和家人昨天的對話如下：

“超過12點了，你怎么還不睡？”

“讓我再看幾分鐘書。”

“你每天只睡6個鐘頭都不到，能吃得消？”

“我沒辦法呀。”

“又沒人逼你不睡，這是干嗎呢！”

“我有太多事情想做，時間不夠用！”

當然啦，最后還是12點過后睡下的。書籍再好看，早睡也是我的計劃之一，只不過每天都做不到而已。

這對話乍一看似乎沒什么問題，我自己覺得理直氣壯，旁觀者也可能會同情我想看書，想實踐其它愛好的那種恨時間太少的心情。

然而仔細想來，真的沒有問題嗎？或者說，犧牲睡眠時間去實踐愛好，非如此不可嗎？

時針倒回，來到傍晚。我下班通勤回到家一般是6點，這時候我女兒，3歲的頑皮兒童一枚，往往已經吃得，不，是被喂的差不多了。我吃飯的時候，她已經在享受飯后動畫片的美好時刻。吃好晚飯，我一般會去洗碗，這樣就差不多七點了。此時我女兒的動畫片也不能再看下去，約定她每天看二十分鐘。連哄帶騙她把電視機關掉，我當然要使盡渾身解數讓她覺得跟我玩兒比動畫片精彩多了。陪她玩兒玩具、講故事，終于時間來到八點半。期間被小魔怪折磨到看了無數次掛鐘，什么高質量的陪伴時光，那得是養了一個天使寶寶才行吧…此時可以給她洗漱刷牙，然后把她送上床，沒什么意外的話，接下去的時間就是我自己的了！

那么九點開始，我真的在爭分奪秒充實自我，實踐愛好了嗎？慢著，我得先癱倒在沙發上刷會兒手機。娃的厚冬褲還沒買，維生素糖果也吃完了，得上淘寶去補貨。

然后，當然是要刷一輪朋友圈，沒娃的朋友都在外面浪，過著好吃好喝好玩的精彩生活。哼，你們也會有失去自由的那一天！娃讀書的朋友就是在抱怨又吼了娃。哈哈，總得找些心理上的平衡吧。

總算從沙發上挪了起來，開始收衣服、疊衣服、洗衣服，一輪做完又覺得必須癱倒刷手機了……

又過了若干時間，總算挪去洗澡，還得做好臉部保養，這里的皺紋又深了一些，黑眼圈一天比一天重了……

總算，做完所有的事情，這此時可以回房間，打開一本書開始看起來。一看時間，得，十一點，之前的瑣瑣碎碎居然花掉了我兩個小時的寶貴時間？？

說說除了看書之外，我最近幾年的愛好吧。一是烘焙。作為一名烘焙入門小白，每周會有一天想做點蛋糕、餅干、面包什么的。那么一旦開做，沒十二點是結束不了的。為什么？因為小白不熟練亞，什么都要上網查，方子一定要查，按部就班稱量好所有材料就耗時不短了。揉面團，怎么都出不了手套膜，只能不斷加長揉面時間。但又說揉太久面筋會斷，這可如何是好？發面、整形、二發、烘烤，每一個步驟都磕磕碰碰，無怪乎要花費熟手幾倍的時間。最后，還有一項不得不完成的任務，洗干凈水斗里面已經堆成山的烘焙用鍋碗瓢盆……

二是唱歌。從小喜歡唱歌，去年開始玩兒唱吧，從此一發不可收，至今已經有52首作品。純粹自娛自樂，但得意之作也會羞羞答答傳上朋友圈，等人點贊……錄歌，無疑也很花時間，因為并非一次能成功。聲音沒打開，得重錄。高音沒上去，要重錄。錄完得從頭到尾聽一遍，往往會有不滿意的地方，就再重錄。一般一個小時就這么過去了。但唱歌確實也是自己喜歡做的事，所以覺得挺開心。

三是健身。生完寶寶之后，一直想把身上的十幾斤贅肉減掉，重回窈窕身材。于是從2015年下半年開始使用KEEP這個健身軟件自己練習。反反復復，雞血時每天做一個HIIT高強度間歇訓練還不夠。偷懶的時候一個月不開軟件。現在會打開做點瑜伽和肩頸拉伸，做一個練習一般就是二十分鐘到半個小時。

所以我沒有時間看劇，沒有時間寫文，還在不斷推遲睡覺時間。

那么一番檢討之后，可以自我改善的地方在哪里？

首先，就是先禁止無意識刷手機這件事兒。把淘寶購物壓縮到生活必需品，把購物時間放在通勤時地鐵上或者其他碎片時間去做，不占用晚上的整段時間。

其次，要對自己晚上要做什么事情有一個規劃和安排，不能今天想烘焙就烘焙，明天想錄歌就錄歌，要有TO DO LIST。

第三，把大段時間用來完成重要事項，比如看書、寫讀書筆記、練字、學語言等必須集中精力和腦力去完成的事項。間或，把必須做的家務穿插其中作為疲勞時身體的休息和放松，這樣就可以兼顧兩者，同時起到轉換思維的作用。

第四，要有時間的緊迫感，晚上的自由時間如此寶貴，必須認真對待。

最后，讓睡眠時間變成雷打不動的紀律，不要一再推遲。給時間設限會增加時間的利用效率，達到不晚睡的結果。而準時睡覺反過來也會減緩晚睡產生的心理壓力和焦慮感，讓自己得到更充分更放松的休息。

這就是從昨晚的一段對話所引發的，我對自己晚上時間利用率的一些思考。