最近很多朋友找我聊減肥的事情，減肥的核心大家都知道：“管住嘴，邁開腿。”

他們都會在早期制定一個宏偉的減肥計劃，只實施了兩天，就開始恢復飲食，甚至不乏有很多人是暴飲暴食，于是，不僅沒有瘦下來，反而還反彈了2-3斤，他們開始詛咒自己這輩子都不會變瘦了，“我就是易胖體質，喝水也會變胖”

太多減肥教練和營養師，大家都在教的是減肥的技術，可很少有人去關心減肥者的心理狀態。很多人減肥之后再復胖，常常是因為，在減肥期間被壓抑的太厲害的一種反彈現象。

從人的大腦來分析，前額皮質負責控制自己，更多的部分是本能的沖動的自己，常見的狀態是：控制自己的情況更嚴重，反彈的沖動就會更加激烈。

如果我們把減肥當作一門技術，很有可能，達到一個目標之后，就恢復到以往的生活狀態，更有甚者是比以前還要變本加厲的暴飲暴食。而只有我們把減肥當作一種生活狀態，這樣才可以保證身材的苗條。

如何把減肥當作生活狀態呢？

首先，是讓自己去除減肥的念頭，而是告訴自己，我要一種健康平衡的生活狀態。

哈佛大學心理學教授丹尼爾.韋格納做了一個著名的思想控制測試，我們叫它“白熊實驗”他告訴被試者，他們可以想任何的事情，但就是不可以想白熊。

其中有一位女士的實驗報告中可以看出，這對于大多數人來說是多么的困難。

“我竭盡全力地去想除了白熊以外的其他所有東西，我想呀想呀想。甚至我看著房間里棕色的墻。。。可是我滿腦子都是白熊，這種狀況足足維持了15分鐘。”

這就說得通，為什么當我們讓自己不要暴飲暴食的時候，我們滿腦子都在想各種食物。而只有我們想讓自己活得健康，于是，我們才會吃的健康，開始運動，早睡早起。

再次，忽略體重計數，關注自己的身體圍度變化

其實自己胖了還是瘦了，不用秤體重，我們自己就會知道。很多人會因為體重計上0.1的變化而情緒一整天。試想，一早上起來，覺得自己昨天晚上什么都沒有吃，還運動了，今天早上起床，發現自己胖了0.3斤，那不是要崩潰的節奏嗎？

事實上，本來不運動的人，突然運動之后，體重增加，不是因為脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。所以，我們的體重會增加，這是一種正常的現象。

不去了解身體的秘密，而被數據牽著鼻子走，會讓很多人有不良的情緒，從而在減肥期間，脾氣暴躁，做事情會很難集中注意力，更容易引發人際沖突。

而身體的圍度變化，更有效的幫助我們穿衣服好看又精神。真正健康的身材，并不在乎體重有多輕，而在于肌肉含量高，脂肪含量低，從而變得更加健美。很多女性教練的體重都在120斤左右，但是看著只有90斤，就是因為這個原因。

最后，千萬不要餓肚子，好好吃肉，好好掉肉

大量高熱量食物的確不利于減肥，但是“吃肉肉掉肉肉”，真的是一個好辦法。

吃什么肉呢？除了豬肉以外都可以吃，肉的皮盡量不要吃，魚肉、蝦肉肯定是最好的選擇，吃的清淡一些，蔬菜和水果量補足。

千萬不要靠節食來減肥，我就是深受其害，20歲的時候節食減肥很成功，到了40歲，新陳代謝越來越慢，脂肪更難消除，完全無法通過節食來減肥了。

只要吃飽飽，吃的健康，才可以真的瘦的漂亮喲~

不要用減肥計劃框住自己，達不到目標之后，人又泄氣，最重要還是養成健康的生活方式，這樣才可以持續永久的保持住好身材喲~