲做的花里胡哨，blingbling的，可我覺得這種指甲上貼滿水鉆的美甲還是更適合舞臺表演，日常生活中盡量以簡單自然為主。
另外，皮膚黃的就不要嘗試熒光色了。
十一、頭發護理
高中的時候沒經受住校門口tony老師的建議，將頭發燙成了“韓式梨花短發bob頭”
后來頭發發質就變得不好了，用過很多牌子的洗護產品，沙宣，水之密語，絲蓓綺，愛茉莉，潤膏，施華蔻，，各種香味的伊卡璐，還有較高端的歐舒丹，Christophe robin ，摩洛哥等。
我個人最愛歐舒丹，沙宣也不錯。不要每天都洗頭發，隔一天洗一次就好了。我日常洗護的順序是先用洗發露，再用護發素，最后用電吹風吹的半干，涂上摩洛哥精油，再用吹風機吹干。推薦戴森的吹風機，可以減少毛糙，貴有貴的理由。。。
多梳頭發可以減少掉發和打結，這里推薦tangle teezer的發梳。
以上就是我一直堅持的一些習慣，慢慢堅持下來確實會獲益良多。我并不是說堅持一個月就能有什么明顯的效果，而是因為我曾經聽教授講，一個月是培養習慣的最好時間。
堅持一個月，久而久之，自然會像刷牙洗臉一樣成為生活中的一部分。
