原則一： 跑步要有頻率，不可打魚曬網(wǎng)。

凡事有度，跑步亦然。

人為何要吃三餐，餐餐適量，而非一日一餐，一次吃夠一天的量。這就是適度的道理，對(duì)身體對(duì)精神都有裨益。即使吃貨如我，也斷不會(huì)一次吃到撐。用經(jīng)濟(jì)學(xué)的話說，我每吃一個(gè)漢堡，效用就遞減，直到我吃撐的時(shí)候，再好吃的漢堡對(duì)我也是效用為零啦。推此即彼，跑步需要我們的堅(jiān)持，不需要我們的暴飲暴食。一周2000米跑五次，效果會(huì)比一周10000米跑一次好。

建議頻率：一周跑步三至五次。

沒事就和伙伴去公園跑個(gè)步吧

原則二： 重視質(zhì)量，呼吸均勻。

每個(gè)人體質(zhì)不同，身體素質(zhì)有強(qiáng)有弱。跑步應(yīng)該量力而行，縱向?qū)Ρ取?/p>

跑步，若非競(jìng)技，而為愛好，那么目的便是鍛煉身體，便是減脂，應(yīng)該自己與自己比，自己同自己較勁。別人跑再快，那只是目標(biāo)；別人跑得慢，那也許是曾經(jīng)奮斗的自己。

跑步最重要的莫過于要有一個(gè)健康的心率，一般要維持在一個(gè)安全的脈搏區(qū)間，譬如一個(gè)健康的年輕人150次/分，屬于跑步有效心率。而年紀(jì)稍大的人群，則需要適度控制在120至130次/分以內(nèi)為好。一切因人而異，因自己身體情況而定，以自己能堅(jiān)持均勻呼吸為準(zhǔn)。當(dāng)心臟不適時(shí)，切勿勉強(qiáng)。當(dāng)然，跑步也不應(yīng)躲懶，要超越昨天的自己，才能達(dá)到優(yōu)秀的鍛煉效果。

建議心率：120次/分 - 150次/分，不同年齡不同心率

跑完之后，世界似乎也開闊了許多

原則三：跑前熱身，跑后勿急停。

熱身，是一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。競(jìng)技體育，必須熱身；隨便玩玩，也要熱身。

只有當(dāng)我們的身體預(yù)熱之后，關(guān)節(jié)才會(huì)靈活，韌帶才會(huì)舒展不僵硬，肌肉才會(huì)激活。我們開始正式跑步的時(shí)候，身體才會(huì)停使喚，防止了受傷的風(fēng)險(xiǎn)不說，跑起來也更加得心應(yīng)手。

建議熱身步驟： 五分鐘快走，以及身體拉伸。

100米沖刺，這么近那么遠(yuǎn)

原則四： ，路面不太硬，跑鞋需護(hù)腳。

跑步最具爭(zhēng)議的便是膝蓋一說了。很多人因?yàn)榕屡懿綄?duì)膝蓋有損，而將跑步拒之門外。其實(shí)，萬(wàn)事皆有兩面好壞與是非，跑步又何嘗不是呢。

跑步，直觀能減皮下脂肪，讓麗人瘦身，讓身材出眾。跑步，日積月累能提高心肺功能，讓體育表現(xiàn)能好，在對(duì)抗體育中夯實(shí)基礎(chǔ)。跑步，還能深深地減少內(nèi)臟脂肪，幫助我們遠(yuǎn)離脂肪肝，高血脂等等頑疾。但，若跑步不當(dāng)，膝蓋確會(huì)受損。好比需要一個(gè)涂潤(rùn)滑劑的齒輪，不當(dāng)跑步會(huì)提前讓我們的潤(rùn)滑劑用完，讓齒輪難以轉(zhuǎn)動(dòng)。防患于未然，就需要穿一雙合適的跑鞋，就不應(yīng)跑在太堅(jiān)硬的路面。

萬(wàn)事有利有弊，跑步有眾利而一害，不應(yīng)因?yàn)闈撛诘娘L(fēng)險(xiǎn)而不去嘗試，畢竟人生不會(huì)沒有風(fēng)險(xiǎn)，有風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)有收益。跑步要科學(xué)，就能將風(fēng)險(xiǎn)減到最小，收益達(dá)到最大。

建議跑到選擇：操場(chǎng)，跑步機(jī)。（公園，河邊等也是沁人心脾的跑步選擇）

原則五：百思不如一跑，放下手機(jī)，去跑步吧。

好記性不如爛筆頭，實(shí)踐出真知。思想的巨人自然也不能當(dāng)行動(dòng)的矮子。

跑一次之后，相信那種身心暢快的感覺，會(huì)勝過千言萬(wàn)語(yǔ)，會(huì)讓你愛上這項(xiàng)簡(jiǎn)單粗暴的運(yùn)動(dòng)。

村上春樹曾著《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》，他說：喜歡的事自然可以堅(jiān)持，不喜歡的怎么也堅(jiān)持不了。

若你愛上了跑步，你就收獲了屬于你的跑步圣經(jīng)。

愛好【運(yùn)動(dòng)】