說起跑步,我們第一想到的,總是減肥。
那跑步能不能減肥呢?能!
以下五條原則,如若做到,你就是科學(xué)跑步的先行者。
原則一: 跑步要有頻率,不可打魚曬網(wǎng)。
凡事有度,跑步亦然。
人為何要吃三餐,餐餐適量,而非一日一餐,一次吃夠一天的量。這就是適度的道理,對(duì)身體對(duì)精神都有裨益。即使吃貨如我,也斷不會(huì)一次吃到撐。用經(jīng)濟(jì)學(xué)的話說,我每吃一個(gè)漢堡,效用就遞減,直到我吃撐的時(shí)候,再好吃的漢堡對(duì)我也是效用為零啦。推此即彼,跑步需要我們的堅(jiān)持,不需要我們的暴飲暴食。一周2000米跑五次,效果會(huì)比一周10000米跑一次好。
建議頻率:一周跑步三至五次。
原則二: 重視質(zhì)量,呼吸均勻。
每個(gè)人體質(zhì)不同,身體素質(zhì)有強(qiáng)有弱。跑步應(yīng)該量力而行,縱向?qū)Ρ取?/p>
跑步,若非競(jìng)技,而為愛好,那么目的便是鍛煉身體,便是減脂,應(yīng)該自己與自己比,自己同自己較勁。別人跑再快,那只是目標(biāo);別人跑得慢,那也許是曾經(jīng)奮斗的自己。
跑步最重要的莫過于要有一個(gè)健康的心率,一般要維持在一個(gè)安全的脈搏區(qū)間,譬如一個(gè)健康的年輕人150次/分,屬于跑步有效心率。而年紀(jì)稍大的人群,則需要適度控制在120至130次/分以內(nèi)為好。一切因人而異,因自己身體情況而定,以自己能堅(jiān)持均勻呼吸為準(zhǔn)。當(dāng)心臟不適時(shí),切勿勉強(qiáng)。當(dāng)然,跑步也不應(yīng)躲懶,要超越昨天的自己,才能達(dá)到優(yōu)秀的鍛煉效果。
建議心率:120次/分 - 150次/分,不同年齡不同心率
原則三:跑前熱身,跑后勿急停。
熱身,是一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。競(jìng)技體育,必須熱身;隨便玩玩,也要熱身。
只有當(dāng)我們的身體預(yù)熱之后,關(guān)節(jié)才會(huì)靈活,韌帶才會(huì)舒展不僵硬,肌肉才會(huì)激活。我們開始正式跑步的時(shí)候,身體才會(huì)停使喚,防止了受傷的風(fēng)險(xiǎn)不說,跑起來也更加得心應(yīng)手。
建議熱身步驟: 五分鐘快走,以及身體拉伸。
原則四: ,路面不太硬,跑鞋需護(hù)腳。
跑步最具爭(zhēng)議的便是膝蓋一說了。很多人因?yàn)榕屡懿綄?duì)膝蓋有損,而將跑步拒之門外。其實(shí),萬(wàn)事皆有兩面好壞與是非,跑步又何嘗不是呢。
跑步,直觀能減皮下脂肪,讓麗人瘦身,讓身材出眾。跑步,日積月累能提高心肺功能,讓體育表現(xiàn)能好,在對(duì)抗體育中夯實(shí)基礎(chǔ)。跑步,還能深深地減少內(nèi)臟脂肪,幫助我們遠(yuǎn)離脂肪肝,高血脂等等頑疾。但,若跑步不當(dāng),膝蓋確會(huì)受損。好比需要一個(gè)涂潤(rùn)滑劑的齒輪,不當(dāng)跑步會(huì)提前讓我們的潤(rùn)滑劑用完,讓齒輪難以轉(zhuǎn)動(dòng)。防患于未然,就需要穿一雙合適的跑鞋,就不應(yīng)跑在太堅(jiān)硬的路面。
萬(wàn)事有利有弊,跑步有眾利而一害,不應(yīng)因?yàn)闈撛诘娘L(fēng)險(xiǎn)而不去嘗試,畢竟人生不會(huì)沒有風(fēng)險(xiǎn),有風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)有收益。跑步要科學(xué),就能將風(fēng)險(xiǎn)減到最小,收益達(dá)到最大。
建議跑到選擇:操場(chǎng),跑步機(jī)。(公園,河邊等也是沁人心脾的跑步選擇)
原則五:百思不如一跑,放下手機(jī),去跑步吧。
好記性不如爛筆頭,實(shí)踐出真知。思想的巨人自然也不能當(dāng)行動(dòng)的矮子。
跑一次之后,相信那種身心暢快的感覺,會(huì)勝過千言萬(wàn)語(yǔ),會(huì)讓你愛上這項(xiàng)簡(jiǎn)單粗暴的運(yùn)動(dòng)。
村上春樹曾著《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》,他說:喜歡的事自然可以堅(jiān)持,不喜歡的怎么也堅(jiān)持不了。
若你愛上了跑步,你就收獲了屬于你的跑步圣經(jīng)。
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