如何打坐?只需要放松的坐著,和你的呼吸在一起
第一步就是姿勢:坐著,脊柱挺直、肩膀放松,保持身體中正、挺拔、穩定、舒適。
找一個安靜、讓你感覺舒服的地方,墊子或椅子都可以。兩腿盤坐,雙手交疊或交叉在一起,這樣整個身體的能量會形成一個回路,讓你更加穩定。閉上眼睛,完全地放松下來,你只需要放松。
內心和外在的所有對話都停下來。這時你會發現頭腦的念頭不斷地涌現出來,發生過的事、場景、人,在網上瀏覽過的信息,甚至是從來沒見過的畫面就像是放電影一樣閃現。很多人會疑惑,怎么一打坐比平時的念頭還多,其實平時這些念頭就存在,只是我們沒有注意到,而打坐時你安靜下來,覺察力提升,這些平時就活躍的念頭就會被看的很清晰。
這時候,我們不要被各種念頭和幻相帶走,方法就是觀照呼吸,也就是把注意力集中在呼吸上。只要正常的呼氣和吸氣就可以,不需要調整呼吸,呼吸是長的就是長的,是短的就是短的。自然而然地呼吸,不要做有意識地呼吸。這是打坐的關鍵之處,也是打坐的根本方法。
當念頭和各種頭腦里的問題出現時,不要追隨它們,不要執著它們,也不要評判它們。剛開始打坐會覺得身上痛啊,雙腿發麻啊,還有人感覺身體某個部位很舒服啊,這時候感覺好的念頭不要貪戀,感覺不好的念頭不要嗔恨。只需要把注意力拉回到呼吸上。觀照正常的呼吸,和你的呼吸在一起,念頭會越來越少,呼吸也會越來越淺和短,直到你所有的念頭都停止,這就是靜心。
這時,宇宙能量就會從我們頭頂百會穴的位置注入身體,時間越長,能量越多。你會感覺到身體發熱、出汗,有些地方疼痛之類的,這是能量的流動,能夠清洗我們的身體,改善健康狀況。
當打坐到一定階段,就算是不坐著,在工作、生活、行走坐臥中,也可以保持覺察、觀照,內心保持紋絲不動。到了這個階段,你就不再容易莫名的憤怒、低落或者被其他人、環境影響,因為你時刻覺察著是自己的起心動念把你卷進了負性的情緒中。
這是打坐的基本入門功課,最重要的是實修,還有更多打坐的好處,自己去體驗。如果想要了解詳細的信息可以觀看印度生命科學視頻《打坐的真相》。
一旦你為自己打開這扇門,你一定會愛上它。